Se você se inscreveu para a primeira meia maratona e está seguindo um plano de treinamento de qualidade, você está bem encaminhado para conquistar a distância de 13,1 milhas. Antes do dia da corrida, aprenda com as experiências (e os erros) dos meio maratonistas experientes no Runner’s World para garantir que você terminará forte, feliz e ansioso para se inscrever em outra corrida.
Confie no seu plano
“Não treine demais! Você vai começar a se sentir muito bem nas semanas que antecedem a metade e você vai ser varrido na magia de: “Oh meu Deus, eu posso correr até agora! Quando o teu plano disser quatro, não vás sete. Sei isto por experiência própria! Vai levar a dores, dores e potenciais lesões. Confie no seu plano e você correrá como um unicórnio mágico no dia da corrida”
-Ali Nolan, editor de artigos digitais
Pronto para a Distância
“Faça uma corrida de 13 milhas pelo menos uma vez durante o treino: Isto irá ajudá-lo a antecipar qualquer soluço do dia da corrida, bem como problemas de vestuário ou sapatos que podem rastejar quando você aumenta a quilometragem”
-Molly Corcoran O’Keefe, editor
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Corrida, depois corrida
“É inteligente para os principiantes pensarem numa meia maratona como uma corrida de 10 milhas seguida de uma corrida de 5K. Seu objetivo deve ser chegar a essa marca de 10 milhas ainda se sentindo bem fresco. Então, você pode ligar os jatos: Nada parece melhor do que passar pessoas à esquerda e à direita nas últimas milhas de uma longa corrida.”
-Meghan Kita, editor de treino
Rein It In
“Ganhei o meu PR de 13.1 quando corri com um grupo de ritmo para as primeiras 3 milhas da corrida – um grupo de ritmo cinco minutos mais lento do que eu pensava que podia correr. Isso me impediu de ser muito ansioso e sair muito rápido (algo que eu faço frequentemente), deixando-me com muito vapor para toda a corrida. Meia maratona é tipicamente a primeira vez que você terá a chance de correr com os smart pacers, então use-os a seu favor”
-Brian Dalek, editor digital
RUN WITH THE EDITORS: Registe-se para o Runner’s World Half and Festival
Use Your Head, Then Your Heart
“Run with your brain for the first five miles (pacely, don’t go out too fast), your legs for the next five miles (maintain your pace when you may start feeling tired), and your heart for the last three (give it whatever you have left!)”
-Jessica Murphy, directora administrativa
No New Fuel on Race Day
“Não tente combustível (ou certos sabores de combustível) no percurso se ainda não o experimentou no treino. Traga e use o que você treinou com”. (Certifique-se de saber como e o que comer durante longas corridas antes da grande corrida.)
-Heather Mayer Irvine, editor de nutrição
Take It All In
“Apenas divirta-se e aproveite a experiência! Não se preocupe com o tempo”
-Paul Baumeister, diretor de pesquisa de marketing
Pronto para o que vem depois!
“Minha dica é na verdade um aviso: Depois de terminar sua primeira metade, você logo se inscreverá para sua primeira maratona”
-Bart Yasso, diretor executivo