A maioria das mulheres que tiveram sucesso em sua jornada de perda de peso mudou sua mentalidade. O seguinte é um grande testemunho e exemplo a seguir de uma mulher que perdeu peso quando pesava mais de 200 libras.
Este guia também lhe mostrará a melhor abordagem que alguém deve fazer para perder peso.
Deixe-me contar-lhe uma história verdadeira quando eu contei a mim mesma: Eu peso 200 libras como eu perco peso.
Um dia eu entrei na balança e fiquei chocado. Eu era uma mulher de 300 libras. Eu costumava fazer isso todas as manhãs. Três meses antes disso, entrei na balança, e vi 257 libras. A cada duas semanas eu costumava fazer a mesma coisa que o número era 277 libras.
Não entendia como isso acontecia. Como é que o peso aumenta? Eu não estava consciente do meu ganho de peso, e não só isso, mas sobre a minha Saúde em geral. Eu precisava aprender a apertar a minha pele solta o mais rápido possível. Naquele dia, o pior de tudo é que a palavra IMC era desconhecida para mim. O meu índice de massa corporal (IMC) era para o telhado. O problema era um problema emocional mais depressão. Eu estava comendo muitos alimentos processados, também com baixo teor de nutrientes, também conhecido como Junk Food.
Então, em desespero, eu queria experimentar dietas de moda. Uma amiga minha conseguiu baixar a obesidade com as dietas de moda, mas a longo prazo não deu certo e você pode maltratar seu corpo, pois é uma forma pouco saudável de perder gordura. Eu também penso duas vezes sobre a cirurgia de bypass gástrico. Nem me apercebi no momento em que me tornei uma mulher de 90 quilos e depois uma mulher de 300 quilos. Anos antes, o meu peso saudável era de 130 libras.
No entanto, a realidade é que eu não estava consciente dos meus maus hábitos alimentares e de estilo de vida. Eu consegui me livrar da minha obesidade, mas não estava me sentindo bem. Eu queria emagrecer mais, mas algo estava me impedindo de fazer isso. Fiquei furiosa quando vi que pesava 200 quilos. Eu tentei me convencer, dizendo: Eu sou uma beleza de 200 libras, mas infelizmente eu era uma mulher de 200 libras.
Peso 200 libras como é que eu perco peso
Eu fiz isso, e você pode fazer o mesmo. Nada é impossível. Não espere até o dia ou ano seguinte, não perca tempo, inicie sua jornada de perda de gordura agora mesmo, além de ficar em forma e prosperar, sem a necessidade de uma cirurgia de perda de peso.
Você pensa, sim, certo! É mais fácil de escrever do que de fazer acontecer. Você sabe que pode fazê-lo, mas a sua mente não o deixa. Convença sua mente e comece sua jornada de 3 meses de perda de peso agora, 3 meses é uma meta de perda de peso bastante alcançável.
Essa é a pergunta para a qual muitos de nós queremos encontrar uma solução. Falamos sozinhos, as palavras mais comuns, Não é tão fácil ou vai ser preciso muitos exercícios para alcançá-la. Mas a realidade é que todos podem começar a perder peso sem muito esforço.
Deixe-me explicar, a perda de gordura é uma meta alcançável para viver uma vida melhor. Ele perguntou Se eu pesar 200 libras, que métodos funcionam?
#1. Foco no Agora
Todos os seres humanos cometem erros, pequenos ou grandes.
O fato é que você está neste mundo para obter experiência a cada minuto, a cada hora, a cada dia. Muitas vezes você se lembra de coisas do passado e essa coisa grande ou pequena o impede de fazer o melhor que pode fazer hoje, os simples têm a visão para alcançar seu sucesso na perda de peso.
Desperdiçar é algo que pode ser parado simplesmente por decidir não se preocupar mais. Como fazer isso? Bem, o fato é que a natureza humana tem sido treinada ao longo dos anos o que pensar, mas nunca ensinou como pensar. É verdade.
Quem é dono do seu cérebro, da sua mente, do seu organismo, dos seus actos?
Você é o único que decide. Nem seus vizinhos, nem seus amigos, o único é você mesmo.
Sim às vezes é difícil lidar com os problemas da vida. Lembre-se deste aspecto vital da vida; cada problema é temporário. Decida seguir em frente.
Tire dois minutos para ver o vídeo acima você saberá o que quero comunicar aqui.
Você é o seu próprio chefe. Se você escolher manter seus maus hábitos, você sabe o que? A decisão é sua. A verdade é que ninguém vai decidir por si mesmo as coisas da maneira certa. Escolha começar a sua jornada. Está bem fazer passos de bebê, está perfeitamente bem.
Por exemplo, fale com você mesmo que esta noite você não vai comer sua comida de plástico favorita. Amanhã você vai tentar comer os mesmos alimentos processados novamente. No entanto, isso não significa que você falhe, isso significa que você está começando a ser mais consciente sobre isso. Em vez disso, pense, por exemplo, em ir ao ginásio ou comer os seus vegetais.
Faça isso amanhã à noite novamente, fale consigo mesmo e decida ser o melhor versio de si. Seja positivo, deixe cair essas 50 libras, comece hoje. Tu consegues!
O meu colega não parava de dizer, mas eu tenho 200 libras. A mente dele estava bloqueada, pensando que era impossível, já que ele tinha tentado quase tudo. Muitas vezes estamos tão stressados com as coisas que acontecem à nossa volta que não conseguimos ver além disso para encontrar uma solução.
#2. A Raiz do seu Stress
Você precisa identificar a raiz do seu stress porque quando você está nesse estado você come demais, e o resultado são aqueles 20 libras que você ganhou nas últimas duas semanas. Então Sim, o estresse faz você ganhar peso – faz você engordar em pouco tempo.
Bata o Hormônio que faz você obeso.
Cortisol é nosso inimigo. Portanto, não permita que este inimigo pise à sua porta e durma com você todos os dias. Quando você estiver ciente de que este inimigo em níveis elevados interfere no seu organismo e torna o seu sistema imunológico fraco, esta é a causa do seu ganho de peso. Níveis elevados de cortisol causam outros problemas, como doenças cardíacas e a lista não pára. Com tudo isso você adquire o mau hábito de comer em excesso.
#3. Caminhando
Sim caminhando, você lê certo. O exercício físico não precisa ser uma coisa complicada. Algo tão simples como caminhar durante 10 a 15 minutos pode ser o suficiente. É uma forma eficiente de começar a emagrecer é com passos de bebé: passo a passo.
Poucos benefícios de caminhar
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- Prevenir diferentes condições, por exemplo, tensão arterial elevada, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
- Força seu núcleo, músculos e ossos.
- Renova seu humor.
- Aumentar sua coordenação e equilíbrio.
#4. Love Yourself
Aceite-se com todo o seu coração, quanto mais você faz isso a cada dia você se compromete a trabalhar para desfrutar de uma vida plena com excelente saúde e felicidade. Quando você se ama, você se sente feliz, e você pode vencer qualquer obstáculo. Não vai ser fácil, mas quando você pratica para amar sua personalidade, você vai melhorar seu humor.
Mais ainda, todas as coisas que tentam se superar serão banidas imediatamente. Invista em você, recarregue-se fisicamente. Recarregar a forma como pensa em si e no seu futuro é a chave para uma mudança permanente e duradoura.
#5. Coma mais proteína
Ok, você pesa mais de 200 libras! mas você sabia que quando você come uma dieta rica em proteínas, o organismo cria termogênese, um processo que ocorre em nosso ser humano, onde seu corpo gasta energia para concluir o processo de digestão? Além disso, contribui para evitar a perda muscular. Esta é a razão pela qual as proteínas se tornam a chave número um do seu peso ideal.
lista de alimentos para um estilo de vida mais saudável
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- Peito de frango – 1 chávena picada ou cortada em cubos (140 g) contém 43g de proteína.
- Brócolos – 1 chávena de brócolos picados (91 g) contém 2,6 gramas de proteína.
- Brocolos – por 100 gramas contém 26 gramas de proteína.
- Peixe, cheio de múltiplos nutrientes essenciais, super saudável e muito alto em ácidos gordos ómega 3 saudáveis, 0.5 filetes (178 g) contém 39 gramas de proteína.
- Bife Churrasco 26g
- Coxas de frango 24g
- Eggs 13g
- Bife de peru 30g
- Peito de frango 31g
- Bife Ny 23g
- Baco 36g
- Queijo Mozzarella 28g
- Sementes de Abóbora 19g
- Peixe 22g
- Feijão 20g
- Salmão 20g
- Tilápia 26g
- Skirt Steak 26g
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Consumir proteína de qualidade é uma forma eficaz para o peso da mulher. Uma vez que você começa a perder peso e espera por seu peso saudável, não se surpreenda se seus braços ficarem flácidos. Com estes exercícios para braços flácidos, você vai apagar essas asas de morcego em pouco tempo.
#6. Plano de 7 dias de refeição com baixo teor de carboidratos
Você deve eliminar as bebidas adoçadas com açúcar. Considere cortar no pão, se possível, ou evite completamente. Tente antes comer vegetais. Coma ovos cozidos, muitos deles; você vai surpreender como comer ovos cozidos o ajudará a conseguir o seu peso ideal.
Para concluir quero compartilhar com você isto.
No outro dia eu estava lendo sobre o lutador MMA Connor McGregor.
McGregor disse:
“Se você puder ver aqui e tiver coragem suficiente para falar, isso vai acontecer. Eu vejo estes tiros e sequências, e não me afasto deles. Muitas vezes as pessoas acreditam em certas coisas, mas elas guardam isso para si mesmas. Eles não o põem lá fora. Se você realmente acredita nisso, se você se torna vocal sobre isso, você está criando essa Lei da Atração, e ela se tornará uma realidade”
O aprendizado aqui é acreditar em você mesmo para atingir qualquer objetivo que você queira.
Se eu pesar 200 libras quantas calorias devo comer para perder peso
O seu corpo tem uma gama de calorias que precisa para manter o seu peso actual fornecido por uma espécie de calculadora interna que o nosso corpo possui para funcionar.
Generalmente, para cada quilo de peso corporal, o seu corpo queima uma média de 10 calorias por dia. Portanto, com 200 libras de peso para funcionar normalmente, você provavelmente queimará 2000 mil calorias.
Cortando 1000 calorias por dia, você pode perder 2 libras por semana se o seu peso for de 200 libras. Desde que coma consistentemente nesta faixa calórica, você perderá peso.
Sendo consistente com o acima descrito, digamos que:
Você é uma pessoa de 200 libras, 40 anos de idade, 5’6″ de altura, com seu objetivo de chegar lentamente a 160. Você multiplica o seu peso desejado por 11.
160 x 11 = 1760
Esse é o número aproximado de calorias que você precisaria consumir a cada dia para atingir os seus desejados 160 quilos.
Oppositely, se você consumir mais calorias, 200 x 11 = 2200 ganharia mais peso. É matemática simples. E os números são perfeitos. Se você é uma mulher de 200 libras, multiplique o número por 11. Para um homem de 200 libras multiplique o número por 12.
Se quer perder mais libras, tem de queimar mais calorias.
Como posso perder peso se peso 200 libras?
1 libra de gordura corporal é o equivalente a 3500 calorias. Vamos supor que o seu objectivo é perder 1 quilo por semana, isto resulta no corte de 3500 calorias do seu consumo habitual. As calorias que consumimos são comparadas com as calorias que cortamos. Isto é essencial para ter em mente, pois seria a diferença entre perder 1 quilo em 7 dias em vez de ganhar 1 quilo por semana.
Reduzir o consumo de 500 calorias por dia. Depois dividimos 3500 por 7, resultando 500. Estas 500 calorias podem ser reduzidas com um simples exercício.
A chave aqui é realizar rotinas de exercícios cardiovasculares de baixo impacto para proteger os joelhos, tendões, desde o início.
Comida Emocional
Devemos evitar comer por razões emocionais. Isso é o que eu chamo de “O método cego de ganhar peso e interferir na sua ingestão diária de calorias”
Por exemplo, você trabalhou duro durante a semana, você está animado porque a sua semana foi um sucesso, as vendas subiram; tudo está indo bem. Depois vem o seu melhor amigo e diz bem, vamos celebrar. É nesses momentos que tudo dá errado. Muitas vezes nos enganamos dizendo: se fossem apenas duas pizzas havaianas e sete cervejas, aí está o problema. Enquanto que se você conscientemente diz não e muda sua maneira de pensar e procura maneiras de celebrar saudavelmente, é de lá que vem o sucesso desejado.
É uma disciplina mental e tomar o controle total do resultado desejado. Emagrecer é uma decisão consigo mesmo. Não deixe ninguém validar o seu destino, você vai alcançá-lo, você deve alcançá-lo porque é a sua vida que você tem que controlar, e não deixe que os problemas das outras pessoas tomem o controle da sua mente.
Best Way to Lose Weight
O corpo adulto médio consiste em cerca de 60% de água, que é algo que, por exemplo, os atletas profissionais ou boxeadores usam para seu benefício quando querem atingir seu objetivo de curto prazo rapidamente, eles se tornam desidratados para cortar peso. Eles estão normalmente em grande forma também têm um peso corporal ideal, portanto não queimarão gordura significativa em todo o processo.
Como cortar peso
Perder peso é uma meta que pode ser alcançada primeiro com disciplina. Depois com uma rotina de exercícios que não tem de ser cansativa. A melhor maneira de o fazer é ouvindo o seu corpo. Ele lhe dá informações internas para que seja feito da maneira correta. Mas se você quiser perder 10 libras em uma semana para citar um exemplo, você precisa ler isso antes de começar com o pé errado. Você precisa estar ciente de alguns pontos críticos para decidir se esta abordagem é para você ou não.
Cortar Peso
Terá de fazer mais quanto à ingestão de água e de sódio mais colocar o organismo em sobrecarga para emagrecer, por isso para começar precisa de beber muita água, 7 litros de água não irão certamente interferir com o seu peso corporal ideal. Mais aqui Entendendo o Consumo de Calorias
Eles colocam o organismo em sobrecarga e jogam fora mais água extra do que ingerem, por isso eles podem queimar algumas calorias extras indo ao banheiro cerca de 30 vezes ao dia, eliminando a ingestão de calorias, comendo alimentos com proteína de alta qualidade como a popular dieta ketogênica que também faz com que o humano se comporte de forma muito semelhante ao método de carga de água. Funciona quase da mesma forma, todos os seus hidratos de carbono são extremamente baixos, ou ignoram tudo comendo cerca de 60% da sua ingestão calórica os outros 40% são proteínas de alta qualidade mais esta dieta é bastante fácil de adicionar.
É algo que eles seguem mesmo quando não precisam de cortar peso. Sem Açúcar ou Glicogênio no organismo, então ele converte a gordura em energia, sendo esta técnica eficaz para a definição dos músculos. Outro grande benefício deste tipo de dieta é que um grama de carboidrato retira 2,7 gramas de água e, ao livrar-se das calorias, retira-se ainda mais água e, portanto, os micronutrientes.
As grandes quantidades de água que você bebe nos estágios iniciais com esta técnica irá baixar a aldosterona que é um hormônio que age para conservar o sódio e criar potássio, ambos estão indiretamente relacionados, portanto quando os níveis de potássio são altos os níveis de sódio são baixos e por isso é benéfico comer alimentos ricos em potássio como uma forma de baixar os níveis de sódio.
Quando se aproximam do seu objectivo, diminuem a quantidade de água a beber de 2 galões no primeiro dia para 1 galão no segundo e no terceiro dia e de 1/2 galão no quarto dia, e no quinto dia só visam 5 galões no dia anterior ao peso e no dia do peso real, reduzindo a água a apenas alguns goles se sentirem necessidade de fazer mais.
Banho quente
No entanto, este não é o único método de cortar peso, os atletas expõem o corpo ao calor como forma de extrair ainda mais água do sistema e uma forma muito popular e extremamente eficaz de fazer isso mesmo é através de banhos quentes.
O método consiste em desidratar o seu organismo durante quatro dias contínuos. O foco principal é suar mais em ambientes quentes e húmidos e como a água oferece 100% de humidade mais a água é realmente quente mas não mais do que 9 a 16 minutos fora do tempo, em seguida, eles passam para versões mais moderadas de suor usando o banho de sauna cobrindo em toalhas.
Você também poderia passar por este ciclo várias vezes até ter extraído líquidos suficientes um empurrão final para tirar mais líquidos do corpo é usar diuréticos naturais não é obrigatório, mas pode funcionar muito bem para você mais os alimentos naturais supressores de apetite para perda de peso como extrato de chá verde, Garcinia cambogia, Fenugreek, Yerba mate ou ácido linoleico conjugado.
Um pequeno passo é usar o chá de raiz de dente de leão, pode não necessariamente conter a fome, mas é um diurético natural, que efetivamente ajudará a aliviar o inchaço. Você poderia usar uma técnica mais direta, como o jejum intermitente, para se abster de comer certas horas ao longo do dia seguindo a dieta cetogênica para se manter magro por períodos mais longos. Eu usei o método acima e tudo o que posso dizer é que estou feliz com o meu peso atual: 8647>
Peso Saudável – Conhecendo seu Peso Ideal
Para saber se você está com um peso saudável, é crucial conhecer o índice de massa corporal (IMC). De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), uma série de medidas são seguidas para conhecer exatamente o nível de obesidade.
Esta medida é baseada na relação que existe com a altura da pessoa. Podemos dizer que quanto maior o IMC, maior o risco de complicações para a saúde.
O CAMINHO DE PERDER PESO RÁPIDO
Não desista. Fique em Forma e Cresça.