6 Maneiras de Praticar o Não-Atentamento (e Encontrar a Paz Interior)

O desapego é a origem, a raiz do sofrimento; por isso é a causa do sofrimento.

Mas não temos que vender tudo o que possuímos e nos tornarmos monges ou monjas para praticar o não-acoplamento; simplesmente precisamos entender a importância vital do desapego.

Não-acoplamento ou libertação do desejo tem sido falado em muitas religiões como o Taoísmo, Hinduísmo, Jainismo e a Fé Bahá’í, mas este conceito é mais comumente ligado ao Budismo.

Aqui estão algumas perspectivas das principais tradições espirituais sobre o não-adesão:

A raiz do sofrimento é o apego

– O Buda (Budismo)

Quando chegamos ao não-adesão, então podemos entender o maravilhoso mistério do universo: como é intensa atividade e ao mesmo tempo intensa paz, como é trabalhar a cada momento e descansar a cada momento.

– Swami Vivekananda (Tradição Hindu)

Considerar as árvores que permitem que os pássaros se empoleirem e voem para longe sem convidá-los a ficar ou sem desejá-los nunca partir. Se o seu coração pode ser assim, você estará perto do Caminho.

– Dizendo Zen

Act without expectation

– Lao Tzu (Taoísmo)

Aquele que está apegado às coisas vai sofrer muito.

– Tao Te Ching

Aparigraha (ou Não Apegado)

(Um dos três pilares do Jainismo)

Não te apegues a nada a menos que nele vejas a realidade de Deus.

– Abdu’l-Baha (Fé Bahá’í)

Apegar-se não é que você não deve possuir nada, mas que nada deve possuir você.

– Ali Ibn Abi Talib (Islã)

Há simplesmente demasiadas citações por aí sobre o não-acoplamento para incluir aqui, mas espero que estas perspectivas lhe dêem uma ideia de quão importante o não-acoplamento não é apenas religioso/espiritualmente, mas a nível global.

O que é o não-acoplamento?

Não-acoplamento não se trata de ser um muro de tijolos frio ou emocionalmente morto, mas sim de aprender como deixar ir os pensamentos e as emoções que criam sofrimento. Uma vez que podemos deixar de estar tão apegados aos nossos pensamentos, experimentamos um tremendo alívio, paz interior e uma sensação penetrante de bem-estar alegre.

Então, como é que nos libertamos dos nossos pensamentos e emoções? Devemos aprender a observar e nos separar dos nossos pensamentos através de práticas como a consciência consciente, meditação e auto-inquérito.

Quando podemos simplesmente permitir que a vida se desenrole naturalmente sem estar apegados a resultados, crenças, sentimentos ou opiniões, então experimentamos um verdadeiro não apego. Imagine este processo de desapego como sendo um cubo de gelo que lentamente se derrete em uma poça de água corrente. A água, como a prática do não-acoplamento, flui com a vida sem esforço e pacificamente, enquanto que os cubos de gelo não o fazem. O objetivo do não-acoplamento, portanto, é tornar-se como a água.

Essencialmente, não-acoplamento é deixar tudo, tanto físico como não-físico – ou o que professores espirituais como Eckhart Tolle se referem como “morrer antes de morrer”. A princípio, isto soa assustador, mas morrer antes de morrer realmente significa apenas deixar ir tudo o que o impede de encontrar o que é verdadeiro, eterno, imutável e para sempre presente.

Nas palavras de Tolle,

A morte é um despojamento de tudo o que não é você. O segredo da vida é morrer antes de morrer – e descobrir que não há morte”,

Então o não-acoplamento, no nível mais profundo, é voltar à sua Verdadeira Natureza ou Eu Superior, afrouxando o domínio da mente sobre as coisas internas e externas.

14 Benefícios do Não-Apego

Quando deixamos de nos apegar aos fenómenos internos e externos, toda a nossa relação com a vida se transforma. Eis o que pode (ou não) acontecer quando se aprende a praticar a aceitação e a rendição:

1. Deixarás de ser controlado pelas tuas emoções, em vez disso, ficarás interessado nelas
2. Não estarás apegado ao resultado, o que significa que estarás livre do pavor, ansiedade e tensão interna que vem com o agarrar às expectativas
3. Estarás mais curioso, aberto e espontâneo porque não tens desejo ou desejo pré-determinado
4. Estarás mais pacífico e menos neurótico, o que significa que os seus relacionamentos e amizades irão melhorar drasticamente
5. Você se sentirá consistentemente relaxado e sereno porque não se identifica com os seus pensamentos e sentimentos (e em vez disso está testemunhando-os como um “observador passivo”)
6. Você será mais resiliente no face da perda e da morte porque você não é apegado às pessoas e percebe que todas as coisas são efêmeras
7. Você sentirá uma sensação de liberdade expansiva porque você não é mais um escravo da mente
8. Você sentirá uma sensação de totalidade porque você não precisa ou não quer nada em particular, você está feliz tal como está no momento presente
9. Você sentirá mais amor por si e pelos outros porque não está apegado a crenças e expectativas sobre quem você/outros “deveriam” ser ou o que “não deveriam” acontecer – você dará a si mesmo e aos outros liberdade para serem eles mesmos sem julgamento
10. Você experimentará mais sincronicidade enquanto a vida se desenvolve sem esforço e naturalmente
11. Você não será mais viciado em “obter” coisas ou preencher um buraco vazio em si mesmo porque você está satisfeito e não se apega à crença de que alguém ou algo “completará” você
12. Você se sentirá mais aterrado e conectado à vida porque você não está perdido no pensamento…Você participará mais plenamente da vida
13. Sua mente ficará mais clara e você será capaz de perceber a verdade mais facilmente
14. Você sentirá gratidão, amor, compaixão e felicidade permeiam sua vida enquanto você deixa de lado a necessidade de perseguir a felicidade (que cria infelicidade)

Coloque a não-resistência e o não julgamento junto com o não-apego, e você tem uma receita para a paz interior completa. Porquê? Quando deixamos de resistir à vida e de julgar as coisas como sendo “boas” ou “más”, deixamos naturalmente de lado muita raiva, ódio, medo e tristeza.

O erro de se ligar ao não-acoplamento

Após ouvir sobre o não-acoplamento, a tendência da mente é acender instantaneamente e começar a dominar formas de “alcançar” o não-acoplamento. Mas tenha cuidado! Mesmo o desejo de não querer nenhum desejo ainda é um desejo!

O objectivo da não-adaptação é começar a prestar atenção aos seus pensamentos. O que ocupa a sua mente o dia todo? O que te move? De que forma você está buscando a felicidade do mundo externo ao invés do mundo interno?

Não-adesão é um conceito que nos ajuda a explorar o que está acontecendo dentro de nós… mas ao mesmo tempo, pode facilmente se tornar mais um apego. Portanto, preste atenção. Tenha cuidado para não permitir que o não-acoplamento se torne mais um “Troféu” que você está tentando adicionar ao seu gabinete espiritual porque não funciona dessa maneira. É impossível praticar a verdadeira não-adesão quando estamos apegados ao desejo de não ser apegados.

Como podemos evitar que esse apego (largamente negligenciado) aconteça? Vamos explorar isso em breve. Mas primeiro, vamos examinar o:

3 Tipos de Apego

Para que possamos transformar e evoluir, é essencial descobrir quais são os nossos apegos mais fortes neste mundo. Na minha própria jornada até agora, descobri três tipos principais de apegos. Que você pode relacionar com os mais?

1. Apego Material

Não é de admirar que muitos dos sábios e mestres espirituais do mundo tenham permanecido a maior parte de suas vidas, tendo pouca comida ou dinheiro, e certamente nenhuma terra ou propriedade para reivindicar como sua. O seu comportamento aponta para uma verdade superior: que os bens materiais não têm sentido e são transitórios. Quanto mais se tem fisicamente, mais se tem que perder, e assim, mais se preocupa em perder tudo.

Quando nossa felicidade e segurança estão no mundo externo dos objetos e das coisas, estamos em constante perigo. A qualquer momento nossas casas podem incendiar, nossos tesouros podem ser roubados, nossas contas bancárias podem ser invadidas, nossos negócios podem falir. Apego ao mundo material é como construir uma fortaleza em areias movediças: sua casa está destinada a desmoronar e cair uma vez ou outra.

Se você luta com apego material você:

• Ama o prestígio de ter uma casa com estilo, carro de grife, roupas chiques e outros itens que indicam o quão rico e bem-sucedido você é.
• Ganhe sua auto-estima e felicidade da posse material, por exemplo, você adora ter o último iPhone e sem ele, você se sentiria ultrapassado (e como um pouco perdedor)
• Sonho sobre viver em uma casa melhor, ter uma cozinha melhor, um sistema de som surround mais caro, uma piscina maior, renovando o jardim, e assim por diante – você ganha muito prazer com esses devaneios
• Shopping sprees o deixam excitado; adora trazer de volta sacos de roupa, acessórios, sapatos e outros artigos domésticos
• Não suporta a ideia de perder todos os seus bens num desastre natural

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• Feel como se não pudesse passar sem certos artigos ou luxos

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• Feel como se segurar os seus bens fosse essencial para o seu bem-estar – você quer algum tipo de reembolso monetário se perder alguma coisa (… para comprar tudo de novo)
• Ama rodear-se de belos móveis, linho, pinturas, etc. Todos eles são absolutamente necessários para melhorar a qualidade de vida e o seu bem-estar
• Você fica extremamente chateado ou irritado quando algo que você quer descontinuar ou esgotar

2. Apego Pessoal

Apego pessoal não semelhante, não estar ligado a uma pessoa/pessoa significa poder coexistir com ela sem usá-la como um meio para atingir um fim. Em outras palavras, a não vinculação pessoal não precisa de ninguém para aceitação ou validação.

Felizmente, muitos de nós involuntariamente caem na armadilha de usar outras pessoas para criar nossa felicidade. Isto também é conhecido como amor condicional, pois uma pessoa perde seu valor para nós quando deixa de ser uma fonte de conforto em nossas vidas.

A pessoa que desenvolveu o não-acoplamento, por outro lado, ganha seu amor, aceitação e validação de si mesma, e não dos outros, é por isso que existem diferentes estilos de apego. Assim, eles são capazes de amar incondicionalmente, independentemente do papel que a pessoa desempenha em suas vidas.

Se você luta com o apego pessoal, você:

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• Distância emocional ou cortar completamente alguém da sua vida uma vez que se torne problemático ou deixe de ser uma fonte de validação pessoal para si
• Sinta-se perdido e sozinho sem o apoio incessante de um ente querido
• Sinta-se agonizado durante anos depois de uma pessoa deixa de te amar

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• Atenha ressentimentos e tenha dificuldade em perdoar as pessoas que te magoaram

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• É necessitado e pegajoso – você luta para dar aos seus entes queridos a liberdade de que eles precisam para prosperar (e você precisa da sua atenção constante para ser mentalmente sadio)

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• É manipulador; você pode ser deliberada ou inconscientemente autodestrutivo para ganhar atenção, amor e afeto

Apego ao pensamento

Talvez o mais insidioso de todos, o apego ao pensamento pode destruir o bem-estar físico, emocional, psicológico e interpessoal num piscar de olhos.

Quando nos apegamos a uma crença, expectativa, noção preconcebida ou idéia – especialmente se estas são negativas ou prejudiciais – nós de certa forma andamos por aí com uma arma carregada. Eventualmente, nós acabamos atirando em nós mesmos, e nos outros, com nossos apegos ao pensamento: é praticamente inevitável.

Quando nos apegamos a um pensamento, nós o fazemos porque eles nos trazem ou conforto, justificação do ego, ou um senso de ordem e segurança. Por exemplo, muitos de nós possuímos apegos ao pensamento como: “Eu sou sempre assim. Eu nunca posso mudar”, “Essas pessoas são todas um bando de idiotas/tiros/liars, etc.”, “Eu encontrei a verdade! Eu estou certo e eles estão todos errados”, “Minha vida deveria ser assim _________”, “Será sempre assim”. Nunca mudará”, “

Os que estão fortemente apegados aos seus pensamentos tendem a usar uma linguagem extremista, cancelando todas as outras perspectivas ou possibilidades e criando tensão psicológica e emocional, danos e percepção limitada. O vocabulário normalmente inclui palavras e frases como “deve”, “certo/ errado”, “bom/evil”, “sempre”, “nunca”, “para sempre”, “eles são todos”, “você é todos”, “eu sou sempre”, “eles são sempre”, “você nunca é”, “eles nunca são”, e assim por diante.

Os que não se apegam ao pensamento, por outro lado, observam um pensamento, mas não se identificam com ele, e portanto não se apegam ao pensamento. Esta experiência é geralmente desenvolvida pela quietude da mente, como na prática da meditação, onde se aprende a verdadeira natureza do pensamento: que todo pensamento surge espontaneamente e não controlamos nossos pensamentos. Porque não controlamos nossos pensamentos, não somos nossos pensamentos, somos o espaço por trás deles (também conhecido como Consciência). Portanto, por que devemos levá-los tão a sério?

O não-adesão do pensamento permite-nos ser libertados dos ciclos estreitos da mente em que ficamos presos, para uma percepção mais expansiva e aberta do mundo.

Se você luta com o apego ao pensamento você:

• Tenda a tentar “descobrir tudo” o tempo todo
• Acredite que certas culturas ou grupos de pessoas são todos parecidos
• Seja bastante duro e crítico consigo mesmo, e assim são difíceis e julgam os outros
• Pessoas estereotipadas facilmente
• Acreditar pessoas e situações ou são inteiramente boas, inteiramente más, inteiramente certas, ou inteiramente erradas

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• Tender a ver o mundo a preto e branco, e.g., algo ou alguém é sempre assim, ou nunca o faz
• Muitas vezes perde-se na sua cabeça: os seus pensamentos parecem possuí-lo
• Sinta-se controlado pelos seus pensamentos: eles podem facilmente deixá-lo extremamente triste, amargo, zangado, ciumento, etc.

Não se sinta desanimado se você puder se relacionar com uma (ou todas as) formas de apego. Somos todos imperfeitos, somos todos humanos, e isso é perfeitamente normal. Simplesmente estar ciente dessas formas de apego, no entanto, nos ajudará a dar aquele centímetro extra de espaço entre a nossa Verdadeira Natureza e nossos falsos apegos.

Como parar de estar ligado a pensamentos, sentimentos, pessoas e circunstâncias

Não-acoplamento é geralmente o subproduto de práticas espirituais tais como auto-descoberta, auto-aceitação e amor-próprio. Aqui estão algumas maneiras úteis de começar a deixar de lado hábitos, desejos e padrões de pensamento que não servem mais a você:

Parar de procurar felicidade nas coisas externas

Quando perseguimos a felicidade acreditando que alguém ou algo fora de nós mesmos pode nos fazer felizes, nós sofremos. Na verdade, a busca da felicidade é a maior forma de apego que existe na sociedade. Ao invés disso, tente direcionar sua atenção para dentro. A princípio, buscar a felicidade por dentro (involução) pode ser extremamente difícil, pois fomos condicionados a encontrar “felicidade” nas coisas materiais, nas realizações, nos títulos e nas pessoas. Mas com a prática, você começará a encontrar o centro pacífico dentro de você conhecido como sua alma. Regularmente reservar tempo para ficar quieto e ainda consigo mesmo pode ajudá-lo a se sintonizar neste espaço interior.

Deixe-nos ir dos “ombros” e dos “mostos”

Como você se aproxima da vida? As palavras “deve” e “deve” são uma grande parte do seu vocabulário? As expectativas (que são apegos mentais) são sempre preferidas com uma destas duas palavras, por exemplo: “Ele deve ser mais simpático”, “Eu devo conseguir isto ou serei um fracasso”, “Eles devem parar de fazer isso imediatamente”. Preste atenção ao uso dessas duas palavras e como elas se refletem em seu comportamento. Você está acreditando que algo “deve” acontecer ou que alguém “deve” ser uma certa maneira? Deixe isso para lá. Você não pode mudar as pessoas. Deixe a vida fluir sem impor-lhe expectativas inúteis.

Prática permitindo

Permitir é permitir que a vida seja como ela é. Permita os seus pensamentos. Permita as suas emoções. Permita que as coisas não corram da forma que você esperava. Nas palavras de Abraham Hicks, “A Arte de Permitir é a arte de encontrar meu alinhamento e, portanto, viver na alegria, não importa o que está acontecendo ao meu redor”. Ao permitir que a vida aconteça, você deixa de resistir e o sofrimento cessa.

Faça amigos com incerteza

Controlamos, planejamos obsessivamente, e tentamos prever as coisas por puro medo. Mas o problema é que quanto mais resistimos à incerteza, mais paranóicos, ansiosos e tensos nos tornamos. Quando aprendemos a abraçar a incerteza e a permitir que a vida se desenrole como ela quer, não experimentamos mais medo – em vez disso, nos sentimos calmos, curiosos e abertos a todas as possibilidades. Esta abertura permite-nos adoptar uma atitude lúdica em relação à vida, porque já não estamos limitados pelo medo do desconhecido. Por vezes, uma simples mudança de mentalidade pode ajudar-nos a criar uma incerteza em vez de a odiarmos. Por exemplo, em vez de temer “o que virá ao virar da esquina” comece a perceber o desconhecido como uma grande surpresa à espera de acontecer.

Aprenda a observar os seus pensamentos e sentimentos

A forma mais fácil de observar os seus pensamentos e sentimentos é através de uma prática diária regular de meditação. Eu recomendo experimentar a meditação Vipassana, pois ela ajuda você a ficar de castigo enquanto descobre com experiência em primeira mão que você não é seus pensamentos: seus pensamentos são simplesmente flutuações de energia que sobem e descem como ondas no oceano. Quanto mais você incorporar consciência de pensamento em sua vida, mais prontamente você verá como muitos pensamentos são irrelevantes: eles só significam algo quando você lhes atribui um significado. Quando você não dá importância aos pensamentos, eles deixam de lhe causar dor.

Veja como todas as coisas são passageiras

Veja ao seu redor e tente encontrar algo que dure para sempre. Quem ou o que vai durar para sempre? A realidade é que todas as coisas vão morrer mais cedo ou mais tarde. Ao se lembrar deste fato, você começará a viver a vida da forma mais completa e completa possível. Ver a transição da vida é profundamente entristecedor, mas também nos dá a oportunidade de experimentar a verdadeira alegria. Se tudo durasse para sempre, que coisa chata seria a vida! A morte ajuda-nos a apreciar a vida. Portanto, aprecie-a enquanto a tem. Além disso, use esse reconhecimento para alimentar sua busca para encontrar o que não muda, ou o que é eterno. Comece a procurar dentro de si e ficará surpreendido… ou mais do que surpreendido, extasiado!

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Não-atrelação e deixar ir, ande de mãos dadas. Se você quer mais orientações sobre como se deixar ir, recomendo que você dê uma olhada no nosso artigo 42 Formas Poderosas de Deixar ir da Raiva e do Desespero. Este artigo está cheio de dicas e conselhos úteis.

Quando tudo já foi dito e feito, o não-acoplamento é uma das chaves para experimentar uma forma de vida iluminada que está fundamentada no aqui e agora, e está selvagem e totalmente viva. O não-acoplamento não tem a ver com se tornar um bocado de casca “vazia” de uma pessoa – tem a ver com viver com a vivacidade, crueza e simplicidade de um verdadeiro Mestre.

Então agora eu vou entregar a você: quais são seus pensamentos sobre o não-acoplamento? Você tem algumas dicas úteis para compartilhar com esta comunidade?