Unhas Fortes, Brilhantes e Suaves – suficientemente macias para se exibirem sem polimento e robustas o suficiente para abrir uma lata de seltzer sem estalar – comece na cozinha.
“O seu corpo tem de regenerar constantemente as células que compõem as suas unhas, e precisa de um fornecimento saudável de certos nutrientes para o fazer”, diz Megan Wolf, uma dietista registada, com sede em Nova Iorque.
Faça destes alimentos uma parte regular da sua dieta, e as suas unhas terão os nutrientes de que necessitam para crescerem espessas e fortes.
Edamame (para cisteína e folato)
O aperitivo edamame antes do sushi é uma escolha inteligente. Os grãos de soja fornecem cisteína, um aminoácido necessário para a produção da queratina proteica, que é um dos principais blocos de construção das suas unhas, diz Libby Mills, uma dietista registrada com sede em West Chester, Pensilvânia. Além disso, edamame é uma boa fonte de folato, necessário para a produção de novas células de unhas.
✔️Try isto: Faça a sua própria salsa, atirando juntos edamame cozido, sem casca; cebola branca picada; tomates picados, milho doce; e sumo de lima. Ou tempere o edamame cozido ao vapor com pimenta em pó para um petisco de zesty.
Eggs (para biotina)
Quebre um ovo em vez das unhas! Os ovos são uma das melhores fontes alimentares de biotina, uma vitamina B que promove a produção de proteína na matriz das unhas, o tecido subjacente às suas unhas que gera as células das unhas. “A biotina demonstrou aumentar a espessura das unhas e também pode evitar que elas se tornem quebradiças”, diz Mills. É melhor tirar a sua biotina da comida, se possível: Os altos níveis em muitos suplementos podem interferir com certos testes médicos.
✔️Try isto: Faça ovos mexidos com salmão fumado fatiado e brócolos picados, duas outras boas fontes de biotina.
Cashews (para zinco)
Zinco, que é abundante em cajus, é necessário para a divisão celular e síntese de proteínas – ambas muito importantes para as suas unhas sempre crescentes. E você precisa dele todos os dias, porque o seu corpo não pode armazená-lo a longo prazo. Se você fizer dieta suficiente, pode manter as unhas brilhantes e fortes. “Mas se elas estiverem secas ou fracas, pode ser um sinal de que você está com pouco zinco”, diz Wolf.
✔️Try isto: Mergulhe os cajus durante a noite no frigorífico e misture-os num batido com fatias de banana, tâmaras picadas, e leite de amêndoa.
Patatas doces (para vitamina A)
Algo extra doce sobre estes batatas: Apenas um fornece 561 por cento da sua dose diária de vitamina A, que ajuda as suas células das unhas a reproduzirem-se correctamente. “Quando você não ingerir vitamina A suficiente em sua dieta, suas unhas podem ficar quebradiças e desenvolver cristas verticais que se dividem e racham”, diz Mills.
✔️Try isto: Misture puré de batata doce em hummus para dar uma volta no molho clássico. Para um sabor a terra, adicione salva picada; para um sabor doce, adicione canela e um chuvisco de xarope de ácer.
Pimentos Amarelos (para vitamina C)
Sorry, oranges-yellow bell peppers win when it comes to vitamin C, which your body needs to produce collagen, a structural protein in your unhils. “A produção de colágeno diminui conforme você envelhece, o que pode resultar em unhas mais finas e fracas, por isso é muito importante comer alimentos ricos em vitamina C para mantê-los fortes e saudáveis”, diz Wolf. Uma grande pimenta amarela fornece quatro vezes a quantidade diária recomendada de C.
✔️Try isto: Marinar pimentão amarelo fatiado em uma mistura de azeite, vinagre de vinho tinto, alho picado e alecrim picado por 2 horas (manter refrigerado no frigorífico) antes de grelhar.