Sem ofensa, mas você provavelmente nasceu um pouco agarrado. A maior parte de nós foi. Qualquer pessoa que já se preocupou com um recém-nascido aflito testemunhou níveis impressionantes de aperto: punhos, rosto, barriga, pernas. A única coisa que os bebés podem fazer, quando confrontados com a dor ou o medo, é esticar bem a barriga – e sejamos honestos, somos todos apenas bebés com alguns quilómetros no odómetro. Às vezes me pergunto se estamos tão assombrados com o trauma do parto que o desenrolar nunca nos ocorre. “Lá estava eu”, recordam as nossas mentes pré-verbais, “flutuando contentes, confiantes, absolutamente sem medo… e depois pumba! Luzes brilhantes, ar frio e anos de fraldas.” Décadas depois, ainda andamos por aí com os punhos enroscados, a braços com o pior.
A ironia é que a melhor maneira de lidar com a angústia é descontrair, re-laxar, ou “soltar novamente”. Há uma maravilhosa palavra alemã, Losgelassenheit, que descreve o movimento de um cavalo quando ele relaxa e confia tão absolutamente no seu cavaleiro que o seu movimento se torna uma dança alegre e fluida. Nós podemos apertar nosso caminho através de uma vida adequada, mas só Losgelassenheit produz grandeza. Viver plenamente requer um retorno à soltura que antecede nosso primeiro suspiro a uma confiança sem problemas de que somos apoiados por um universo que não tem interesse em nos machucar, apenas em nos ensinar a dançar.
Minha maneira preferida de treinar os clientes (e eu mesmo) através deste processo é primeiro tentar relaxar de maneiras específicas e limitadas e depois verificar se o desastre se segue. Se isso acontecer, podemos sempre reclinar-se. Mas se nada de terrível acontecer, podemos encontrar a coragem de relaxar um pouco mais, e depois um pouco mais, até ao Losgelassenheit. Aqui está a minha lista de afrouxamento.
Há muito tempo atrás, no encontro de ginástica de peewee da minha filha, ouvi a mãe de outro menino de 6 anos assobiar no ouvido do seu filho: “Droga, Danielle! Podes ao menos tentar relaxar?” Duvido que a pobre Danielle tenha tido um momento de relaxamento antes ou depois, por mais que ela tentasse. O problema de tentar relaxar, é claro, é que é paradoxal: no momento em que você começa a tentar, você não está relaxando.
Para lidar com este enigma, comece por afrouxar sua necessidade de relaxar. Neste momento, repare no nível de tensão no seu corpo. Veja se a sua respiração está contraída, os seus músculos faciais apertados, o seu estômago a agitar. A seguir, verifique o seu estado mental: Está perfeitamente calmo e tranquilo, ou atormentado por medo ou stress? O que quer que você descubra, respire fundo e…não relaxe. De todo. Diga a si mesmo que não há problema em estar tão tenso quanto você está. Apenas sinta o que quer que esteja a sentir.
Não há, isso não é um alívio?
Relaxe a sua atenção
Após ter conseguido passar a barreira da tentativa, a próxima coisa fundamental a soltar é a sua atenção. Isto é o oposto do que foi ensinado quando você era criança, quando os adultos lhe disseram para se concentrar em apenas uma coisa – um professor, um livro escolar chato como lixo – enquanto ignorava tudo o resto. Mas os pesquisadores descobriram que esse tipo de foco apertado pode prevenir ativamente o relaxamento.
Então jogue fora essa idéia. Em vez disso, olhe em frente e encontre algo para ser o centro do seu campo visual – uma flor, uma chama de vela, uma mancha na parede. Então, sem mover seus olhos do alvo, amplie o foco de sua atenção para que inclua não apenas o alvo, mas também tudo em seu campo visual, desde o centro até as bordas externas. Pense no alvo como importante e tudo o resto como sem importância. Então (e aqui é onde as coisas provavelmente se desviam da sua prática habitual) fazem tudo – tudo o que você vê – igualmente importante. De cima para baixo, da esquerda para a direita, tudo igualmente essencial.
Você tentou? Se sim, você deve ter notado que à medida que sua atenção se abriu, sua mente e seu corpo também o fizeram. Talvez os seus músculos se tenham tornado mais suaves, mais elásticos. Talvez você se tenha esquecido de se preocupar. Talvez você nem se lembre do que aconteceu porque, por um momento, você não estava pensando. Ao contrário da sabedoria convencional, este não-pensamento suave e despreocupado é a sensação de estar alerta e perspicaz. Tente relaxar seu foco em uma variedade de situações: enquanto cozinha ou limpa, talvez. Se você começar a queimar o jantar ou acidentalmente beber lixívia, basta parar. Volte a chamar a atenção para o aperto de atenção. Pelo menos você tentou!
Relaxar em Whatever’s Happening
Jornalista do século XIX, Margaret Fuller uma vez proclamou famosa: “Eu aceito o universo”. Ao que o ensaísta Thomas Carlyle respondeu: “Gad! É melhor que ela o faça!” O Tom tinha um ponto sólido. Lutar contra a realidade é cansativo, trabalho ininterrupto com resultados profundamente decepcionantes. Já trabalhei com inúmeros clientes que estavam perpetuamente em pleno voo dos simples factos das suas vidas. Se você é como eles, tente relaxar no que já está acontecendo. Você também pode, certo? O que quer que exista neste momento está além do seu controle, então que seja agora mesmo (e daqui a um minuto, e daqui a uma hora, e assim por diante) que seja. Pelo tempo que você leva para ler o resto desta coluna, pare de tentar mudar as coisas. Sinta quanta energia preenche esse espaço solto.
4. Relaxe os Padrões que Você Nunca Poderá Cumprir
Uma razão pela qual muitos de nós resistem à nossa situação atual é que ela não corresponde às nossas próprias expectativas. “Isto não está certo!” pensamos nós. “Eu não devo ser uma gerente de escritório divorciada, ansiosa e envelhecida com manchas de vinho na blusa. É suposto eu ser um modelo rico de perfeição espiritualmente avançada, mas ardentemente desejável!” Boa sorte com isso.
Por qualquer razão – imagens de mídia, testes padronizados, nossos pais, uma combinação dos padrões de excelência acima – quase todos os nossos queridos padrões de excelência são objetivos que não podemos alcançar, muito menos sustentar. A luta pela felicidade está a levá-lo cada vez mais longe da felicidade real.
Observe uma sala cheia dos seus parentes, uma dúzia de pessoas que você passa na rua, as pessoas que atualmente vagueiam pela praça de alimentação do shopping. Quantos deles você acha que correspondem aos padrões que você gostaria de alcançar? Eu pensava que sim. Agora tente relaxar os seus padrões ao ponto de todas essas pessoas serem suficientemente boas para existir, sentir, merecer compaixão. Imagine estabelecer seus padrões tão baixos que cada ser que você encontra é bom o suficiente. Se você fizesse isso por si mesmo, sua vida iria direto para o inferno? Talvez. Ou talvez – quem sabe? – o teu mundo possa começar a sentir-se um pouco mais como o céu.
5. Relaxa a tua resistência à incerteza
Se eu soubesse que já tinhas tentado as pequenas experiências acima, ficaria muito satisfeito. Se eu soubesse que você ia tentar de novo amanhã, e no dia seguinte, e no seguinte, eu ficaria espantado. A maioria das pessoas que me pedem conselhos – e lembre-se que estão pagando por isso – parecem considerá-lo um objeto para contemplação, nunca uma ferramenta para ser usada.
Eu acho que isso é porque fazer algo desconhecido nos força a confrontar a incerteza inerente à vida. (E isso é especialmente verdade para relaxar, com a sua implícita renúncia ao controlo). Quando confrontados com o que não sabemos, vamos pela rota Hamlet, decidindo que “preferimos suportar aqueles males que temos, / do que voar para outros que não conhecemos”. Se nos agarrarmos com força suficiente, diz a criança nascida dentro de nós, nada de inesperado ou desagradável voltará a acontecer.
Obviamente, isto só nos cega para as oportunidades e aventuras da vida. Se nunca tivéssemos saído do útero, nunca teríamos experimentado o mundo. Como diz o escritor espiritual Mark Nepo: “Somos as únicas criaturas que buscam garantias e, ao fazê-lo, apagamos a centelha que é a descoberta”. Relaxar nossa necessidade de ter certeza, nossa ilusão de que estamos no controle, é a única maneira de reconquistar essa centelha.
Então tente as idéias de relaxamento que já descrevi, e depois, quando você estiver um pouco menos apertado do que o normal, leve cinco minutos para sentar em um lugar tranquilo. A cada exalação, repita mentalmente: “Agora estou a morrer.” A cada inspiração, pense, “Agora estou a nascer”. Ambas as afirmações são verdadeiras. A cada instante que passa, o presente desaparece no passado e um novo você entra no mundo. Durante cinco minutos, sente isto. Morrer e nascer, morrer e nascer, morrer e nascer, morrer e nascer. Habitue-se a isso. Quando você pode relaxar na morte e no renascimento, você pode lidar com qualquer coisa.
Cada momento é uma chance de renascer, desta vez sem apertar e apertar. Mas isso não é um objectivo, e não é uma virtude – se pensarmos nisso dessa forma, nunca relaxaremos. O reaproximamento é simplesmente uma forma de nos sentirmos melhor, neste momento, para o seu próprio bem.
A partir do momento em que deixamos de exercer um esforço intenso, optamos por suavizar nossa atenção, aceitar o que quer que esteja acontecendo, afrouxar nossos padrões de julgamento e permitir que a vida flua ao longo de seu caminho incerto, nossa experiência de vida gradualmente se afrouxa, passando de assustadora e dolorosa a interessante. Os poderes que nos moldam acabam por não ser monstros punitivos, condenatórios, mas forças que nos ensinam Losgelassenheit, mostrando-nos como a vida pode ser alegre, graciosa e prazerosa.
Martha Beck O último livro da Martha Beck é A Colecção Martha Beck: Essays for Creating Your Right Life, Volume Um.