Tópico de hoje
Hoje em A.Vogel Fala Menopausa, eu vou estar olhando para três maneiras que a menopausa pode piorar o funcionamento cerebral.
Nevoeiro cerebral é um dos sintomas mais frustrante, angustiante e perturbador da menopausa. E a maioria das mulheres vai experimentar isso em algum momento durante a menopausa.
Nevoeiro cerebral é um termo usado para descrever vários sintomas da menopausa que podem afetar sua capacidade de pensar, incluindo esquecimento, perda de memória, dificuldade em concentração e dificuldade em pensar claramente.
O que causa o nevoeiro cerebral durante a menopausa?
A circulação é um problema comum à medida que você envelhece e esta é uma das principais causas do nevoeiro cerebral. Isso porque a sua circulação fornece oxigénio ao seu cérebro – assim uma circulação mais pobre pode afectar a sua função mental e torna mais difícil pensar claramente.
O estrogénio também estimula os neurotransmissores no cérebro. Quando o nosso estrogênio começa a diminuir durante a menopausa, então esta área de neurotransmissão abranda, e isso pode ter um impacto bastante grande em nossas funções cognitivas em geral.
O que pode piorar a neblina cerebral?
Embora a má circulação e a queda dos níveis de estrogênio sejam as principais causas da neblina cerebral, três coisas podem tornar a neblina cerebral ainda pior durante a menopausa. Mas, felizmente, uma vez que você sabe quais são, você pode lidar com elas e impedi-las de afetar sua capacidade de pensar e se concentrar.
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Não beba água suficiente
Muitos estudos descobriram que a desidratação pode afectar a sua coordenação motora, a resolução de problemas e também a sua capacidade de prestar atenção.1 Mesmo uma desidratação leve, sendo tão pouco quanto 2% desidratada, pode ter um enorme impacto no funcionamento do cérebro, assim como praticamente tudo o resto na menopausa também.
E para aqueles que me seguem há algum tempo, saberão o quão importante a água é para absolutamente tudo.
O que pode ajudar?
Então, o realmente importante para este é ter certeza de que você está hidratado. Beba muita água simples, além das suas outras bebidas.
Um dos melhores segredos para manter o seu cérebro em ordem é ter um grande copo de água logo pela manhã. Tenha-o ao lado da sua cama. Coloque-o lá à noite e, assim que os seus pés tocarem o chão de manhã, beba esse primeiro copo de água. E isso deixa o corpo inteiro bem hidratado durante o resto do dia.
Vai mais stressado e ansioso
Again, estudos mostraram que o stress e a ansiedade podem prejudicar a função cognitiva, incluindo a memória.2
Pode causar lentidão mental. Pode causar confusão, esquecimento, e é muito mais difícil de se concentrar e aprender coisas novas. Porque se você está estressado e ansioso, isso prejudica a capacidade de novas informações serem armazenadas em seu cérebro.
Especialmente no momento para aqueles de vocês que ainda estão presos em um bloqueio, como eu, estresse e ansiedade extras nesta situação podem piorar nosso funcionamento cerebral. E tenho falado com inúmeros colegas nos últimos dias e todos nós admitimos que a nossa função cerebral diminuiu nas últimas semanas.
Simples coisas podem causar isto. Quando estamos em casa o tempo todo, a nossa rotina diária mudou completamente. É incrível quantas coisas fazemos no piloto automático quando saímos e voltamos para casa, como onde colocamos as chaves do carro, onde colocamos nossa bolsa e nossa bolsa, e outras pequenas coisas.
Mas como o nosso dia inteiro e toda a nossa rotina mudaram, então acabamos não indo por esse caminho. E nós colocamos todas as coisas que precisamos em lugares e depois, simplesmente esquecemos onde as colocamos. E isso causa mais estresse e ansiedade.
Outra coisa que pode acontecer nesta situação é que quando estamos fora e por aí, nosso cérebro fica muito bem quebrado. Você pode entrar no trabalho. Podes ir para o autocarro. Assim, o seu cérebro funciona em diferentes momentos do dia e pode estar num estado de alerta, calma ou relaxamento muito diferente.
Onde se você estiver em casa o tempo todo, então muitas vezes, o seu cérebro está trabalhando no mesmo nível e isso vai interferir com a sua concentração, foco e memória.
O que pode ajudar?
Se você ainda estiver preso em casa, certifique-se de que você tem pequenas pausas. Faça pequenas rotinas ao invés de ficar preso na frente da TV, ou do rádio, ou apenas lendo.
No minuto, onde eu estou, o tempo está ótimo. Então, vou sair para o meu intervalo para café, sentar no jardim, ouvir os pássaros, fazer uma pequena leitura de algo que não tem a ver com trabalho, e depois estou tentando sair para passear na hora do almoço. Então, terminar o dia pode ajudar a manter a memória e a função cerebral em cima das coisas aqui.
Outras coisas que podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade; lembre-se da sua respiração profunda. Você também pode olhar para ervas calmantes como Avena sativa que está em nosso Avencalm, que é adorável para o stress e ansiedade.
Minha dica superior:
Preparado usando extratos da erva floral de aveia, AvenaCalm pode ajudar a acalmar gentilmente o seu sistema nervoso, ajudando-o a sentir-se mais relaxado em face da pressão.
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Não consigo dormir bem
Dormir pouco pode interferir com o funcionamento do cérebro e não é surpresa. Se você tem noites ruins e está se virando, você já está cansado e talvez de mau humor para começar. E isso também vai afectar a função cerebral.
Os estudos também descobriram que quando aprendemos algo novo, há um processo diferente de onde a informação vai para o cérebro e onde é armazenada no final do dia. E descobriram que o sono pobre pode interferir na nossa memória de curto prazo, coisas que aprendemos durante o dia sendo armazenadas onde podemos recuperá-las em outra hora do dia.3
Então, se você não está dormindo o suficiente, isso vai ter um efeito muito grande na sua memória, aprendendo coisas novas, e também sendo capaz de recuperar as coisas que você aprendeu.
O que pode ajudar?
Se você está tendo problemas para dormir, temos o nosso produto licenciado Dormeasan, que é um remédio natural para o sono.
Eu também já fiz vários blogs sobre como ter uma boa rotina à noite e como melhorar o seu sono durante a menopausa, por isso dê uma vista de olhos nestes para muitas dicas e conselhos:
Como dormir melhor durante a menopausa
Contrair para adormecer? Dicas & Truques para ajudar
Quando consultar um médico?
Se você acha que sua memória está ficando muito ruim, se está começando a preocupá-lo, se outras pessoas também estão ficando preocupadas, então este é o ponto onde você deve ir e falar com seu médico. Muito frequentemente, é apenas uma combinação de tudo o que está acontecendo, os baixos hormônios, o estresse e o sono deficiente.
Mas se você está preocupado, isso vai acrescentar estresse e ansiedade extras, e isso só vai agravar os problemas. Então, por favor, procure algum tipo de conselho médico.
Então, espero que isto tenha sido um pouco de ajuda para você. Para aqueles que encontraram maneiras de superar a perda de memória, o esquecimento e o cérebro nebuloso, por favor, compartilhe conosco essas dicas na seção de comentários abaixo. Gostaríamos muito de ouvir sobre elas. E até a próxima vez, tome cuidado.
O que você disse!
Fiz recentemente uma pesquisa para descobrir quantas vezes a maioria das mulheres experimenta neblina cerebral durante a menopausa. Eu esmaguei os números e aqui estão os resultados.
Resultados: Com que frequência se sente o nevoeiro cerebral?
O nevoeiro cerebral da menopausa é MUITO comum com 61,8% de vocês a dizerem que o experimentam todos os dias ou quase todos os dias e apenas 7,7% a terem a sorte de nunca o experimentarem!
