Embora o nome, ninguém realmente ama seus cabos de amor. Felizmente, uma vez que você sabe que erros você está cometendo, você pode finalmente perder gordura na barriga e encolher os quadris para sempre!
As pegas do amor são muito parecidas com aquela Debbie Downer de uma amiga de quem você tem tentado se separar por anos: Apesar dos teus esforços para perderes o peso morto, ela agarra-se a ti para a vida. É mais que frustrante.
“Para os homens, os cabos do amor são difíceis de perder porque a maioria das suas células gordas estão localizadas nesta área”, explica o personal trainer e nutricionista, Jim White, RD. Os corpos das mulheres também gostam de depositar gordura na região do quadril e das coxas, o que cria a ilusão de cabos de amor, diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN. “Quando as mulheres começam a perder peso, isso acontece primeiro em outras partes do corpo. Muitas vezes eu ouço meus pacientes dizerem que seu rosto pode parecer mais fino, mas eles ainda estão tendo problemas para perder na seção média e nos quadris”
Embora estes fatos possam parecer desanimadores (você não pode fazer muito para alterar sua genética, afinal de contas), há outras coisas que você pode controlar que vão ajudá-lo a encolher os quadris e derreter aqueles punhos do amor desagradáveis de uma vez por todas. Continue lendo para descobrir o que pode estar te segurando e depois confira estas 20 Maneiras de Perder Peso em Suas Ancas para maneiras fáceis de zapping e construir o corpo que você sempre quis.
“As pegas do amor começam e terminam na cozinha”, diz o chef e treinador pessoal de ginástica corporal Dean Sheremet. “Eu tenho jogado com jejum intermitente durante o último ano e os resultados têm sido incríveis. Encurtei a minha janela de comer para 8 horas por dia”. Fora das 13h às 21h, consumo água, café e aminoácidos em uma bebida. Eu costumava comer cinco vezes ao dia, então superar o aspecto mental era muito mais desafiador do que o físico. Eu o transformei em um ato meditativo e eventualmente me deu grande satisfação poder me controlar melhor”
Um estudo recente, apresentado recentemente na reunião anual da Sociedade de Obesidade, apoia a sugestão de Sheremet. Para o estudo, os investigadores seguiram 11 homens e mulheres com excesso de peso, durante dois períodos de quatro dias. Durante um período, os participantes do estudo comeram todas as suas refeições em um período de seis horas. Durante o segundo período, eles consumiram suas refeições entre 8h e 20h. Apesar de ambas as dietas incluírem o mesmo número de calorias, os participantes relataram estar com menos fome enquanto seguiam o cronograma de alimentação restrito pelo tempo. A alimentação restrita pode “impactar positivamente a composição corporal tanto pelo aumento da oxidação da gordura como pela redução do consumo de energia”, conclui o estudo. Para ainda mais formas de derreter gordura ao redor do meio, não perca estes 26 alimentos que derretem as mãos do amor.
Não nos interprete mal, o cardio pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso, mas se você quiser emagrecer os quadris, você terá que levantar um pouco de ferro também. “A atividade cardio pode funcionar para queimar calorias, no entanto, ela não necessariamente terá como alvo a área específica que você gostaria de perder. Embora não se consiga reduzir, o facto de se visar certas áreas com treino de musculação pode ajudar a construir massa muscular magra, diminuindo a gordura geral, explica Kaufman. Não tem a certeza por onde começar? Tente este rápido Full Body Workout.
Sure, o stress causa níveis de espera alargando o cortisol até ao pico, mas contar com o álcool para relaxar não é a resposta. “O álcool contém muitas calorias e os americanos estão simplesmente exagerando ao transformar o consumo de álcool em um evento diário”, diz White. Apenas dois copos de vinho por dia podem adicionar quase 1.500 calorias à sua ingestão calórica semanal. Isso pode adicionar até meio quilo de aumento de peso por semana e dois quilos por mês”. E infelizmente, se você tende a ganhar peso nas suas pegas amorosas, é exatamente aí que esses quilos extras. estão destinados a acabar. Para aquelas poucas vezes que você escolhe fazer, no entanto, fazê-lo sabiamente com a ajuda destas 20 Dicas para escolher bebidas alcoólicas saudáveis.
A correr das reuniões de trabalho para o jogo de futebol da criança e voltar para o escritório, novamente, é o suficiente para deixar qualquer um se sentindo estrangulado. O que, por sua vez, pode levar a mais quilos à volta dos quadris. “Um trabalho stressante ou uma vida pessoal pode levar a níveis mais elevados do cortisol hormonal do stress, o que desencadeia o armazenamento de gordura na barriga e pode levar a escolhas alimentares menos desejáveis”, diz Jess Horton, a personal trainer por detrás do blog The Fit Petite, acrescentando “Quando você está apressado ou esticado, fazer escolhas alimentares saudáveis é mais difícil e pode cair fora da sua lista de prioridades”
Você pode não ser capaz de livrar-se da quantidade de stress na sua vida, mas pode desenvolver um plano melhor para ajudá-lo a lidar com ele. “Tente começar o seu dia em silêncio. Acorde 15 minutos antes e sente-se com uma chávena de chá de desintoxicação no escuro. Deixe-se acordar devagar e use este tempo para definir o tom do dia”, aconselha Horton. “Reze, medite e aproveite esses preciosos momentos matinais. Resista à tentação de verificar o seu e-mail ou salte para as redes sociais”. Você se sentirá mais em controle e estará em um lugar melhor para tomar decisões mais saudáveis ao longo do dia”. Com o tempo, isto pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos corporais”
Pode parecer óbvio, mas se você tiver muita gordura no seu quadro, você vai ter um tempo muito difícil para atingir a gordura que está cobrindo seus quadris. “Se a percentagem de gordura corporal de uma mulher está acima de 25% ou a percentagem de gordura corporal de um homem está acima de 15%, a forma do seu corpo pode ser menos que ideal”, diz-nos Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, da Body Space Fitness. Para diminuir a sua percentagem de gordura corporal total, vá ao ginásio cinco dias por semana, incorporando tanto o cardio como o treino de peso e adicione alguns destes 20 Melhores Ingredientes para Combater a Gordura à sua dieta diária.
Embora os carboidratos complexos como aveia, batata doce e feijão não sejam definitivamente o inimigo da perda de peso, comê-los o tempo todo pode estar a atrasar o seu progresso, diz Sheremet. Para lutar contra o inchaço, experimente o carboneto, que significa simplesmente comer mais carboidratos densos em dias de treino algumas horas antes de ir para a academia e limitar os carboidratos nos dias em que não está a treinar. “Esta estratégia me ajudou a colocar músculo e gordura de uma forma que eu nunca pensei ser possível”, acrescenta Sheremet.
Você sabe que tem que desafiar seus músculos com treinamento de peso a fim de melhorar sua composição corporal geral, mas se você está visando músculos minúsculos como os tríceps e bíceps, você não está recebendo tanto estrondo pelo seu corço. “Movimentos maiores que envolvem todo o corpo ajudam a aumentar a massa muscular, o que então permite que a glicose seja usada pelos músculos em vez de armazenada como gordura”, explica Vacharasanee. “Exercícios como o agachamento do haltere, a dobra sobre a fila e o alongamento inverso à pressão sobre a cabeça incorporam uma variedade de músculos, o que os torna muito eficazes. Faça oito repetições de cada exercício em ordem e você deve sentir os benefícios dentro de algumas semanas”
“O amor se forma tipicamente quando uma pessoa tem excesso de gordura no estômago”. Para muitos de nós, isso geralmente é resultado de comer muitos amidos e grãos processados demais”, diz dietista da medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Estes alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue e tornam biologicamente impossível a queima de gordura”. Veja as áreas da sua dieta onde você depende de carboidratos e comece a substituir coisas como pão branco e massa por opções mais saudáveis. Por exemplo, você poderia substituir a torrada que você normalmente desfruta junto com seus ovos por algum abacate e couve”. Para mais formas de marcar a sua ingestão de amido, não perca o nosso relatório, 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Love.
Muitas pessoas assumem que precisam de correr, e correr, e correr um pouco mais se quiserem perder os quilos. No entanto, se você exagerar com o cardio estável, você pode fazer mais mal ao seu corpo do que bem, adverte, Victoria Hartcorn, Co-Fundadora do Excelerate Wellness, LLC. “Passar meses fazendo cardio em estado estacionário excessivo como corridas de longa distância pode levar à adaptação, baixar os níveis de testosterona, e uma liberação sustentada de cortisol. Enquanto nossos corpos não podem se adaptar aos esforços anaeróbicos (como saltos e sprints), eles podem se adaptar à atividade aeróbica prolongada. Isto significa que, com o tempo, o corpo não precisará de usar tantas calorias para lhe dar energia através dos seus quilómetros. Isso também significa que você precisará continuar a correr tanto quanto para simplesmente manter o seu peso. Além disso, a corrida excessiva foi provada para diminuir os níveis de testosterona, uma hormona chave na preservação e crescimento muscular”. Para ainda mais dicas que podem ajudar a branquear o seu meio, veja estas As 40 Coisas que Você Deve Fazer Para uma Barriga Chata.
Se exercícios oblíquos e abdominais fossem tudo o que era necessário fazer para banir os cabos do amor, seríamos uma nação cheia de modelos de trajes de banho. Se ao menos fosse assim tão simples! “Eu vejo tantas mulheres entrando no ginásio e fazendo um trabalho inteiro que consiste em abdominais, sentar e fazer curvas laterais para tentar queimar gordura teimosa da barriga”, diz Miriam Fried, uma treinadora pessoal do Grupo Dan Roberts, sediado na cidade de Nova York. “Na realidade, embora os exercícios centrais ajudem a tonificar os abdominais, o seu principal foco deve ser fazer exercícios de corpo inteiro e comer uma dieta saudável para criar um déficit calórico geral, que é a única maneira de perder gordura de qualquer região do corpo”, explica Jacobson. “O estresse é inflamatório e pode levar a picos no açúcar no sangue, que é o que acontece quando se come uma massa!” Para manter o estresse que aumenta a cintura à distância, Jacobson sugere reavaliar a forma como você reage a situações estressantes. “Envolve-te com pessoas e actividades que te tragam alegria. Isto não só ajuda a elevar o espírito, mas também o torna mais magro e confiante”. Hartcorn concorda que o stress pode levar a manipulações amorosas, acrescentando, “muitas pessoas vêem a gestão do stress como um luxo, outra coisa na lista de afazeres que nunca se faz. Algumas pessoas até o consideram aborrecido. No entanto, há muitas maneiras de aliviar o stress, por isso só tem de pensar fora da caixa e personalizar as ferramentas de gestão do stress para que elas funcionem para si. Por exemplo, enquanto outros podem ser capazes de completar períodos de meditação passiva ou activa, alguns não estão de todo interessados nestas práticas e fariam muito melhor com algo como colorir ou uma caminhada de lazer. As opções são infinitas”. Procurando mais dicas de gerenciamento de estresse? Não perca o nosso relatório, 10 Maneiras de Relaxar para que a Alimentação Saudável funcione.
A dieta excessiva pode causar danos aos seus hormônios. Esta não só é uma má notícia para o seu metabolismo, como pode mexer com a qualidade do seu sono, níveis de energia, humor e força, também, adverte Hartcorn. Se os seus hormônios não estiverem em equilíbrio, os objetivos físicos serão muito mais desafiadores”, explica ela, acrescentando: “Coma quantidades adequadas de alimentos saudáveis, treine a resistência com intensidade e não faça exercícios excessivos ou abuse do cardio”. Se alterar a sua dieta e rotina de exercícios não o ajuda a sentir-se e a ter uma aparência melhor, então, fazer um exame de sangue para verificar os níveis hormonais seria o próximo melhor passo”
Quando se trata de perda de peso, lento e estável ganha a corrida. Isso significa que é super importante encontrar uma dieta e uma rotina de exercício físico que seja sustentável, diz Fried. “Se você realmente quer queimar gordura dessas áreas teimosas e complicadas, é preciso tempo e paciência. Se você não conseguir aderir à sua rotina de fitness a longo prazo, é provável que você perca a paciência rapidamente e tenha mais chances de desistir antes de atingir seus objetivos. Portanto, coma com saúde, mas permita-se um biscoito ou um hambúrguer de vez em quando. Trabalhe duro, mas dê ao seu corpo o descanso apropriado quando necessário. Encontre treinos e escolhas alimentares que se adaptem aos seus objectivos e à sua vida”. Melhor ainda, encontre formas de tornar a vida saudável divertida com a ajuda destas 35 maneiras divertidas de perder peso.
Estudos mostram que quando as metas são baseadas na estética, em vez de relacionadas com a saúde ou força, são mais difíceis de se manter a longo prazo. “Não há nada de errado em querer emagrecer, queimar aqueles cabos do amor, ou construir um pouco de músculo e definição. Mas eu acho que quando você foca sua energia em objetivos não baseados na aparência, você vai gostar mais dos seus treinos e se sentir melhor com seu corpo ao redor”, diz Fried. “Queres fazer uma flexão? Fazer um 5k? Ótimo! Coloque a sua mente naqueles objectivos baseados no atletismo e a estética irá seguir”
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Embora possa parecer óbvio, mas se queres perder os teus cabos do amor, precisas de consumir menos calorias. E uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é simplesmente reduzir o tamanho das suas porções. “Criar um déficit de 500 calorias por dia pode ajudar alguém a perder um quilo por semana. Isto pode ajudar a reduzir a gordura em torno das pegas do amor e em todo o corpo”, observa White. Uma das formas mais fáceis de reduzir o consumo de calorias? “Troque os brócolos, espinafres ou outros vegetais sem amido para substituir alimentos com calorias mais altas que possam estar embalados nas calorias”, aconselha Marisa Moore, RDN, LD. Para formas ainda mais simples de reduzir as calorias da sua dieta, não perca o nosso relatório, 25 Maneiras de reduzir 250 calorias.
Além de reduzir 500 calorias por semana através da dieta, White recomenda tentar queimar 500 calorias por dia, incorporando o treino de peso e o treino cardiovascular, na sua rotina. “Isto equivale a cerca de 60 minutos de exercício cinco dias por semana”, diz ele.
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