As pessoas muitas vezes pensam nas massagens como um luxo. Mas para as pessoas que vivem com artrite ou dores musculoesqueléticas relacionadas, o tipo certo de massagem não é apenas uma forma de se mimar – pode ajudá-lo a gerir a sua condição, diz Freesia Vickman, um massagista licenciado pela Soothe, que se especializou em clientes com artrite durante anos. “As massagens podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação, libertando os músculos em torno das articulações e ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo para elas”, explica ela.
Considere estes estudos: Pessoas com osteoartrite nos joelhos que receberam uma massagem sueca de uma hora por semana durante oito semanas relataram menos dor, maior mobilidade e uma melhor amplitude de movimentos do que as pessoas que não receberam uma massagem, de acordo com um estudo dos pesquisadores da Universidade Duke publicado na revista PLoS One. Pesquisas na revista Pain Medicine descobriram que pessoas com dor lombar crônica tiveram melhora em seus sintomas após terem recebido uma série de 10 massagens.
A terapia de massagem também pode ajudar com tipos inflamatórios de artrite. Um estudo de caso publicado em Massage Today descobriu que a massagem regular ajudou a aliviar a dor e o inchaço da artrite reumatóide e também ajudou a melhorar a função das articulações, a qualidade do sono e os níveis de energia diurna.
Para pessoas com artrite e outras doenças crônicas, considere a massagem não como um “tratamento” às vezes, mas sim como parte do seu plano de tratamento geral, diz Vickman.
Para ajudar você a obter o máximo do seu tempo na mesa, pedimos aos massagistas para compartilhar o que eles desejam que seus clientes com artrite soubessem.
Antes da sua massagem
Seja consistente: Faça consultas regulares (e mantenha-as)
Para obter o máximo benefício das suas massagens, você precisa delas regularmente, diz Vickman. No estudo da Duke, os pesquisadores compararam os seguintes grupos: pessoas que receberam uma massagem semanal de 60 minutos, pessoas que receberam uma massagem semanal de 30 minutos, pessoas que receberam massagens pouco frequentes, e pessoas que não receberam nenhuma massagem. Descobriram que o grupo que fez uma hora por semana viu os melhores resultados.
No entanto, só porque um pouco é bom não significa que mais é melhor. Ir para sessões muito longas ou várias vezes por semana não é necessariamente uma boa idéia, diz Vickman, porque seus músculos precisam de tempo para recuperar e reparar entre as sessões.
Nem todas as massagens são criadas iguais – e a melhor para você depende dos seus sintomas
Existem dezenas de tipos diferentes de massagem e pode haver uma que funcione melhor para seus sintomas particulares, diz Jamie Bacharach, uma acupuncturista e massagista shiatsu em Jerusalém, Israel. “O tipo de massagem que você precisa vai depender do tipo de artrite que você tem e da gravidade da sua doença”, explica ela. O primeiro passo é encontrar uma massagista que tenha experiência no tratamento da artrite, diz ela. Conte-lhes as suas preocupações antes de se deitar sobre a mesa. Ela também recomenda consultar seu médico sobre que tipo de massagens seriam seguras e eficazes para tratar seu caso pessoal de artrite.
Diga a seu massagista sobre qualquer lesão ou dano articular atual
Se você sabe que tem danos significativos a uma determinada articulação ou tem uma lesão, você precisa dizer a seu massagista antes de começar, diz Margo Benge, uma massagista em Houston, Texas. “Precisaríamos ajustar o tipo de massagem e o nível de pressão utilizado”, explica ela. “Se você tem danos graves de artrite, você precisa absolutamente ter um terapeuta com habilidades específicas e treinamento no tratamento da artrite”
Deixe seu terapeuta saber sobre erupções, hematomas ou cortes
Se sua artrite (ou outro problema de saúde) causar qualquer tipo de problema de pele, você deve avisar seu massagista com antecedência, diz Beth Rose, uma massagista licenciada em Coral Springs, Flórida. “Diga-nos o que é e como você gostaria que lidássemos com isso”, diz ela. “Por exemplo, devemos evitar usar loção nessa área ou você gostaria que ela ficasse coberta ou apenas usar um toque mais leve lá?” Isto significa que o terapeuta não terá de interromper a sua massagem para lhe perguntar.
Durante a massagem
Não tenha medo de ir ao fundo
Alguns clientes e terapeutas de massagem podem hesitar em usar outra coisa que não seja um leve toque, para não causar dor adicional. Mas um pouco de pressão extra pode ajudá-lo a conseguir um melhor alívio dos sintomas, de acordo com um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Clinical Practice. Os pesquisadores tomaram pacientes com artrite reumatóide e deram metade das massagens com pressão leve e a outra metade com pressão moderada. Após oito semanas, aqueles que tinham as massagens mais firmes tinham menos dor e melhor força. “Não deve ser extremamente doloroso, mas não tenha medo de pedir uma pressão média ou um pouco extra”, diz Rose.
Fale se algo lhe doer
“O seu conforto é a nossa primeira prioridade e definitivamente queremos saber se você está com dor”, diz Rose, acrescentando que ela já teve clientes que sofreram durante toda uma massagem apenas confessando no final que estavam infelizes. O problema é que cada pessoa é diferente na sua tolerância à pressão e à técnica – e isso é ainda mais verdade para alguém com uma condição como a artrite – por isso a sua terapeuta não saberá se algo não está a funcionar para si, a não ser que fale alto, explica ela. “Um pouco de desconforto pode ser um bom sinal, mas você nunca deve ter muitas dores”, diz ela.
Não se preocupe: Vemos muitos tipos diferentes de corpos
Algumas pessoas com artrite podem ficar embaraçadas por partes do corpo que são visivelmente afetadas por sua condição, como erupções da artrite psoriática ou deformidades nas mãos. Deixe essas preocupações de lado, diz Rose. “Os corpos vêm em todas as formas e tamanhos e condições e, confie em mim, já os vimos todos”, diz ela. “Não vamos ficar enojados ou preocupados com isso. Só queremos que fiques o mais confortável possível.” Se você realmente não quer que uma determinada área do corpo seja vista ou tocada, diga ao seu terapeuta para mantê-la coberta com o lençol durante a massagem, ela acrescenta.
Try massagens com diferentes ferramentas
Terapia de calor ajuda a aliviar a rigidez e a dor nas articulações artríticas, então incorporá-la em sua massagem é uma ótima maneira de aumentar os benefícios de ambos, diz Vickman. Isto geralmente envolve o terapeuta aquecer pedras lisas, aproximadamente do tamanho da palma da mão, a 110 a 130 graus Fahrenheit, e depois colocá-las em locais específicos nas suas costas, onde você mantém a tensão. As pedras não são suficientemente quentes para queimá-lo e o calor localizado pode ajudar a abrir os seus vasos sanguíneos nessa área, permitindo ao seu massagista trabalhar melhor esses músculos sem causar dor, diz ela.
Massagens de acupunctura ou acupressão em acupressão
Acupunctura e acupressão são ambos tipos de massagens baseadas na medicina tradicional chinesa e podem ser boas para pessoas com artrite, diz Bacharach. A acupunctura usa agulhas muito finas inseridas em pontos de gatilho para liberar a tensão muscular. Da mesma forma, a acupressão envolve empurrar em pontos de gatilho específicos no corpo. “A acupuntura tem sido utilizada há muito tempo para reduzir a dor e os sintomas da artrite e pode ser usada em conjunto com terapias médicas convencionais”, diz ela. Pessoas com artrite que completaram todo um curso de tratamento de acupuntura tiveram resultados significativamente melhores que no grupo controle, relatando menos dor e inchaço e maior mobilidade, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Acupuncture.
Após a massagem
Você pode se sentir pior antes de se sentir melhor
No nível celular, a massagem é semelhante ao exercício na resposta que ela provoca no seu corpo, o que pode levar a alguma dor e dor temporária depois, diz Rose. Como explica a Clínica Cleveland, a massagem “força o sangue para dentro do músculo, trazendo nutrientes e removendo toxinas”. Este processo pode aumentar temporariamente a inflamação (a resposta curativa) em áreas que o corpo sente que precisam de atenção e esta inflamação pode trazer desconforto”. Você não precisa estar dorido para que seja uma massagem eficaz, mas se você estiver um pouco dorido no dia seguinte, normalmente não é nada para se preocupar, ela diz.
Beba mais
Beba água fresca e fresca logo após a massagem é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seus músculos e articulações a se recuperarem, diz Rose. É por isso que muitos massagistas lhe trarão água depois de ter terminado ou a oferecerão na sala de espera. “Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir a dor ou inflamação que pode ter ocorrido com a massagem”, explica ela.
Toma um banho de sal Epsom
O que faz logo após a massagem pode ser tão importante como a própria massagem. Muitos terapeutas recomendam que você tome um banho quente com sais Epsom em casa após a massagem, diz Vickman. O calor e o magnésio podem ajudar a manter os seus músculos soltos e flexíveis e vão ajudá-lo a manter-se num estado relaxado.
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Passe o seu terapeuta para examinar a sua postura
Artrites são difíceis para começar, mas muitas pessoas involuntariamente exacerbam os seus sintomas com má postura quando se sentam à sua secretária, conduzem ou usam o seu smartphone ou tablet. Não importa o quanto o seu massagista é bom em resolver os problemas que lhe causam dor, esses efeitos serão rapidamente perdidos se você sair do escritório com uma postura terrível, diz Bacharach. Peça ao seu terapeuta para olhar para a sua postura e fornecer algumas orientações sobre como melhorá-la.
Manter os seus ganhos entre massagens com exercício
Um dos principais objectivos da massagem é soltar áreas apertadas e aumentar a sua amplitude de movimento. Para manter esse efeito entre sessões, Bacharach recomenda fazer algum tipo de exercício diário suave que irá fazer o seu sangue fluir e manter as suas articulações em movimento, como yoga ou natação.
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