A felicidade é sintética – ou você a cria, ou não a cria. A felicidade que dura é conquistada através dos seus hábitos. Pessoas extremamente felizes têm hábitos que mantêm a sua felicidade dia após dia.
A adopção permanente de novos hábitos é difícil, mas quebrar os hábitos que o tornam infeliz é muito mais fácil.
Existem inúmeros maus hábitos que tendem a tornar-nos infelizes. Erradicar os seguintes maus hábitos pode melhorar a sua felicidade em ordem curta:
1. Andar com Pessoas Negativas
Os queixosos e as pessoas negativas são más notícias porque chafurdam nos seus problemas e não se concentram nas soluções. Eles querem que as pessoas se juntem à sua festa de piedade para que possam se sentir melhor consigo mesmas. As pessoas frequentemente sentem pressão para ouvir os queixosos porque não querem ser vistas como insensíveis ou rudes, mas há uma linha ténue entre emprestar um ouvido simpático e ser sugadas para dentro das suas espirais emocionais negativas. Você pode evitar ser atraído apenas estabelecendo limites e se distanciando quando necessário. Pense desta maneira: Se uma pessoa estivesse a fumar, passaria a tarde a inalar o fumo em segunda mão? Você se distanciaria, e deveria fazer o mesmo com as pessoas negativas. Uma boa maneira de estabelecer limites é perguntar-lhes como pretendem resolver os seus problemas. O queixoso vai então acalmar-se ou redireccionar a conversa numa direcção produtiva.
Você deve esforçar-se por se rodear de pessoas que o inspirem, pessoas que o façam querer ser melhor, e você provavelmente quer. Mas e as pessoas que o arrastam para baixo? Por que você permite que elas façam parte de sua vida? Qualquer pessoa que te faz sentir inútil, ansioso ou sem inspiração está a desperdiçar o teu tempo e, muito possivelmente, a fazer-te gostar mais delas. A vida é muito curta para se associar com pessoas como esta. Solte-as e veja a sua inteligência emocional disparar.
2. Comparando a sua própria vida com as vidas que as pessoas retratam nas redes sociais
O Instituto de Pesquisa da Felicidade conduziu a Experiência Facebook para descobrir como os nossos hábitos de redes sociais afectam a nossa felicidade. Metade dos participantes do estudo continuou usando o Facebook como normalmente faria, enquanto a outra metade ficou fora do Facebook por uma semana. Os resultados foram impressionantes. No final da semana, os participantes que ficaram fora do Facebook relataram um grau significativamente maior de satisfação com suas vidas e níveis mais baixos de tristeza e solidão. Os pesquisadores também concluíram que as pessoas no Facebook estavam 55% mais propensas a sentir stress como resultado.
O que se deve lembrar sobre o Facebook e as redes sociais em geral é que elas raramente representam a realidade. As mídias sociais fornecem um olhar mais colorido e arejado sobre as vidas que as pessoas querem retratar. Eu não estou sugerindo que você desista das mídias sociais; apenas pegue-as com moderação e com um grão de sal.
3. Imunidade ao Temor
Coisas impressionantes acontecem ao seu redor todos os dias se você só souber onde procurar. A tecnologia nos expôs a tanta coisa e tornou o mundo muito menor. No entanto, há um lado negativo que não é muito falado: a exposição eleva a fasquia do que é preciso para ser estressado. E isso é uma vergonha, porque poucas coisas são tão edificantes quanto experimentar o verdadeiro espanto. A verdadeira admiração é humilhante. Lembra-nos que não somos o centro do universo. O pavor também é inspirador e cheio de admiração, sublinhando a riqueza da vida e a nossa capacidade de contribuir para ela e de sermos cativados por ela. É difícil ser feliz quando você apenas encolhe os ombros toda vez que vê algo novo.
4. Isolando-se de contato social é uma resposta bastante comum para se sentir infeliz, mas há um grande corpo de pesquisa que diz que é a pior coisa que você pode fazer. Isto é um grande erro, pois socializar, mesmo quando você não gosta, é ótimo para o seu estado de espírito. Todos nós temos aqueles dias em que só queremos puxar as capas sobre nossas cabeças e nos recusamos a falar com qualquer pessoa, mas no momento em que isso se torna uma tendência, isso destrói seu humor. Reconheça que quando a infelicidade o está tornando anti-social, você precisa se forçar a sair e se misturar. Você vai notar a diferença imediatamente.
5. Culpar
Precisamos nos sentir no controle de nossas vidas para sermos felizes, e é por isso que culpar é tão incompatível com a felicidade. Quando você culpa outras pessoas ou circunstâncias pelas coisas ruins que acontecem com você, você decidiu que não tem controle sobre sua vida, o que é terrível para o seu humor.
6. Controlando
É difícil ser feliz sem se sentir no controle de sua vida, mas você pode levar isso longe demais na outra direção, fazendo-se infeliz ao tentar controlar demais. Isto é especialmente verdade com as pessoas. A única pessoa que você pode controlar em sua vida é você. Quando você sente aquele desejo incômodo de ditar o comportamento de outras pessoas, isto inevitavelmente explodirá em seu rosto e o fará infeliz. Mesmo que você possa controlar alguém a curto prazo, isso geralmente requer pressão na forma de força ou medo, e tratar as pessoas dessa maneira não o deixará se sentindo bem consigo mesmo.
7. Reclamando
Reclamando é preocupante, assim como a atitude que o precede. Reclamar é um comportamento auto-reforçador. Ao falar constantemente – e portanto pensar – sobre quão más são as coisas, você reafirma suas crenças negativas. Ao falar sobre o que incomoda você pode ajudá-lo a se sentir melhor, há uma linha tênue entre reclamar ser terapêutico e alimentar a infelicidade. Além de fazer você infeliz, queixar-se afasta outras pessoas.
8. Impressionar
As pessoas vão gostar da sua roupa, do seu carro e do seu trabalho chique, mas isso não significa que elas gostem de você. Tentar impressionar outras pessoas é uma fonte de infelicidade, porque não chega à fonte do que te faz feliz – encontrar pessoas que gostem de ti e aceitar-te pelo que és. Todas as coisas que você adquire na busca de impressionar as pessoas também não o farão feliz. Há um oceano de pesquisa que mostra que as coisas materiais não o fazem feliz. Quando você tem o hábito de perseguir coisas, é provável que você se torne infeliz porque, além da decepção que você experimenta uma vez que você as recebe, você descobre que você as ganhou às custas das coisas reais que podem fazer você feliz, como amigos, família e cuidar bem de si mesmo.
9. Negatividade
A vida nem sempre corre como você quer, mas quando se trata disso, você tem as mesmas 24 horas do dia que todos os outros. As pessoas felizes fazem o seu tempo contar. Em vez de se queixarem de como as coisas poderiam ou deveriam ter sido, elas refletem sobre tudo pelo que têm de agradecer. Depois, encontram a melhor solução disponível para o problema, resolvem-no e seguem em frente. Nada alimenta a infelicidade como o pessimismo. O problema com uma atitude pessimista, além dos danos que ela causa ao seu humor, é que ela se torna uma profecia auto-realizada: se você espera coisas ruins, é mais provável que você consiga coisas ruins. Os pensamentos pessimistas são difíceis de se livrar até que você reconheça o quão ilógicos eles são. Force-se a olhar para os fatos, e você verá que as coisas não são tão ruins quanto parecem.
10. Negligenciar Definir Metas
Alavancar metas dá-lhe esperança e a capacidade de olhar para um futuro melhor, e trabalhar para essas metas faz você se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades. É importante estabelecer metas que sejam desafiadoras, específicas (e mensuráveis), e guiadas pelos seus valores pessoais. Sem metas, ao invés de aprender e melhorar a si mesmo, você apenas se pergunta por que as coisas nunca mudam.
11. Ceder ao Medo
O medo não é mais do que uma emoção persistente que é alimentada pela sua imaginação. O perigo é real. É a desconfortável adrenalina que se sente quando quase se pisa à frente de um autocarro. O medo é uma escolha. As pessoas felizes sabem isso melhor do que ninguém, por isso, viram o medo na sua cabeça. Eles são viciados no sentimento eufórico que têm ao conquistar seus medos.
Quando tudo é dito e feito, você vai lamentar as chances que não tomou muito mais do que os seus fracassos. Não tenha medo de correr riscos. Muitas vezes ouço as pessoas dizerem: “Qual é a pior coisa que pode acontecer com você? Isso vai matar-te?” No entanto, a morte não é a pior coisa que te pode acontecer. A pior coisa que lhe pode acontecer é deixar-se morrer por dentro enquanto ainda está vivo.
12. Deixando o Presente
Como o medo, o passado e o futuro são produtos da sua mente. Nenhuma quantidade de culpa pode mudar o passado, e nenhuma quantidade de ansiedade pode mudar o futuro. As pessoas felizes sabem disso, por isso se concentram em viver o momento presente. É impossível alcançar seu potencial máximo se você está constantemente em outro lugar, incapaz de abraçar totalmente a realidade (boa ou má) do momento. Para viver no momento, você deve fazer duas coisas:
1) Aceitar o seu passado. Se você não fizer as pazes com seu passado, ele nunca o deixará e criará seu futuro. Pessoas felizes sabem que a única boa razão para olhar para o passado é para ver até onde você chegou.
2) Aceite a incerteza do futuro, e não coloque expectativas desnecessárias sobre si mesmo. A preocupação não tem lugar no aqui e agora. Como Mark Twain disse uma vez,
“Preocupar-se é como pagar uma dívida que não se deve”
Bringing It All Together
Não podemos controlar nossos genes, e não podemos controlar todas as nossas circunstâncias, mas podemos nos livrar de hábitos que não servem a nenhum outro propósito além de nos tornar miseráveis.