Quando engravidei, amigo após amigo começou a me dar seus conselhos (às vezes não solicitados). Havia dicas sobre amamentação, o registro do bebê, e como ficar frisante se eu estivesse com disposição. Mas o conselho mais valioso que recebi foi sobre como me preparar para a recuperação pós-parto.
Recobrar do parto é diferente para cada mulher, mas o que todos nós temos em comum é que temos de recuperar. Nossos corpos passam por nove meses de hormônios intensos, alongamento, crescimento e mudança. E isso é antes do parto propriamente dito. Quando me aproximava do quarto trimestre, eu queria estar preparada.
Então eu fiz um kit de recuperação pós-parto. Incluí o chá de leite materno (um suplemento de ervas para aumentar a oferta de leite materno, que acabou não funcionando para mim), um biberão (um biberão de irrigação perineal que ajuda a limpar, ahem, lá embaixo e não é algo que nenhuma mulher que faz o parto vaginal deva ficar sem), creme de mamilos (que ajudou a curar os meus mamilos muito rachados), uma camisola de amamentação (que eu honestamente nunca acabei por usar porque estava muito quente), meias felpudas (idem sobre o ser muito quente), e um hidratante realmente óptimo para a minha pele de gravidez extremamente seca.
Eu consegui a maioria destas guloseimas numa caixa de mãe – não me via a correr pela cidade a tentar encontrar todas as várias coisas que queria comprar de última hora para a minha recuperação pós-parto. Afinal, eu tive meu bebê no meio de uma pandemia, então quanto menos eu precisasse sair de casa, melhor.
Sabendo o quanto meu próprio kit de recuperação pós-parto me ajudou, perguntei a vários médicos, parteiras e doulas pelos itens que eles recomendam para as novas mamães. Desde calças de treino super confortáveis (Como é que eu perdi esta?!!) a padsicles, aqui estão 11 itens recomendados por especialistas para estocar no seu kit de recuperação pós-parto antes de ir para o hospital.
Super-Comfy Sweatpants
Tudo o que eu sempre quis naqueles primeiros dias pós-parto foi estar confortável enquanto me arrastava da cama, onde amamentava, para o sofá, onde amamentava, para a mesa da cozinha, onde comia. É por isso que um par de calças de treino confortáveis é tão crucial para as novas mães, diz Cassie Shortsleeve, uma treinadora de saúde integradora, especializada em saúde materna e fundadora da Dear Sunday, uma plataforma online que ajuda as mulheres a ajustarem-se à maternidade. Ela recomenda que você tenha um conjunto em um tamanho ou dois muito grandes porque “ninguém quer usar perneiras nesses primeiros dias”.”
Haakaa
A amamentação pode ser um verdadeiro desafio, por isso ter as ferramentas certas pode ajudar a salvar a sua sanidade. “O Haakaa é algo que eu recomendo a toda mãe que planeja amamentar”, diz Talitha Phillips, um parto e doula pós-parto. O Haakaa é um pequeno e elegante aparelho que se prende ao peito para ajudar a “pegar” qualquer excesso de leite. “Isto é especialmente bom para mães com um fornecimento abundante de leite, mas também funciona para outras mães”, diz Phillips. “Ao contrário de uma bomba de leite, ela não estimula o peito a produzir mais. Isto significa que pode ser usado com muito mais frequência e especialmente quando o leite está a entrar, o bebé é pequeno e muitas vezes não podem drená-lo completamente.”
Clean Hands Kit
Até você ter um filho, você nunca pode imaginar quantas vezes por dia você vai estar lavando as mãos. Você acha que a pandemia do coronavírus significa uma lavagem extra das mãos? Tente ter um recém-nascido que faz cocó e se divide o dia todo. É por isso que o Kit Mãos Limpas – que inclui um spray desinfetante para as mãos, sabão para as mãos e manteiga corporal – da Organic Bath Co. é a principal recomendação de Jessica Shepherd, M.D., uma ginecologista ob-gyn certificada pela diretoria e ginecologista minimamente invasiva do Centro Médico da Universidade Baylor. “Os seus grandes produtos são orgânicos e incluem sabonetes de bar, higienizadores de mãos e manteigas corporais”. Eu pessoalmente também adoro o açúcar e o esfoliante de café deles. Afinal, as novas mães querem estar limpas… e cheirar bem, também.
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Nipple Cream
Se está a planear amamentar ou bombear, Certifique-se de estocar um creme de mamilos de qualidade para ajudar na dor leve, como o orgânico recomendado por Amy Lewis, uma doula, conselheira de lactação certificada, e educadora de parto. Este é o creme que salvou os meus mamilos rachados nos primeiros dias e, algumas vezes, ajudou a proteger os meus mamilos quando eles foram irritados durante um dia de bombeamento particularmente vigoroso. “Mas lembrem-se, a dor não é normal!” Lewis diz. “Peça ajuda a um conselheiro de lactação certificado.”
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FasciaBlaster
Se tivesse uma cesariana e estivesse preocupado com a cicatriz, a FasciaBlaster poderia ajudar, diz Courtney Virden, uma treinadora de pavimento pélvico e criadora de um programa online de pavimento pélvico e núcleo. “Em muitas cirurgias, como uma cesariana, nossa fáscia é cortada e isso cria cicatrizes e aderências”, diz ela. “Pode impedir as vias nervosas (incluindo o nosso pavimento pélvico) e criar disfunções em todo o nosso sistema fascial”.”
Perineal Comfort Pillow
Tão conhecido como um travesseiro de donut, nenhuma mãe deve iniciar sua jornada pós-parto sem um desses bebês. Apesar de ter sofrido uma lágrima não muito má de segundo grau, ainda estava muito dorida nas primeiras semanas pós-parto. É por isso que uma almofada de donut é altamente recomendada por Christine Carter Sterling, M.D., uma ob-gyn especializada em ajudar as mães a navegar na gravidez e no período pós-parto. Você definitivamente precisa de um desses, ela diz, “porque lacerações vaginais e hemorróidas não são divertidas de se sentar”.”
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Polidor Facial de Limpeza de Aveia
Não é segredo que todos os hormônios da gravidez e do pós-parto podem mexer com a pele. Eu era extremamente propensa à acne e a minha pele ficou muito seca durante toda a gravidez (que brilho?) e ficou ainda pior depois de dar à luz. Um bom produto de limpeza facial e hidratante são ferramentas essenciais para o pós-parto. Alisa Vitti, uma nutricionista funcional, adora o Creme Hidratante Essencial Naturopathica aveia Limpeza Facial e o Creme Hidratante Essencial Calêndula. “Eles salvaram a minha pele pós-parto”, diz ela. “A maior gota de estrogénio pode causar grandes alterações na pele como secura, acne, hiperpigmentação e rosácea”. Ambas as fórmulas são seguras para serem utilizadas durante a amamentação.
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Aplicação de Meditação de Expectativa
Embora seja importante ter produtos no período pós-parto, outro “item” que toda mãe precisa é “ferramentas práticas para apoiar nossa recuperação emocional pós-parto”, diz Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, uma psicóloga licenciada e certificada em saúde mental perinatal. É por isso que ela recomenda que as mulheres trabalhem suas habilidades de relaxamento com um aplicativo de meditação como o Expectful, que é projetado especificamente para a fertilidade, gravidez e paternidade. Eu pessoalmente usei o Expectful para curar o aborto no ano passado e lidar com a ansiedade em torno da minha nova gravidez – isso me ajudou muito.
Vitaminas pós-parto
“Porque a maioria das mulheres perde sangue durante o parto, elas precisam de suplementos no período pós-parto”, diz Zaher Merhi, M.D, um ginecologista, especialista em fertilidade e diretor de Pesquisa de FIV no Centro de Fertilidade New Hope. Ele recomenda que se mantenha a par dos comprimidos de ferro e vitamina D, juntamente com vitaminas pós-parto que apoiam a saúde mental, uma vez que “muitas mulheres são propensas à depressão pós-parto”. Pessoalmente, adorei as minhas Smarty Pants mastigáveis vitaminas pré-natais e vou continuar a tomá-las nos próximos meses.
Padsicles
Um gelado é basicamente o que parece: a combinação de um gelado e um picolé. Embora isso possa parecer grosseiro, na verdade é extremamente necessário para ajudar com o inchaço após o parto. Mandy Major, uma doula certificada e cofundadora/CEO da Major Care, recomenda aos seus clientes e amigos que “criem uma reserva de salsichas no congelador durante o seu último mês”. A Major diz: “É tudo uma questão de acalmar e cuidar da sua área perene, que já passou pelo ringue.” Pode fazê-los você mesmo ou pode pegar uma versão embalada como os Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. “Para além desses almofadas, vais querer ter as maiores almofadas maxi que conseguires encontrar e roupa interior de malha elástica feita especificamente para o pós-parto”, acrescenta ela.
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The Fourth Trimester by Kimberly Ann Johnson
O que você realmente precisa durante o período pós-parto é entender exatamente o que está acontecendo, É por isso que li este excelente livro – e é por isso que Carrie Murphy, uma doula de espectro completo que fornece assistência virtual de planejamento pós-parto a clientes em todo o país, também o recomenda. “Este livro é a abordagem holística 360 para o pós-parto – a voz da sabedoria e da bondade que o capacita a se preparar, abraçar e prosperar no quarto trimestre”, explica ela. “Cobrindo tudo, desde o assoalho pélvico até seu relacionamento com seu parceiro, o livro de Kimberly tem conselhos práticos e enquadramentos úteis para essa gigantesca transição de mente, coração e corpo, tão freqüentemente minimizada na urgência da nossa cultura de ‘ressuscitar’.””
