Pessoas muitas vezes pensam em perda de peso quando ouvem falar da última limpeza. A limpeza pode envolver suco por cinco dias ou jejum por três. Isto soa um pouco tortuoso para muitos de nós.
Embora haja jejuns que alguns tenham completado com sucesso, porque não considerar ‘comer limpo’ durante uma semana sólida.
Pense no peso que você perde (isso acontecerá naturalmente se esse for o seu objetivo), concentre-se em sua energia sem limites, foco inacreditável e beleza natural radiante (porque, embora seja clichê, você realmente SÃO o que você come).
Gostaríamos de desafiá-lo por apenas 1 semana (vamos lá pessoal, não é tão longo!) para seguir esses 10 passos para comer limpo. Depois dessa semana gostaríamos de ouvir sobre sua experiência e qualquer mudança a longo prazo que você fará depois de comer limpo. Se uma semana é muito longa, então tente comer limpo por um ou dois dias. Ou então, escolha apenas duas ou três das dez ideias para o primeiro dia, e depois acrescente mais uma ou duas nos dias seguintes. Pequenos passos levam a grandes passos!
- Ser colorido – em vez de massas e pães procure alimentos coloridos em laranjas, roxos, roscas e dourados para obter muita vitamina C e fibras. Quando você sentir que precisa de alimentos ricos em amido, coma batata doce, inhame ou abóbora de inverno.
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Coma muito espinafre, couve e outros vegetais verdes para obter cálcio, ferro e outros minerais importantes. (Se você não é um fã de vegetais verdes tente disfarçá-los em sopas, smoothies e batatas fritas).
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Comprar alimentos integrais a granel como arroz integral, quinoa e farinha de aveia em silos a granel (use seu próprio recipiente para pontos verdes bônus) em vez de comprar alimentos pré-embalados que muitas vezes contêm açúcares e outros aditivos.
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Beba chá verde – obtenha um impulso natural no metabolismo ao beber 2-3 chávenas de chá verde por dia. Escolha entre muitas variedades como romã, mirtilo e limão se você não é fã do sabor do chá verde terroso.
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Evite a cayenne picante, o gengibre e o açafrão-da-terra às suas refeições ou bebidas para uma grande limpeza natural, bem como suporte do sistema digestivo e imunológico.
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Evite apenas água ou chá não adoçado. Fique longe do refrigerante óbvio. Evite também chá doce, águas aromatizadas e suco. (Frutas inteiras são ótimas. Tem açúcar natural, mas também tem toneladas de fibras e água, assim como outros nutrientes importantes.)
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Coma com frequência – não passe fome. Comer cada 2-3 horas é importante para que o corpo funcione correctamente, o cérebro pense claramente e o metabolismo funcione como um carro de corrida!
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Coma gorduras saudáveis – boas para si – tornam a sua pele húmida, os cabelos macios e as articulações lubrificadas. Coma muitas nozes, amêndoas, abacates e peixes gordos.
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Escolha orgânico – veja a nossa lista de alimentos orgânicos vs não orgânicos. Sempre que puder, escolha orgânico -especialmente ao escolher carnes. Procure por variedades orgânicas magras, alimentadas com grama que não tenham sido tratadas com hormônios e antibióticos.
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Evite alimentos processados – procure por 5 ingredientes ou menos. E sim, você deve reconhecer e ser capaz de pronunciar todos eles!
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Bonus tips!
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Sejam atentos quando comerem. Coma devagar, coloque o garfo entre as mordidas, mastigue bem e sinta verdadeiramente o sabor dos seus alimentos.
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Move! Não tem maratona. Basta fazer uma caminhada rápida de 10 minutos após cada refeição. Treinos curtos podem ser tão eficazes como treinos longos.
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Breathe-Do alguma vez nos lembramos realmente de respirar? Respirar relaxa todo o corpo e liberta hormonas que ajudam em tudo, desde a perda de peso à prevenção de doenças.
SELF seleccionou quatro dos melhores nutricionistas de todo o país e agora é a sua vez, leitores, de nos ajudar a escolher quem é o próximo. Eles vão blogar sobre cada mordida que comem e compartilhar seus conhecimentos nutricionais durante todo o mês. O R.D.s vai se revezar no blog a partir de 16 de maio a 10 de junho. Vote no seu favorito!
Nichole Dandrea, MS, RD é uma nutricionista, instrutora de yoga e chocolatier cujas paixões incluem comer alimentos inteiros saudáveis, ouvir música, praticar yoga, viajar e passar o tempo ao ar livre com seu poodle de brinquedo de chocolate, Isabella. Em 2009, seu amor pelo chocolate preto evoluiu para um negócio em tempo integral, Nicobella Organics, onde ela cria e vende guloseimas saudáveis com alto teor de antioxidantes on-line e para boutiques e spas. O site da Nicobella Organics, o Facebook e as páginas do Twitter servem como plataformas para educar os seguidores sobre nutrição e vida saudável, além de conscientizar sobre o meio ambiente e o bem-estar animal. Ela vive em Los Angeles, CA trabalhando em tempo integral com Nicobella Organics e em tempo parcial como nutricionista da saúde feminina.
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