1). Luto e experiências traumáticas: “A vida é uma montanha-russa”, como Ronan Keating tão apropriadamente disse. E com ela, a vida traz vários altos e baixos, tais como dificuldades de relacionamento, problemas financeiros ou a morte de um membro da família. Algumas pessoas serão mais resistentes aos “baixos” do que outras, dependendo do nosso tipo de personalidade (Jones e Kaplan 1975). Às vezes pode ser difícil identificar um evento em particular que pode ter nos deixado deprimidos, especialmente se tivermos enterrado nossos sentimentos por um longo tempo.
2). Ter uma falta de propósito: A pesquisa mostra que focar em objectivos significativos pode amortecer os efeitos negativos do stress e de outras queixas. Sem um propósito, nossas vidas podem carecer de um pouco de estrutura. Por exemplo, indivíduos que enfrentam o desemprego após anos de trabalho a tempo inteiro, muitas vezes relatam sentir-se perdidos. É importante lembrar que não temos que estar a salvar vidas diariamente para sentir um sentido de propósito. Concentre-se nos objectivos que são significativos e realizáveis para si.
3). Você está dormindo o suficiente?: Se você está se sentindo irritável ou preguiçoso diariamente, você não está dormindo o suficiente. John Steinbeck escreveu: “Um problema difícil à noite é resolvido de manhã, depois que o comitê do sono trabalhou nele”. Ele não está completamente errado. O sono é um estado restaurador que permite que o corpo se repare e se recarregue para o dia seguinte. Especialistas recomendam que os adultos tenham entre 7 e 9 horas de sono por noite…e vamos encarar isso, precisamos disso!
4). Uma dieta pobre: Dietas saudáveis são muitas vezes vistas como uma estrada de tijolos amarelos para uma imagem corporal desejada, ou uma vida prolongada. Mas não se esqueça que sua dieta pode ter um enorme impacto em seu humor e, posteriormente, as chances de ficar deprimido. Certos alimentos promovem a manutenção dos níveis de humor. Confira nosso blog sobre alimentos em janeiro para mais detalhes.
5). A falta de exercício: A pesquisa diz-nos que se ficar parado mais de 7 horas por dia, aumenta a sua probabilidade de depressão. Se você está baseado em um escritório, levante-se ou vá dar uma caminhada a cada meia hora. Isso não só ajudará a aumentar seu humor, mas seus níveis de produtividade também! Não descuide sua postura também. Estudos mostram que o desleixo na cadeira pode fazer você se sentir letárgico e colocá-lo com um humor negativo. Você pode calcular o seu tempo diário de assento aqui.
6). Você está negligenciando a natureza? Se você está se sentindo deprimido, você pode estar sem a hormona solar, vitamina D. Nós podemos obter vitamina D do sol e uma série de alimentos, como carnes vermelhas e ovos. É amplamente recomendado que você receba pelo menos 15 minutos de luz solar natural por dia – mas se você não conseguir sair, seu médico pode recomendar que você tome alguns suplementos de vitamina D. Ir ao ar livre pode ser extremamente calmante e um tempo para refletir; também conhecido como ‘ecoterapia’.
7). Sentimentos de isolamento ou solidão: Pergunte-se: “Como é a minha vida social?” Os relacionamentos podem nos ajudar em momentos de preocupação ou estresse. Permita-se passar algum tempo com os seus amigos, família ou parceiro. Mas lembre-se, não se trata da quantidade de amigos que você tem, trata-se de qualidade.
Uma relação tóxica com um amigo ou parceiro pode ser muito mais prejudicial do que não ter amigos.
Se você se afastou da família ou dos amigos da escola, force-se a começar um novo hobby. É uma ótima maneira de conhecer novas pessoas que têm algo em comum com você, e pode ser muito motivador a longo prazo.
8). Stress: Muitas vezes não reconhecemos sinais de stress, especialmente se estivermos stressados por um longo período de tempo. Mas se o stress não for gerido eficazmente, pode ter não só efeitos drásticos no nosso corpo, mas também na nossa saúde mental. Primeiro, identifique o que o faz estar estressado. Em seguida, desenvolver algumas técnicas de relaxamento para combatê-lo. Somos todos diferentes, por isso tente tudo até descobrir o que funciona para si, e se necessário – consulte o seu GP.
9). Problemas de saúde subjacentes: A saúde mental e física são mórbidas, por outras palavras, um afecta directamente o outro. Algumas doenças físicas aumentam nossas chances de depressão, por exemplo: incapacidades físicas que limitam nossa capacidade de socializar, fazer exercícios ou até mesmo dormir. Algumas vezes, outras condições de saúde mental podem nos deixar deprimidos, especialmente se não percebermos que as temos em primeiro lugar.
10). Autocrítica: Daniel Radcliffe disse: “Ser autocrítico é bom; ser auto-crítico é destrutivo.” Perguntar a si mesmo: “por que eu fiz isso?”, ou “como eu poderia fazer isso melhor?” pode nos ajudar a melhorar como indivíduos. Contudo, ser auto-aversão como dizer: “Eu não sou bom em nada” pode ser prejudicial para a nossa saúde mental. Dê um tempo a si mesmo. Sorria para si mesmo no espelho ou escreva uma lista de coisas em que você é bom; apenas seja gentil consigo mesmo!