Estas ferramentas de exercício barato são uma opção conveniente para pessoas de qualquer idade ou nível de fitness. Mas não deixe que a sua simplicidade o engane. Os exercícios com bandas de resistência são surpreendentemente eficazes e oferecem muitos benefícios em relação aos pesos livres tradicionais.
Equipamento de exercício económico
Se os comprar individualmente ou como conjunto, as bandas de resistência são uma adição barata ao seu equipamento de ginásio em casa. Algumas faixas de resistência são até vendidas com um DVD de exercício guiado.
Adaptar facilmente para vários níveis de fitness
As faixas de resistência vêm em vários níveis de resistência, geralmente leves, médias ou pesadas. Você pode ajustar ainda mais a quantidade de resistência durante o exercício apenas dando mais ou menos folga na banda, bem como combinando múltiplas bandas de resistência para aumentar o desafio.
Modificar exercícios familiares
Exercícios de banda de resistência são muitas vezes baseados em movimentos familiares de treino de força. Por exemplo, se você ficar em uma extremidade do cordão e enrolar o braço para cima enquanto segura a outra extremidade, você substituiu o seu haltere padrão do bíceps de dobra.
Exercitar todo o seu corpo
Muitos kits de bandas de resistência vêm com exercícios sugeridos para quase todos os principais grupos musculares do seu corpo. Pisar em uma das extremidades de uma banda de resistência ou fazer looping em torno de um objeto estacionário, por exemplo, abre muitas possibilidades de exercícios.
Guardar espaço de armazenamento
Quando você não tem muito espaço para um ginásio em casa, as bandas de resistência são uma ótima opção que armazenam em muito pouco espaço. Você pode pendurá-las em um gancho depois do exercício, ou enrolá-las para guardar em uma caixa ou gaveta.
Exercício na estrada
Por serem tão pequenas e portáteis, as bandas de resistência são uma ótima maneira de levar seu treino com você quando você viaja. Existem muitos exercícios com bandas de resistência que podem ser feitos facilmente no pequeno espaço de um quarto de hotel.
Adicionar variedade aos seus treinos
Através do tempo, seus músculos se adaptam a qualquer nova rotina de exercícios. É uma boa ideia misturá-lo através do treino cruzado com pesos livres, máquinas e exercícios de banda de resistência. Cada um irá trabalhar os seus músculos de uma forma ligeiramente diferente.
Exercitar com segurança, mesmo quando sozinho
Faixas de resistência oferecem treino de força sem o risco de deixar cair um peso pesado sobre o pé ou de esmagar os dedos entre as placas de peso. Isso torna-as ideais para o treino quando não tem um treinador pessoal ou um parceiro de exercício para o detectar.
Bina com outros equipamentos de exercício
As bandas de resistência funcionam muito bem sozinhas, mas também podem ser combinadas com outros equipamentos de exercício. Realizar cachos bíceps com uma banda de resistência e um haltere lhe dará os benefícios combinados de cada tipo de equipamento.
Encontrar um exercício eficaz
Embora existam diferenças entre os exercícios de peso livre e de banda de resistência, ambos são eficazes. Imagine o movimento em arco que o seu braço faz ao fazer uma ondulação bíceps. Os pesos livres serão mais pesados no início desse arco, enquanto as bandas de resistência fazem seus músculos trabalharem mais no final do arco (quando a banda está mais esticada). De qualquer forma, o seu corpo está se movendo contra a resistência, e isso dará aos seus músculos um treino eficaz.