Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuszek. Ani maleńkiego kawałka brzucha. Ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pofałdowany brzuch w miejscu, gdzie kiedyś była miękkość. Większość z nas już dawno porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszcz z brzucha jako nieunikniony albatros, towarzysz na całe życie, po prostu normalna część bycia normalnym człowiekiem. Ale to nie jest prawda. Nie musimy żyć w ten sposób.
Jako redaktor ds. żywienia i wellness w ABC News oraz dyrektor redakcyjny MEN’S FITNESS, spędziłam całą swoją karierę, ucząc się o tłuszczu z brzucha: skąd się bierze, co nam robi i jak możemy z nim walczyć. Dosłownie przemierzyłam cały świat, pisząc o tłuszczu – od wydawania magazynów o fitnessie i odżywianiu w Europie i Afryce po opisywanie nawyków olimpijczyków w Pekinie. Więc mogę po prostu wiedzieć więcej o twoim brzuchu niż ktokolwiek inny na tej planecie.
A to, co wiem, to to: Nie ma większego zagrożenia dla ciebie i twojej rodziny – dla twojego zdrowia, szczęścia, a nawet przyszłości finansowej – niż ten smętny kawałek tłuszczu, który wdrapał się na twoje kolana i zagnieździł się na twoim brzuchu. To torpeda wycelowana w twój tors, pocisk wystrzelony w twój środek ciała. To żywy, rosnący organizm, którego celem jest zrujnowanie ci życia. Ale ty możesz wygrać tę wojnę. Taki jest cel. A Dieta Zero Brzucha to twój plan.
PERSONAL WEIGHT-LOSS JOURNEY
Zrobiłem karierę w zdrowiu i fitnessie, ale nie zawsze byłem tym, co można nazwać zdrowym lub sprawnym. Osiągnęłam pełnoletność w latach 80-tych, kiedy kryzys związany z otyłością zaczął się rozszerzać, a ja wraz z nim. McDonald’s zaczął pytać: „Czy chciałbyś to powiększyć?”, a ja za każdym razem odpowiadałem: „Pewnie!”. Do czasu, gdy skończyłem 14 lat, miałem 212 funtów tłustej młodzieńczej otyłości na mojej rosnącej 5’10” ramie.
Wiedziałam, że wyglądam źle. Wiedziałem, że czuję się źle. Nie wiedziałam, że jeśli się nie zmienię, to zmierzam ku katastrofie.
Trzeba było tragedii, żeby mnie obudzić.
W wieku 52 lat, mój ojciec odszedł z powodu nagłego, rozległego udaru. Zawsze ciężki, od kiedy się urodziłem, w latach 80-tych XX wieku popadł w otyłość. Ja byłem jego synem. Nosiłem te same „grube geny”, co on. Czy to będzie mój los też?
Śmierć mojego ojca obudziła mnie do faktu, że nadwaga – zwłaszcza nadmiar tłuszczu z brzucha – jest czymś więcej niż tylko kwestią próżności. Tłuszcz z brzucha może być przyczyną nr 1 chorób serca, udaru, cukrzycy i raka w Ameryce, a także przyczynia się w znacznym stopniu do epidemii Alzheimera, depresji, a nawet chorób zapalnych i autoimmunologicznych.
Indeed, nowe badania pokazują, że tłuszcz z brzucha jest zupełnie inny od innych rodzajów tłuszczu. Rozwija się z innego zestawu komórek macierzystych niż tłuszcz znajdujący się w innych miejscach na naszych ciałach, a jego działania są wyzwalane przez geny magazynowania tłuszczu, które są włączane i podkręcane do wysokiego poziomu przez nasz fast-foodowy, stresujący styl życia. Gdy te geny zostaną włączone, trzewny tłuszcz działa jak siła inwazyjna, próbując przejąć nasze ciała.
Niektórzy z nas noszą pewną liczbę genów związanych z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca i otyłość; inni mają niższą skłonność genetyczną do tych problemów zdrowotnych. Ale kiedy przełącznik „on” jest flipped dla naszych genów tłuszczu, jesteśmy na ryzyko przyrostu masy ciała i wszystkie problemy zdrowotne, które otaczają go – i nie ilość ćwiczeń lub ograniczenie kalorii będzie odwrócić ten kurs całkowicie. (To dlatego tak wielu ludzi, którzy diety i pracy jak szalony nadal nie może schudnąć! Eureka!) A wyzwalaczem nr 1 dla naszych genów tłuszczu jest dieta – zwłaszcza brak pewnych składników odżywczych.
W ciągu ostatnich kilku lat dowiedzieliśmy się również więcej o tłuszczu z brzucha – jak się tworzy i jak się zachowuje. Jak zyskuje większy zakup wewnątrz ciebie, wypluwa coraz wyższe poziomy adipokin – serii ponad stu substancji biochemicznych, które robią straszne rzeczy dla zdrowia. Należą do nich takie paskudne związki jak:
Resistin, hormon, który osłabia zdolność organizmu do metabolizowania glukozy i prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi.
Angiotensynogen, związek, który podnosi ciśnienie krwi.
Interleukina-6, substancja chemiczna związana z zapaleniem tętnic.
Faktor martwicy nowotworów, który jest tak zły, jak brzmi – powoduje stany zapalne, takie jak łuszczyca, choroba Crohna i różne formy zapalenia stawów.
Tłuszcz trzewny zwiększa również ilość estrogenu w organizmie i zakłóca funkcjonowanie wątroby, co oznacza, że twoje ciało ma trudniejszy czas na wypłukiwanie toksyn – w tym samych toksyn, które tłuszcz tworzy! W rzeczywistości, trzewnej tłuszczu robi to samo do wątroby, że przewlekły alkoholizm robi; ostatnie badania w Mayo Clinic stwierdzono, że jeden na 10 przypadków niewydolności wątroby w wyniku potrzeby przeszczepu wątroby jest teraz spowodowane przez niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby, lub NASH-nowo ukuty termin dla uszkodzenia wątroby spowodowane przez trzewnej tłuszczu.
Można myśleć o posiadaniu tłuszczu z brzucha jako bycie w stanie przewlekłego stanu zapalnego: Twoje ciało jest podrażnione i zaatakowane, 24/7, przez substancje, które wypluwa tłuszcz z brzucha. Z jakiegoś powodu, mężczyźni są znacznie bardziej prawdopodobne niż kobiety do przechowywania tłuszczu w ich midsections, chociaż mnóstwo kobiet mają ten „kształt jabłka”, jak również. A nowe badania pokazują, że dzieci mogą być jeszcze bardziej narażone: Dziesięć procent dzieci w Stanach Zjednoczonych może już mieć uszkodzenie wątroby spowodowane przez trzewny tłuszcz, według badań federalnych.
To jest to, co robi trzewny tłuszcz. To jest wróg. I to nie są wygłupy. To, co było dla mnie jasne, to to: Tłuszcz z brzucha zabił mojego tatę. A ja zamierzałam znaleźć sposób, by z nim walczyć.
WYŁĄCZ SWOJE GENY TŁUSZCZU >>>
Jak stracić jelita w 10 dni >>
WYŁĄCZ SWOJE GENY TŁUSZCZU
Nowa nauka o nutrigenetyce – badanie interakcji między żywnością a DNA – kryje w sobie odpowiedź, sposób na przechylenie szali na twoją korzyść. To właśnie ta ekscytująca nowa dziedzina badań stanowi podstawę Zero Brzucha, pierwszego programu radykalnej redukcji tłuszczu z brzucha, nie poprzez tradycyjne metody odchudzania ograniczające kalorie, ale poprzez faktyczne „wyłączenie” naszych genów tłuszczu i położenie kresu stanom zapalnym, które powodują ich ponowne włączenie.
Twoje geny to twoje geny, i tego nie da się zmienić. Ale to, jak te geny się wyrażają, może być. Jak to ujął Alfredo Martinez, profesor nauk o żywności i żywieniu na Wydziale Fizjologii i Żywienia Uniwersytetu Nawarry w Hiszpanii, twój osobisty kod genetyczny „jest jak słowa piosenki. Nie możesz zmienić tekstu, ale możesz zmienić sposób, w jaki piosenka jest odtwarzana – prędkość, rytm i głośność – poprzez zmianę diety. Jeśli twoje geny tłuszczu wybuchają jak Metallica, dostosowanie diety może je wyłączyć do Mozarta.
Ta nowa nauka jest podstawą Zero Belly. Żywność Zero Brzucha jest skalibrowana, aby rozbroić geny tłuszczu, zmienić swoje genetyczne przeznaczenie i odwrócić marsz cukrzycy i otyłości. Zdrowa kombinacja błonnika, białka, tłuszczów nienasyconych i kwasów tłuszczowych omega-3 działa w tandemie z żywnością, która dostarcza specyficznych mikroelementów (w tym betainy, choliny i metioniny z produktów zwierzęcych; witamin z grupy B z owoców morza i zielonych; oraz sulforafanu i resweratrolu z jasno kolorowych owoców i warzyw), które są powiązane bezpośrednio z funkcją naszych genów magazynowania tłuszczu.
WHY WE MUSCLE OUT FAT
Every time you take in more energy than you burn off, the individual visceral fat cells inside your body become larger. Im większe komórki tłuszczowe, tym bardziej są aktywne metabolicznie.
I aktywowane komórki tłuszczowe mają jeden cel w życiu: aby się jeszcze bardziej powiększyć. Tak więc wysyłają adipokiny, aby wywołać więcej stanów zapalnych, co pomaga wyłączyć hormony sytości, co sprawia, że pragniesz więcej węglowodanów i tłuszczów nasyconych, które następnie jesz, powodując większe magazynowanie tłuszczu i dając tłuszczowi na brzuchu jeszcze większą władzę, by walczyć z tobą.
Najgorsze jest to, że trzewny tłuszcz próbuje się powiększać, zabijając inne części ciała, zwłaszcza – zgadłeś – mięśnie. Mięśnie regularnie spalają energię, więc aby się utrzymać, kradną energię z komórek tłuszczowych. W przeciwieństwie do, powiedzmy, sprintu na lotnisku, który wymaga natychmiastowego przypływu energii, mięśnie czerpią z zapasów tłuszczu bardziej stopniowo. W rzeczywistości, funt za funt, tkanka mięśniowa spala około trzy razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
Plus, mięśnie robią coś innego, czego nie znosi tłuszcz trzewny: Mięśnie magazynują energię. Kiedy podnosisz torbę z zakupami, jedziesz na przejażdżkę rowerem lub uciekasz przed inwazją apokalipsy zombie, twoje mięśnie szybko spalają zgromadzoną energię (w postaci glikogenu). Po zakończeniu podnoszenia, jazdy na rowerze lub ucieczki, twoje hormony magazynowania tłuszczu są przytłumione, ponieważ organizm chce wykorzystać wszelkie przychodzące kalorie, aby przywrócić wyczerpany glikogen w mięśniach, które spaliłeś podczas ćwiczeń. Tak więc budowanie mięśni i praca nad nimi pozbawia trzewny tłuszcz zdolności do powiększania się.
HOW THE ZERO BELLY DIET WORKS >>>
18 Easy Paleo Diet Recipes >>
SO, HOW DOES THIS ACTUALLY WORK?
Zero Belly to unikalne podejście do utraty wagi, które atakuje tłuszcz z brzucha na trzy sposoby.
Po pierwsze, rozpala ogień pod twoim metabolizmem, wyzwalając naturalny mechanizm spalania kalorii w twoim organizmie-mechanizm, który specjalnie celuje w tłuszcz z brzucha. Zero Belly uwalnia moc białka, błonnika i zdrowych tłuszczów do spalania kalorii poprzez zachęcanie do wzrostu mięśni i maksymalizację termogenicznych efektów jedzenia – w efekcie spalanie większej ilości kalorii poprzez spożywanie większej ilości wspaniałego jedzenia. Te trzy „makroskładniki” wyzwolą w twoim mózgu naturalne hormony sytości, abyś czuł się syty, podczas gdy ty pozbywasz się śmieci z diety.
Po drugie, ten plan atakuje stany zapalne w całym organizmie, wyzwalając naturalny system obronny twojego układu trawiennego, zmniejszając wzdęcia, ułatwiając trawienie i spłaszczając twój żołądek z szokującą szybkością. Podczas gdy Zero Brzucha nie jest ściśle bez nabiału lub glutenu, znacznie zmniejszy spożycie laktozy (naturalnie występujący cukier w nabiale), glutenu (białko występujące w pszenicy) i tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego, a także wyeliminuje powodujące stany zapalne dodatki i konserwanty.
Po trzecie, program ten wyłącza geny magazynowania tłuszczu, koncentrując się na dziewięciu grupach żywności, które są powiązane bezpośrednio z rozwijającą się nauką genetyki żywieniowej, badanie, w jaki sposób składniki odżywcze w żywności wpływają na ekspresję genów. Odwracając przyspieszenie genów magazynowania tłuszczu, Zero Brzucha całkowicie zmienia twoje genetyczne przeznaczenie, pozwalając twojemu ciału powrócić do naturalnego, zdrowego stanu.
THE ZERO BELLY DIET AT A GLANCE >>>
10 Niezbędnych Zasad Dobrego Zdrowia >>
ZERO BELLY AT A GLANCE
Ten plan ukierunkowany jest na tłuszcz, który ma największe znaczenie – trzewny tłuszcz brzuszny – poprzez unikalne podejście żywieniowe oparte na najnowszych rewolucyjnych badaniach w dziedzinie odchudzania, zdrowie układu trawiennego i przeciwzapalne pokarmy, które są ukierunkowane na geny tłuszczu i wyłączają je.
POSIŁKI
Trzy kwadratowe posiłki, jeden napój Zero Belly i jedna dodatkowa przekąska dziennie.
NUŻYWKI
Podczas gdy Zero Belly jest starannie zbilansowany, aby zapewnić ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby pozbyć się tłuszczu i odsłonić chude, zdrowe mięśnie, będziesz zadawać trzy ważne pytania przed każdym posiłkiem lub przekąską:
1. Gdzie jest moje białko?
2. Gdzie jest mój błonnik?
3. Gdzie jest mój zdrowy tłuszcz?
POKARMY
Te pokarmy zostały starannie wybrane pod kątem zawartości mikroskładników odżywczych; w rzeczywistości większość z nich została powiązana z genetycznymi wyzwalaczami w ludzkim genomie, które są związane z przyrostem wagi i zaburzeniami metabolicznymi. Pomogą one zresetować genetyczne przeznaczenie twojego ciała, jednocześnie zmniejszając stan zapalny i atakując trzewny tłuszcz.
Napoje Zero Belly
Jajka
Czerwone owoce
Oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze
Beans, ryż, owies i inne zdrowe błonniki
Extra białko roślinne
Leafy greens, zielona herbata, i jaskrawo kolorowe warzywa
Lean meats and fish
Your favorite spices and flavors (ginger, cinnamon, chocolate)
MAXIMIZE
High-phytonutrient fruits and vegetables
High-fiber, wysokobiałkowe orzechy, rośliny strączkowe i ziarna
Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone
Lean meats, fish, and eggs
Omega-3 fatty acids
SPECIAL DIETARY CONCERNS
Zero Belly nie jest ściśle bezglutenowe, bez nabiału lub wegańskie, ale ten program jest zbudowany specjalnie z myślą o tych problemach dietetycznych. Zero Belly radykalnie zmniejsza ekspozycję na gluten i nabiał, jednocześnie zwiększając spożycie roślinnych źródeł białka.
ALKOHOL
Ograniczyć alkohol do jednego drinka dziennie podczas początkowych sześciu tygodni programu.
Przekąski
Jedną przekąską dziennie będzie napój Zero Belly, satysfakcjonujące roślinne, pełne białka smoothie.
5 Lunch Break Workouts for Fat Loss >>>
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, subskrybuj na YouTube!
.