By Leo Babauta
It’s an iron of our modern lives that while technology is continually invented that save us time, we use that time to do more and more things, and so our lives are more fast-paced and hectic than ever.
Życie toczy się w tak szybkim tempie, że wydaje się, iż mija nam zanim zdążymy się nim naprawdę nacieszyć.
Jednakże nie musi tak być. Zbuntujmy się przeciwko gorączkowemu stylowi życia i zwolnijmy, aby cieszyć się życiem.
Życie w wolniejszym tempie oznacza poświęcenie czasu na cieszenie się porankami, zamiast pędzenia do pracy w szale. Oznacza to, biorąc czas, aby cieszyć się cokolwiek robisz, aby docenić na zewnątrz, aby rzeczywiście skupić się na kimkolwiek, z kim rozmawiasz lub spędzasz czas – zamiast zawsze jest podłączony do Blackberry lub iPhone lub laptopa, zamiast zawsze myśli o zadaniach pracy i e-maili. Oznacza to jednozadaniowość zamiast przełączania się między wieloma zadaniami i skupiania się na żadnym z nich.
Spowolnienie jest świadomym wyborem i nie zawsze łatwym, ale prowadzi do większego uznania dla życia i większego poziomu szczęścia.
Oto jak to zrobić.
1. Rób mniej. Trudno jest zwolnić, gdy próbujesz zrobić milion rzeczy. Zamiast tego dokonaj świadomego wyboru, aby robić mniej. Skup się na tym, co jest naprawdę ważne, co naprawdę musi być zrobione, i odpuść sobie resztę. Pomiędzy zadaniami i spotkaniami rób odstępy, dzięki czemu będziesz mógł przemieszczać się w ciągu dnia w bardziej spokojnym tempie. Czytaj więcej.
2. Bądź obecny. Nie wystarczy po prostu zwolnić – musisz być świadomy tego, co robisz w danej chwili. Oznacza to, że kiedy myślisz o czymś, co musisz zrobić, albo o czymś, co już się wydarzyło, albo o czymś, co może się wydarzyć… delikatnie przywróć siebie do chwili obecnej. Skup się na tym, co dzieje się właśnie teraz. Na swoich działaniach, na swoim środowisku, na innych wokół ciebie. Wymaga to praktyki, ale jest niezbędne.
3. Odłącz się. Nie bądź zawsze podłączony. Jeśli nosisz przy sobie iPhone’a, Blackberry lub inne urządzenie mobilne, wyłącz je. A jeszcze lepiej, naucz się zostawiać je za sobą, kiedy to możliwe. Jeśli przez większość dnia pracujesz na komputerze, miej czas, kiedy się od niego odłączasz, aby móc skupić się na innych rzeczach. Bycie podłączonym przez cały czas oznacza, że jesteśmy narażeni na przerwy, ciągle stresujemy się napływającymi informacjami, jesteśmy zdani na łaskę i niełaskę innych osób. Trudno jest zwolnić, gdy ciągle sprawdzasz napływające nowe wiadomości.
4. Skup się na ludziach. Zbyt często spędzamy czas z przyjaciółmi i rodziną lub spotykamy się z kolegami, a tak naprawdę nie jesteśmy z nimi. Rozmawiamy z nimi, ale jesteśmy rozproszeni przez urządzenia. Jesteśmy tam, ale nasze umysły zaprzątają sprawy, które musimy załatwić. Słuchamy, ale tak naprawdę myślimy o sobie i o tym, co chcemy powiedzieć. Nikt z nas nie jest na to odporny, ale przy świadomym wysiłku można odciąć się od świata zewnętrznego i po prostu być obecnym z osobą, z którą się jest. Oznacza to, że odrobina czasu spędzona z rodziną i przyjaciółmi może okazać się bardzo pomocna – przy okazji jest to o wiele bardziej efektywne wykorzystanie czasu. Oznacza to, że naprawdę łączymy się z ludźmi, a nie tylko spotykamy się z nimi.
5. Doceniaj naturę. Wielu z nas jest zamkniętych w swoich domach, biurach, samochodach i pociągach przez większość czasu i rzadko mamy szansę wyjść na zewnątrz. A często nawet kiedy ludzie są na zewnątrz, rozmawiają przez swoje telefony komórkowe. Zamiast tego, poświęć czas, aby wyjść na zewnątrz i naprawdę obserwować naturę, wziąć głęboki oddech świeżego powietrza, cieszyć się spokojem wody i zieleni. Ćwicz na zewnątrz, kiedy tylko możesz, lub znajdź inne zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak spacery na łonie natury, wędrówki, pływanie itp. Poczuj dotyk wody, wiatru i ziemi na swojej skórze. Spróbuj robić to codziennie – samemu lub z bliskimi.
6. Jedz wolniej. Zamiast wpychać jedzenie do gardła tak szybko, jak to możliwe – co prowadzi do przejadania się i braku przyjemności z jedzenia – naucz się jeść powoli. Bądź uważny na każdy kęs. Doceniaj smaki i tekstury. Powolne jedzenie przynosi podwójną korzyść: sprawia, że jesteś pełniejszy po mniejszej ilości jedzenia i sprawia, że jedzenie smakuje lepiej. Sugeruję, aby nauczyć się jeść więcej prawdziwej żywności, jak również, z niektórych wielkich przypraw (zamiast tłuszczu i soli i cukru i smażenia dla smaku).
7. Jedź wolniej. Szybka jazda jest dość powszechnym nawykiem w naszym pędzącym świecie, ale jest również odpowiedzialna za wiele wypadków drogowych, stres i zmarnowane paliwo. Zamiast tego, wyrób sobie nawyk zwalniania podczas jazdy. Doceniaj swoje otoczenie. Spraw, aby był to spokojny czas na kontemplację swojego życia i rzeczy, które mijasz. Jazda stanie się przyjemniejsza i bezpieczniejsza. Będziesz używać mniej paliwa zbyt.
8. Znajdź przyjemność w czymkolwiek. Jest to związane z byciem obecnym, ale biorąc to o krok dalej. Cokolwiek robisz, bądź w pełni obecny … a także doceń każdy aspekt tego, i znajdź przyjemne aspekty. Na przykład, kiedy myjesz naczynia, zamiast pędzić przez to jako nudny obowiązek, który ma być szybko zakończony, naprawdę poczuj doznania związane z wodą, brudem, naczyniami. To naprawdę może być przyjemne zadanie, jeśli nauczysz się postrzegać je w ten sposób. To samo odnosi się do innych obowiązków – mycia samochodu, zamiatania, ścierania kurzu, prania – i wszystkiego, co robisz, tak naprawdę. Życie może być o wiele bardziej przyjemne, jeśli nauczysz się tego prostego nawyku.
9. Jednozadaniowość. Przeciwieństwo wielozadaniowości. Skup się na jednej rzeczy naraz. Kiedy poczujesz chęć przejścia do innych zadań, zatrzymaj się, oddychaj i cofnij się. Przeczytaj więcej.
10. Oddychaj. Kiedy zauważysz, że przyspieszasz i stresujesz się, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Weź jeszcze kilka razy. Naprawdę poczuj, jak powietrze wchodzi do twojego ciała, i poczuj, jak stres z niego wychodzi. Skupiając się w pełni na każdym oddechu, przywracasz siebie do teraźniejszości i zwalniasz. Miło jest też wziąć głęboki oddech lub dwa – zrób to teraz i zobacz, co mam na myśli 🙂
.