Many people experience numbness or „pins and needles” in their feet (often in just one foot) when using an elliptical machine. Dla niektórych, to uczucie jest niewielkim problemem, który występuje tylko pod koniec długiego treningu, ale inni mogą zacząć go doświadczać w ciągu pierwszych kilku minut ćwiczeń.
Jeśli masz ten problem tylko podczas treningu na maszynie eliptycznej, prawdopodobnie nie jest to oznaka poważnego problemu medycznego. Jest to najprawdopodobniej spowodowane ciągłym kontaktem stopy z pedałem, co powoduje nacisk na nerwy w stopach przez dłuższy czas. Różni się to od naturalnego ruchu chodzenia lub biegania, w którym stopa przesuwa nacisk z przodu na tył stopy przy każdym kroku.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, a które mogą pomóc zminimalizować problem:
1. Upewnij się, że nosisz dobrze amortyzowane buty do ćwiczeń i spróbuj zawiązać je trochę luźniej niż do biegania lub chodzenia.
2. Unikaj stania płaską stopą na pedałach eliptycznych – spróbuj powielić naturalne przesunięcie ciężaru z pięty na palce podczas każdego kroku. Możesz również poszukać maszyny eliptycznej z „przegubowymi” pedałami, które obracają się wokół centralnego punktu obrotu (jak pedały w rowerze), zamiast pedałów, które pozostają w tej samej pozycji podczas biegu.
3. Podczas treningu eliptycznego zmieniaj kierunek pedałowania z przodu na tył co kilka minut i/lub zmieniaj poziom nachylenia, jeśli twoja maszyna ma taką funkcję.
4. Unikaj długich treningów eliptycznych. Spróbuj krótszych sesji o wyższej intensywności, podziel swój trening pomiędzy eliptyczny i inne ćwiczenie cardio, lub podziel swój trening na dwie sesje z przerwą pomiędzy nimi.
Jeśli często doświadczasz drętwienia stóp w innych momentach, powinieneś przedyskutować ten problem ze swoim lekarzem. Może to być spowodowane zaburzeniami nerwowymi (np. nerwiakiem Mortona lub neuropatią cukrzycową), problemami z krążeniem lub problemami ortopedycznymi, które wymagają leczenia.