Wyobrażenia mentalne

Proces wyobrażeń mentalnych

W literaturze przedmiotu najczęściej używane są dwa modele procesu wyobrażeń mentalnych. W pierwszym z nich, modelu stosowanym, sportowcy używają wyobrażeń w celu osiągnięcia rezultatów poznawczych, efektywnych i behawioralnych. Obejmuje on trzy czynniki: sytuację sportową, rodzaje wyobrażeń oraz zdolność wyobrażenia do przyczynienia się do jego skuteczności. Innymi słowy, to, co sobie wyobrażasz, jest tym, co jest zamierzonym rezultatem. Istnieje kilka rodzajów wyobrażeń w ramach tego modelu, takich jak specyficzne poznawcze, ogólne poznawcze, specyficzne motywacyjne, ogólne pobudzenie motywacyjne, ogólne mistrzowskie motywacyjne i wiele innych.

Drugi model, PETTLEP, opiera się na pojęciu, że struktury mózgu są aktywowane podczas wyobrażenia. To właśnie ten neuronalny komponent moduluje wydajność motoryczną i sportową. PETTLEP oznacza fizyczność, środowisko, zadanie, czas, uczenie się, emocje i perspektywę. Używane wyobrażenia powinny zawierać każdy z wymienionych wcześniej czynników i być tak realistyczne, jak to tylko możliwe. Na przykład, sportowiec powinien wyobrazić sobie siebie w swoim stroju, na własnym boisku/korcie, przechodząc przez ruchy gry w tempie gry.

Faktyczny proces, w jaki sposób wyobrażenia mentalne są wykonywane, nie jest dobrze zbadany. W większości literatury, proces ten nie jest nawet wspomniany. Istnieje wiele pytań, które wymagają odpowiedzi, takich jak: Czy wykonuje się MI w ciemnym pokoju? Czy ktoś musi czytać sportowcowi skrypt? Jak długo sportowiec powinien wykonywać MI? Ile razy w tygodniu? Protokoły leczenia stosowane przez fizykoterapeutów są rzadkie i bardzo zmienne. W tym momencie protokoły są sugerowane i wymagają dalszych badań, aby je poprzeć. MI jest stosowana w innych dziedzinach fizykoterapii, takich jak uczenie się motoryczne i rehabilitacja ruchowa od wielu lat i jest bardziej wspierana w literaturze neurorehabilitacyjnej.
Liu i współpracownicy (2004) badali protokół dla poprawy ADL i używania górnej kończyny po udarze. Grupa wyobrażeniowa wykonywała 3 zestawy ćwiczeń, składające się z 5 zadań ADL, podawanych przez 1 godzinę, 5 dni w tygodniu przez 3 tygodnie. Pierwszy tydzień był najłatwiejszym zadaniem ADL, a ostatni najtrudniejszym, polegającym na pójściu na zakupy lub do parku. Grupa stosująca obrazowanie osiągnęła znacząco wyższy poziom wykonania zarówno zadań trenowanych, jak i nietrenowanych w porównaniu z grupą kontrolną. Page i współpracownicy zapewniali swoim pacjentom 30 minutową terapię wyobrażeniową dwa razy w tygodniu przy użyciu taśmy dźwiękowej. Pod koniec 6 tygodni pacjenci wykazywali poprawę w zadaniach omawianych na taśmie. Należy kontynuować badania, aby zapewnić lepsze zrozumienie wymagań dotyczących MI i tego, co daje najlepsze wyniki. W tym momencie panuje zgoda co do tego, że MI poprawia zdolność do wykonywania ćwiczonych zadań, ale nie ma wytycznych co do dokładnego procesu.

Wpływ na wydajność

Wyobraźnia umysłowa może być ważnym aspektem w zwiększaniu wydajności sportowców w ich perspektywicznych sportach. Wyobraźnia umysłowa jest opisana jako „powtarzalna praktyka umysłowa lub trening umysłowy, który wyznacza umysłową reprezentację wykonania wzorca motorycznego bez równoczesnej produkcji na aktywności mięśniowej normalnie wymaganej dla aktu”. Wyobrażenia mentalne są techniką, którą sportowcy mogą wykorzystać do uzupełnienia praktyki fizycznej i poprawy swoich wyników w danym sporcie. Wyobrażenia mentalne są często częścią rutynowej praktyki umysłowej, która może również obejmować takie techniki jak relaksacja, mowa własna i wyznaczanie celów. Sportowcy wykorzystują wyobrażenia mentalne w tych programach tak często, że wyobrażenia mentalne i praktyka mentalna stały się niemal synonimami. Badania dowiodły, że wyobrażenia mentalne są skuteczne w zwiększaniu wydajności w takich sportach jak:

• Rzut lotką
• Nurkowanie
• Łyżwiarstwo figurowe
• Gimnastyka

Badania te można również uogólnić na inne występy sportowe. Osoby zdrowe stosujące wyobrażenia mentalne mogą doświadczyć wzrostu wydajności w takich obszarach jak:

• Wytrzymałość
• Wydolność ramion
• Zakres ruchu
• Kontrola postawy
• Szybkość
• Dokładność
• Umiejętności motoryczne.

Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy stosowaniu programu wyobrażeń umysłowych w celu poprawy wydajności dla sportowców. Wyobrażenia mentalne wydają się być lepsze niż brak praktyki w ogóle, ale same wyobrażenia mentalne nie są tak dobre jak sama praktyka fizyczna. Wyobrażenia mentalne nie mogą całkowicie zastąpić ćwiczeń fizycznych i wygląda na to, że połączenie wyobrażeń mentalnych i ćwiczeń fizycznych prowadzi do najbardziej efektywnych wyników. Wydaje się również, że istnieje różnica w skuteczności wyobrażeń mentalnych pomiędzy początkującymi a elitarnymi sportowcami. Nowicjusze używają wyobraźni umysłowej mniej efektywnie niż elitarni sportowcy, ponieważ elitarni sportowcy „używają wyobraźni umysłowej częściej, mają lepsze zdolności wizualizacji i stosują bardziej ustrukturyzowane sesje praktyki umysłowej.”

Wyobraźnia umysłowa jest najbardziej efektywna, gdy jest praktykowana przez dłuższy czas; jednakże badania wykazały, że sportowcy najczęściej używają wyobraźni umysłowej bezpośrednio przed wydarzeniem, aby zwiększyć wydajność. Badania laboratoryjne wykazują, że używanie wyobrażeń mentalnych bez wcześniejszej praktyki jest nadal skuteczne, pod warunkiem, że wykonanie następuje bezpośrednio po użyciu wyobrażeń mentalnych. Na przykład, golfista może doświadczyć dobrych rezultatów używając technik wyobraźni umysłowej bezpośrednio przed uderzeniem strzału w golfa, podczas gdy wyobraźnia umysłowa używana raz w tygodniu przed turniejem może nie przynieść większych korzyści. Wyobraźnia umysłowa jest techniką, która może pomóc sportowcom poprawić ich wyniki, ale tak jak wszystkie inne umiejętności wymaga praktyki, aby była najbardziej efektywna.

Wpływ na rehabilitację i powrót do zdrowia

Oprócz wpływu na wydajność, wyobraźnia umysłowa była używana w połączeniu z rehabilitacją i powrotem do zdrowia. Wyobrażenia mentalne jako dodatek do medycyny fizycznej podczas rehabilitacji mogą być wykorzystywane na kilka sposobów, aby:

• Pomagać pacjentom radzić sobie z bólem
• Przyspieszyć proces powrotu do zdrowia
• Zapobiegać pogorszeniu umiejętności fizycznych z powodu urazu i unieruchomienia
• Zwiększyć przestrzeganie programu rehabilitacji

Uważa się, że wyobrażenia mentalne przynoszą zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne korzyści osobie poszkodowanej. Chociaż mechanizmy stojące za tym połączeniem umysł-ciało nie są w pełni zrozumiałe, według Jonesa & Stutha, „powszechnie przyjmuje się w środowisku medycznym, że umysł i ciało są zintegrowanym systemem i że umysł odgrywa znaczącą rolę zarówno w etiologii choroby, jak i w procesie zdrowienia.” Wyobrażenia mentalne zostały zgłoszone do wyzwalania zmian neurofizjologicznych, poprawy odpowiedzi immunologicznej i mają wpływ na autonomiczny układ nerwowy.

Typy wyobrażeń stosowanych w rehabilitacji mogą obejmować:

• Wizerunki uzdrawianego i leczonego urazu
• Wizerunki całkowitego powrotu do zdrowia
• Wizerunki uprawiania sportu lub aktywności bez urazu

Kontrolowane badania nad wyobrażeniami mentalnymi i rehabilitacją

Cressman i Dawson (2011) zbadali wpływ uzdrawiających wyobrażeń na 9 sportowców-kolegów. W badaniu porównano dwie grupy eksperymentalne pod względem 3 wymiarów: zadowolenia z rehabilitacji, poczucia własnej skuteczności w powrocie do zdrowia i powrotu do gry. Nie stwierdzono znaczących różnic między grupami w odniesieniu do poczucia własnej skuteczności i powrotu do gry, jednak grupa interwencyjna miała znaczący pozytywny efekt w odniesieniu do zadowolenia z rehabilitacji.

Guillot i wsp. (2009) stwierdzili, że wyobrażenia mentalne mogą ułatwić powrót do sprawności ruchowej u pacjentów z oparzeniami.

Christakou, Zervas & Lavalle (2007) badali uzupełniającą rolę wyobraźni w rehabilitacji funkcjonalnej sportowców ze skręceniami stawu skokowego II stopnia w zakresie poprawy wytrzymałości mięśniowej, równowagi dynamicznej i stabilności funkcjonalnej. Wyobrażenia mentalne wykazały znaczącą różnicę w wytrzymałości mięśniowej, ale nie w dynamicznej równowadze lub stabilności.

Wiele kontrolowanych badań badało wpływ wyobrażeń mentalnych na rekonstrukcję i rehabilitację ACL:

• Cupal & Brewer (2001) znalazł znacząco większą siłę kolana i znacząco mniejszy lęk i ból związany z ponownym urazem dla grupy interwencyjnej, która otrzymała kierowaną sesję relaksacyjną i wyobrażeniową jako dodatek do rehabilitacji fizycznej.
• Lebon, Guillot & Collet (2011) stwierdzili, że wyobrażenia ruchowe zwiększyły aktywację mięśni u pacjentów rehabilitowanych z powodu ACL. Wysunęli hipotezę, że efekt ten może wynikać z redystrybucji centralnej aktywności neuronalnej, ponieważ nie odnotowano zmian antropometrycznych u osób poddanych interwencji. Autorzy zalecają, aby wyobrażenia były wykonywane we wczesnym etapie procesu rehabilitacji, kiedy pasywna i aktywna aktywność mięśni jest najbardziej ograniczona przez uraz.

Wpływ na relaksację i zarządzanie stresem

Aspekt psychologiczny sportu i zawodów jest często pomijany. Wiele badań pokazuje, że wyobrażenia mentalne pomagają zmniejszyć stres i niepokój sportowców oraz zwiększyć relaks. Mousavi i Meshkini (2011) odkryli, że wśród elitarnych tenisistów o podobnych zdolnościach fizycznych, grupa, która używała wyobrażeń mentalnych podczas uprawiania sportu miała średnią redukcję o 21,5 punktów w 40-itemowym kwestionariuszu lęku Ketle w porównaniu do grupy, która nie używała wyobrażeń mentalnych, co miało średnią redukcję o 1,2 punktu. Dodatkowo, Naylor (2009) sugeruje, że uzupełnienie treningu oddychania przeponowego wyobrażeniami mentalnymi jeszcze bardziej zwiększa relaksację i redukuje stres i niepokój związany z uprawianiem sportu.

Oprócz ogólnego stresu związanego ze sportem, sportowcy często doświadczają psychologicznego niepokoju i przygnębiających emocji po urazie i we wczesnej fazie rehabilitacji. Mimo że sportowcy doświadczają tych emocji, terapia fizykalna rzadko zajmuje się psychologicznymi aspektami powrotu do sportu. Evans, Hare i Mullen (2006) stwierdzili, że wyobrażenia są przydatne dla sportowców we wszystkich fazach rehabilitacji, aby zmniejszyć ich strach przed ponownym zranieniem się oraz zmniejszyć stres i niepokój związany z powrotem do sportu.

Badania wielokrotnie wykazały, że wyobrażenia mentalne są skuteczne w zmniejszaniu stresu i niepokoju związanego z zawodami; nie jest jednak jasne, w jaki sposób poszczególne osoby wykorzystują te wyobrażenia, ponieważ mają one wiele różnych form i sytuacji, w których mogą być stosowane. Bernier i Fournier (2010) badali efekty wyobrażenia mentalnego u biegłych golfistów i odkryli, że golfiści skupiali się na różnych obrazach w zależności od środowiska, strzału, stanu psychicznego, konkurencji i wielu innych zmiennych. Stwierdzili, że większość golfistów używających mentalnych wyobrażeń, aby pomóc zarządzać stresem i pobudzeniem używała obrazów wyniku, które obejmują zobaczenie piłki w dołku, wygranie turnieju lub wizualizację dobrego toczenia piłki. Jeśli chodzi o to, kiedy używać wyobraźni umysłowej, aby złagodzić stres i niepokój, sportowcy najczęściej używają wyobraźni przed konkurencyjnym wydarzeniem, a nie w trakcie lub po.

Nie tylko badania pokazują, że wyobraźnia umysłowa może pomóc w relaksacji i redukcji stresu u sportowców, ale również wykazano, że zmniejsza stres i niepokój u kobiet w ciąży w porównaniu do grupy kontrolnej. Zwiększony stres u kobiet w ciąży został powiązany z negatywnymi skutkami, takimi jak zwiększona liczba przedwczesnych porodów, niska waga urodzeniowa noworodków oraz opóźnienia rozwojowe u dzieci. Oprócz zmniejszenia lęku i stresu, okazało się, że grupa kobiet w ciąży wykonujących obrazowanie psychiczne miał znacznie mniej zmęczenia niż grupa, która nie miała szkolenia obrazowania psychicznego. Oprócz pomocy w redukcji stresu u kobiet w ciąży, Cancio (1991) odkrył, że obrazowanie mentalne zmniejszyło poziom stresu u 81% żołnierzy oddziału powietrznodesantowego podczas wykonywania skoków spadochronowych z wolnej pozycji.

1. 1.0 1.1 1.2 1.3 Weinberg, R. Czy wyobrażenia działają? Wpływ na wydajność i umiejętności umysłowe. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2008;3:1-23.
2. 2.0 2.1 Dickstein, R., Deutsch, J. Motor imagery in physical therapist practice. PHYS THER 2007; 87: 942-953.
3. Liu, K., Chan, C., Lee, T., Hui-Chan, C. Mental imagery for promoting relearning for people after stroke: A randomized controlled trial. Arch Phys Med Rehabil 2004;85:1403-1408.
4. Dickstein, R., Dunsky, A., Marcovitz, E. Motor imagery for gait rehabilitation in poststroke hemiparesis. Phys Ther 2004;84: 1167-1177.
5. Deschaumes-Molinaro C, Dittmar A, Vernet-Maury E. Relationship between mental imagery and sporting performance. Behavioral Brain Research. 1991;45:29-36.
6. 6.0 6.1 6.2 Cocks M, Moulton C, Luu S, Cil T. What surgeons can learn from athletes: Praktyka mentalna w sporcie i chirurgii. Journal of Surgical Education. 2014;71(2):262-269.
7. 7,0 7,1 Richardson P, Latuda L. Therapeutic imagery and athletic injuries. Journal of Athletic Training. 1995; 30(1):10-12.
8. 8.0 8.1 Jones L, Stuth G. The uses of mental imagery in athletics: An overview. Applied and Preventive Psychology. 1997;6(2):101-115.
9. Newmark T, Bogacki D. The Use of Relaxation, Hypnosis, and Imagery in Sport Psychiatry. Clinics in Sports Medicine. 2005;24(4):973-977.
10. Cressman J, Dawson K. Evaluation of the Use of Healing Imagery in Athletic Injury Rehabilitation. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity. 2011;6(1).
11. Guillot A, Lebon F, Vernay M, Girbon J, Doyon J, Collet C. Effect of Motor Imagery in the Rehabilitation of Burn Patients. Journal of Burn Care & Research. 2009;30(4):686-693.
12. Christakou A, Zervas Y, Lavallee D. The adjunctive role of imagery on the functional rehabilitation of a grade II ankle sprain. Human Movement Science. 2007;26(1):141-154.
13. Cupal D, Brewer B. Effects of relaxation and guided imagery on knee strength, reinjury anxiety, and pain following anterior cruciate ligament reconstruction. Rehabilitation Psychology. 2001;46(1):28-43.
14. Maddison R, Prapavessis H, Clatworthy M, Hall C, Foley L, Harper T et al. Guided imagery to improve functional outcomes post-anterior cruciate ligament repair: randomized-controlled pilot trial. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2011;22(6):816-821.
15. Lebon F, Guillot A, Collet C. Increased Muscle Activation Following Motor Imagery During the Rehabilitation of the Anterior Cruciate Ligament. Applied Psychophysiology and Biofeedback. 2011;37(1):45-51.
16. Mousavi SH, Meshkini A. The effect of mental imagery upon the reduction of athletes’ anxiety during sport performance. International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences 2011;1:342-5.
17. Naylor AH. Rola treningu mentalnego w zapobieganiu urazom. Athletic Therapy Today 2009;14:27-9.
18. Tracey J. The emotional response to the injury and rehabilitation process. Journal of Applied Sport Psychology 2003;15:279-93.
19. Ahern D, Lohr B. Czynniki psychospołeczne w rehabilitacji urazów sportowych. Clin in Sports Med 2003;16:755-68.
20. Evans L, Hare R, Mullen R. Imagery use during rehabilitation from injury. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2006; 1:1-19.
21. 21.0 21.1 Bernier M, Fournier JF. Funkcje wyobrażeń umysłowych u biegłych golfistów. Psychologia sportu i ćwiczeń 2010;11:444-52.
22. Driediger M, Hall C, Callow N. Imagery use by injured athletes: a qualitative analysis. Journal of Sports Sciences 2006;24:261-71.
23. 23.0 23.1 Jallo N, Ruiz RJ, Elswick RK, French E. Guided imagery for stress and symptom management in pregnant African American women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2014;2014:1-13.
24. Cancio LC. Stres i trans w spadochroniarstwie swobodnego spadania: badanie pilotażowe. American Journal of Clinical Hypnosis 1991;33:225-34.