Mieć dziecko to wielka sprawa. Ogromna. Nieważne, czy jesteś rodzicem po raz pierwszy, czy dodajesz nowe do drzewa genealogicznego, maluch przynosi radość każdej rodzinie. Jednak po zakończeniu baby shower i odnalezieniu się w nowej normalności, może być trudno wrócić do wielu czynności wykonywanych przed urodzeniem dziecka – takich jak trening. Pomaganie nowemu dziecku w nabraniu sił jest oczywiście priorytetem, ale czasami mama też chce się przyłączyć do zabawy w ćwiczenia. I właśnie dlatego dogoniliśmy Kathleen Leo – instruktorkę fitness i właścicielkę Iron Moms, grupy fitness biegającej z wózkiem i trenującej crossfit z siedzibą w Houston – aby powiedziała nam wszystko, co powinniśmy I czego nie powinniśmy robić podczas joggingu z dzieckiem.
Używaj wózka zaprojektowanego do biegania: Nie wszystkie wózki są stworzone równe, według Kathleen. „Prawie wszystkie wózki do biegania mają amortyzatory i opony z pompowaną powietrzem przyczepnością do biegania po powierzchni, podczas gdy wózki spacerowe mają małe plastikowe opony i nie są gładkie, gdy toczysz się z prędkością.”
Nie przekształcaj dziecka w siedzenie pionowe zbyt szybko: Kontrola szyi jest tutaj kluczowa. Kathleen mówi: „Moja wskazówka dla mam jest taka, że siedzenie może być w pozycji pionowej, kiedy dziecko może samo usiąść; do tego czasu musi być w foteliku samochodowym lub normalne siedzenie musi być obniżone. Moja wytyczna BOB wózka to osiem miesięcy w foteliku samochodowym tyłem do kierunku jazdy.”
Do badań nad wytycznymi marek wózków dla niemowląt: I zrób to przed zakupem fotelika samochodowego, jeśli to możliwe. Niektóre wózki mogą być wyposażone tylko w określone foteliki samochodowe. Kathleen dodaje: „Jeśli nie planujesz używać fotelika samochodowego, siedzenie wózka musi być w stanie obniżyć się do prawie płaskiego dla niemowląt bez kontroli głowy, a wyściółka głowy jest koniecznością. Gdy ich szyje staną się silniejsze, możesz zwiększyć nachylenie siedziska. Osobiście mam pojedynczy wózek marki Jeep, który nie ma tacy na przekąski ani możliwości wyposażenia w fotelik samochodowy, oraz podwójnego BOB-a, którego używałam, gdy miałam moje drugie dziecko. Mogłem przypiąć moje niemowlę do jednej strony wózka BOB w moim foteliku samochodowym Eddie Bauer, podczas gdy moje starsze dziecko siedziało przodem do kierunku jazdy.”
Nie zapomnij o środowisku: „Siatka na wózku utrzyma te gnaty, muchy i komary z dala od twarzy dziecka”, mówi Kathleen. Ponadto, większość sprzedawców detalicznych sprzedaje ogólne siatki do wózków za mniej niż 10 dolarów. Dodaje: „Krem przeciwsłoneczny SPF-50 powinien być noszony przez dziecko, nawet jeśli rozsuwasz daszek przeciwsłoneczny wózka.”
Do trzymania się twardych powierzchni, betonu, asfaltu i ubitego piasku: Zdecydowanie możesz biegać pchając wózek po żwirze lub trawie, ale ukryte głębokie miejsca lub spadki stwarzają zagrożenie zatrzymania się lub przewrócenia wózka i spowodowania niebezpieczeństwa dla dziecka. Kathleen mówi: „Martwe zatrzymanie nie jest tak niebezpieczne jak wywrócenie. Nawet w szelkach dzieci są podrzucane, ponieważ nachylenie siedziska w wózkach jest wspomagane grawitacyjnie. Pęd do przodu lub przewrócenie się wózka spowoduje, że siedziska polecą do przodu, a wraz z nimi Twoje dziecko. Nierówna jazda w terenie to zdecydowane nie-nie dla niemowląt.”
Nie biegaj po chodniku z pochyleniem bocznym: Chyba że, oczywiście, naprawdę pracujesz tylko nad stonowaniem jednego pojedynczego tricepa. Kathleen mówi: „To jest tak męczące, aby utrzymać wózek pchając prosto, gdy po prostu chce się toczyć w jedną lub drugą stronę. Pomyśl o wózku na zakupy, który ciągnie w lewo – teraz włóż najcenniejszą rzecz, jaką posiadasz do tego wózka i biegnij z nim. Nie jest to dobry pomysł.”
Zaplanuj wcześniej swoją trasę: „Trasy, które były w porządku jako jogger, mogą być koszmarem dla wózków”, mówi Kathleen. „Zepsute chodniki, ruchliwe ulice, przechylone chodniki, samochody zaparkowane na swoich podjazdach, które blokują chodnik, niskie miejsca, które zbierają wodę – odkryjesz swoją własną listę przykrości. Spróbuj najpierw chodzić z wózkiem w niektórych miejscach, zanim zabierzesz dziecko ze sobą.”
Nie oczekuj, że będziesz biegać w ciszy: Prawdopodobnie bezpiecznie jest założyć, że nie zrobisz już wiele w ciszy, ale „pchanie wózka – zwłaszcza bieganie – jest jednym z najszybszych sposobów, aby uciszyć zdenerwowane dziecko. Czasami jednak dziecko nie chce się uspokoić, jest głodne, gorące, zmęczone, znudzone lub cokolwiek innego. To od Ciebie, rodzicu, zależy, czy uważasz, że przerwa jest uzasadniona” – mówi Kathleen. „Ogólnie rzecz biorąc, stosuję podejście triage – czy odczuwają fizyczny ból, jak długo jeszcze będę planował się zatrzymać i czy mogę zająć się tym problemem bez zatrzymywania się? W końcu jest to decyzja o ocenie, ale nie frustruj się, gdy twoje biegi nie są takie same jak przed urodzeniem dziecka.” Jaka jest jedna niezawodna sztuczka Kathleen, aby uciszyć dzieci w wózku? „Przynieś przekąski.”
Zapakuj przypinany wentylator lub dodatkowe koce, w zależności od pogody: „Foteliki samochodowe odwrócone tyłem do kierunku jazdy nie mają korzyści z wiatru w głowę podczas biegu, więc przypinany wentylator utrzymuje powietrze w ruchu wokół dziecka”, mówi Kathleen. „To samo dotyczy dodatkowych koców. Niemowlęta szybko tracą ciepło. Ty biegniesz i czujesz, że jest Ci gorąco, ale pamiętaj, że dziecko utknęło w foteliku, na którym prawdopodobnie wieje wiatr, co sprawia, że jest jeszcze chłodniej.”
Nie biegaj ze słuchawkami w obu uszach: To chyba dobra rada również na bieganie bez dziecka. „Musisz zachować jedno ucho otwarte dla ruchu ulicznego i innych pieszych”, zauważa Kathleen. „Schowaj jedną stronę w staniku sportowym, jeśli używasz wkładek dousznych i pomiń tradycyjne słuchawki razem. Ulubieńcem wszystkich jest słuchanie przez głośnik Bluetooth, ale być może będziesz musiał zmienić swoją listę odtwarzania.”
Tweetuj nas, jeśli biegasz z dzieckiem lub nie @BritandCo!
(Photos via Getty)
.