Naturalnie budzisz się wcześnie, nawet jeśli późno położyłeś się spać. Przygotowujesz teksty, ale czekasz z ich wysłaniem do bardziej „przyzwoitej” godziny – 7 rano to zdecydowanie za wcześnie, aby obudzić kogoś na filmik z kotem, prawda? Lubisz wstawać i brać się do pracy, a także z niecierpliwością czekasz na rozpoczęcie swojej rutyny łóżkowej, jak tylko słońce zacznie zachodzić.
Jesteś osobą poranną – lub tak zostałeś nazwany przez swojego przyjaciela, który nienawidzi podróżować z tobą, ponieważ oznacza to, że on lub ona musi budzić się przed 11 rano podczas wakacji.
Osoba poranna vs. nocna sowa. Czy naprawdę jest jakaś różnica? I czy bycie bardziej produktywnym we wczesnych godzinach porannych jest naprawdę tak korzystne, jak niektórzy ludzie to przedstawiają?
Czy jesteś ciekawy, co to znaczy być poranną osobą, czy tylko zazdrosną nocną sową w poszukiwaniu odpowiedzi, Dr. Doha Ayish, neurolog z Houston Methodist, jest tutaj, aby wyjaśnić, co czyni osobę poranną osobą poranną, jak również dlaczego bycie osobą poranną jest zazwyczaj dobrą rzeczą.
Co w ogóle oznacza bycie osobą poranną?
Jeśli jesteś osobą poranną, szanse są takie, że już wiesz, że nią jesteś. Jasne, jesteś szamotany, kiedy budzisz się rano, ale ledwo potrzebujesz budzika. I nie jest to dla ciebie zbyt trudne, aby wstać i zacząć działać. W rzeczywistości, jest to twoja tendencja do bycia up-and-at-em – nawet jeśli nie masz nic konkretnego do zrobienia.
„Poranni ludzie to ci, którzy wstają ze snu dość łatwo i są najbardziej produktywni i / lub aktywni w godzinach porannych,” mówi dr Ayish „Jeśli jesteś poranną osobą, twój mózg jest najbardziej czujny w godzinach porannych, i jesteś ogólnie bardzo dobry w wykorzystywaniu tej energii i skupienia, aby uzyskać zadania, pracę i obowiązki zrobić.”
Ponieważ twój mózg jest bardziej czujny rano, prawdopodobnie zauważyłeś również, że bycie osobą poranną oznacza, że trudniej jest ci zasnąć, nawet jeśli poszedłeś spać późno lub nie odpocząłeś w nocy.
Dlaczego niektórzy ludzie są poranni, a inni nie?
Czy jesteś osobą poranną czy nocną sową, masz wewnętrzny zegar, który działa w cyklu 24-godzinnym i pomaga kontrolować takie rzeczy jak głód, fale mózgowe, nastrój i, zgadłeś, twój cykl snu/budzenia. Twój wewnętrzny zegar jest ustawiany przede wszystkim na podstawie wskazówek z otoczenia dotyczących światła/ciemności. To dlatego naszą naturalną tendencją jest spanie w nocy i czuwanie w ciągu dnia.
Osoba poranna to ktoś, kogo własna szczególna tendencja do snu i czuwania podąża za tym naturalnym cyklem.
Dlaczego więc niektórzy ludzie są bardziej czujni rano, podczas gdy inni po prostu nie są?
„Wewnętrzny zegar każdego człowieka działa w nieco innym tempie. Podczas gdy wskazówki światło/ciemność są głównym źródłem informacji dla zegara wewnętrznego danej osoby, istnieją również inne źródła”, wyjaśnia dr Ayish. „Na przykład, na Twój wewnętrzny zegar wpływa również Twój wiek, płeć, a nawet geny.”
W rzeczywistości, na Twój wewnętrzny zegar może również wpływać nie-naturalne światło (jasne światła wokół Twojego domu lub pracy), jak również to, kiedy jesteś w stanie znaleźć czas na posiłek.
Jakie są korzyści z bycia osobą poranną?
Według dr Ayish, bycie osobą poranną ma wiele korzyści, przede wszystkim dlatego, że jest to naturalna tendencja ludzkiego mózgu.
„Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby być bardziej czujne rano, zapewniając impuls umysłowy, aby pomóc ci się skupić i skoncentrować oraz dając ci energię, której potrzebujesz, aby przejść przez cały dzień”, mówi dr Ayish. „W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na uczniach szkół średnich wykazało, że bycie poranną osobą jest bardziej korzystne niż bycie nocną sową, gdy brane są pod uwagę osiągnięcia akademickie, przy czym nocne sowy częściej mają niższy ogólny GPA, GPA z matematyki i nauk ścisłych oraz GPA z języków obcych.”
Mogą być jednak minusy bycia osobą poranną, jeśli nie jesteś ostrożny ze swoim harmonogramem snu.
„Ponieważ twój mózg jest przeszkolony, aby wcześnie wstać każdego dnia, bycie osobą poranną może być problematyczne, jeśli pójdziesz do łóżka późno lub nie dostaniesz wystarczającej ilości wysokiej jakości snu”, ostrzega dr Ayish. „Dlatego ważne jest, aby zachować spójny harmonogram snu.”
Jeśli jesteś poranną osobą, prawdopodobnie cieszysz się, słysząc, że to dobra rzecz. Ale czasami – jak te leniwe weekendowe poranki – bycie poranną osobą może nadal czuć się jak ciężar. Możesz nawet żałować, że nie jesteś nocną sową.
Czy poranna osoba może stać się nocną sową?
Niektóre dni, po prostu chcesz spać. A jednak jesteś tutaj, obudzony o świcie, podczas gdy wszyscy inni w twoim domu śpią – idealny czas, aby zastanowić się, co trzeba zrobić, aby stać się nocną sową.
„Ludzie, którzy muszą przejść z dziennej zmiany na nocną zmianę mogą ci powiedzieć, jak trudno jest dostosować swój cykl snu / czuwania, nawet tylko o kilka godzin”, mówi dr Ayish. „Jest to trudne, ponieważ wymaga dostosowania swojego wewnętrznego zegara, co może zająć trochę czasu i wymaga pewnych modyfikacji środowiska. Na przykład, można zachęcić do zmiany poprzez zmniejszenie ekspozycji na światło otoczenia w ciągu dnia i zwiększenie ekspozycji na jasne światła w nocy. To naprawdę jest zmiana całego stylu życia, chociaż.”
Plus, podczas gdy jest to frustrujące, że twoje ciało nie pozwala ci spać (zwłaszcza jeśli poszedłeś do łóżka późno poprzedniej nocy i wiesz, że potrzebujesz więcej snu), teraz wiemy, że bycie poranną osobą przynosi wiele korzyści. Więc, czy naprawdę warto się przestawić?
„Jeśli pytasz mnie, zalety bycia poranną osobą przeważają nad zaletami bycia nocną sową, więc mówię, rób dalej to, co robisz”, dodaje dr Ayish.
.