Jest popołudnie, a ja pisałem przez wiele godzin prosto. Napisałem wiele opowiadań, sprawdziłem e-maile, przeprowadziłem badania i wiele więcej. Pomimo wszystkiego, co zrobiłem i kilku pozytywnych uczuć z tym związanych, wciąż nie mogę przestać zadawać sobie pytania:
Czy zrobiłem wystarczająco dużo?
Im więcej myślę, tym bardziej się martwię. Myślę o tym, że nie zarabiam dużo pieniędzy, a to, za co muszę płacić, jest coraz większe. Myślę o godzinach, które jeszcze pozostały do końca dnia roboczego, i o tym, jak późno zacząłem rano. Myślę o więcej artykułów, które chcę napisać i że myślę, że mogę wcisnąć się przez.
Ale myślę też o tym, jak bardzo jestem zestresowany i zmęczony, i jak te zmartwienia wydają się trochę przesadzone, zwłaszcza biorąc pod uwagę moją ciężką pracę. W głębi duszy wiem, że potrzebuję przerwy i bycia lepszym szefem dla siebie. Rozważam zaangażowanie się w inne działania, które pomogą mi poczuć się produktywny i zrelaksowany w tym samym czasie.
Niezależnie od tego, jakie kłamstwa sobie wmawiam, jednak dolna linia jest taka: Przepracowuję się i muszę przestać.
Nie musisz pracować 90 godzin tygodniowo lub w weekendy, aby być popychającym się zbyt mocno. Wszyscy możemy obsłużyć różne ilości pracy biorąc pod uwagę rodzaj pracy, nasze zdrowie psychiczne, naszą sytuację i wiele innych czynników. Ponadto, naukowcy twierdzą, że powinniśmy pracować tylko jeden dzień w tygodniu dla optymalnego zdrowia psychicznego.
Dlaczego przepracowujemy się
Pęd do przepracowania jest powszechny i zrozumiały z wielu potencjalnych powodów, though.
My jako pracownicy czujemy się bardziej niepewni, a zatem niepewne o naszych pozycjach pracy, co sprawia, że czujemy się jak nasza tożsamość jest w naszych talentów i pracy i że musimy, że aby przetrwać emocjonalnie i finansowo. Chcemy iść do przodu w naszych karierach i będziemy znosić niezdrowe warunki pracy, które firmy kapitalizują w momencie realizacji.
Ponadto, po Wielkim Kryzysie, wartość pracy wzrosła. Ludzie kojarzyli „wypoczynek” z „bezrobociem”. Staliśmy się bardziej wygodni w świecie zarabiania pieniędzy i poczucia celu i przynależności, które się z tym wiążą.
I przy tak wielu rzeczach do opłacenia, takich jak kredyty studenckie i czynsz, ludzie uczą się po ukończeniu studiów, jeśli nie wcześniej, znaczenia i konieczności zarabiania pieniędzy po prostu po to, aby przetrwać i czuć się komfortowo.
Dodatkowo, możemy również znaleźć pasję w tym, co robimy, a linia pomiędzy „robię to, bo lubię to” i „robię to, bo to moja praca i potrzebuję pieniędzy” może się zatrzeć. Znalezienie pracy, którą się lubi jest wspaniałe, ale ustalenie granic wokół tego, kiedy praca jest pracą, a kiedy zabawą może być trudne i pogarszać naszą sytuację.
Nie tylko znajdujemy cel, komfort i pasję w ciężkiej pracy, aby zarobić pieniądze, ale również staliśmy się społeczeństwem, które jest skłonne zepchnąć nasze zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne i związki na bok dla tych uczuć.
Jak może wyglądać przepracowanie
Gdy byłem w college’u, czułem się jakbym był świadkiem „Olimpiady Produktywności to Ból”, w której było zarówno fajnie, jak i normalnie mówić o tym, że nie spałeś całą noc pisząc pracę lub nie miałeś czasu zjeść lunchu. Wielu studentów nie poszło na terapię, ponieważ twierdzili, że nie mają czasu, lub musieli pracować na boku, aby mieć pieniądze na to.
Zgodnie z OECD Better Life Index, Ameryka zajmuje 29 miejsce z 40 na pracowników pracujących długie godziny, w którym 11,1 procent Amerykanów pracuje zbyt wiele. Jeśli chodzi o czas poświęcony na wypoczynek i opiekę osobistą, Ameryka zajmuje 30 miejsce z 40.
W Psychology Today, dr Barbara Killinger powiedziała, że różnice między „pracoholikiem” a „pracownikiem” obejmują zdolność do emocjonalnej obecności dla przyjaciół, rodziny i współpracowników oraz zdolność do zrobienia sobie przerwy po okresie bardzo ciężkiej pracy, aby osiągnąć cel. „Pracoholicy” nie potrafią tego zrobić i odczuwają ciągły wewnętrzny chaos. Mogą czuć potrzebę bycia pod kontrolą i wykonywania zadań w sposób, który uważają za najlepszy.
What Overworking Looks Like For Me
Zdecydowanie identyfikuję się z wieloma z tych przyczyn i emocji. Jako Enneagram typu trzeciego, w pełni rozumiem co to znaczy definiować siebie w mojej pracy i moim sukcesie. Głęboko boję się porażki, unieważnienia, osądu i nieadekwatności i jestem dość perfekcjonistyczna. Znajduję swoją wartość w mojej produktywności i moich osiągnięciach, nawet jeśli wiem, że to nie jest zdrowe, zrównoważone lub realistyczne.
Po wielu godzinach spędzonych w stresie płacząc, nie czując się wystarczająco dobrze i zapominając o moich imponujących cechach, zdałem sobie sprawę, że moje przepracowanie musi się skończyć. Martwię się i skupiam się zbytnio na mojej pracy, przez co moje zdrowie psychiczne, zdrowie fizyczne i relacje z innymi czasami się pogarszają. Jestem naturalnie pracowita i prawdopodobnie zawsze taka będę – nie potrzebuję dodatkowego bodźca. Co potrzebuję jest dbać o siebie i wiedzieć, że robię wystarczająco dużo, jeśli nie więcej niż.
How I Learned to Stop Overworking
W Psychology Today, Dr. Bryan E. Robinson omówił kilka pomocnych wskazówek na temat obsługi naszej „potrzeby” do przepracowania. Poniżej znajdują się te wskazówki połączone z moimi własnymi sugestiami.
Pracuj świadomie i unikaj wielozadaniowości.
Skup się na pracy, którą wykonujesz właśnie teraz, a nie na stresujących przyszłych projektach lub błędach z przeszłości. Skup się na jednym projekcie w tej chwili bez próby ukończenia zbyt wielu projektów na raz. Możliwe jest, że wyznaczanie celów może nas zranić, jeśli wyznaczymy nierealistyczne cele, które wymagają od nas zbyt wiele.
Znajdź równowagę i współczucie dla siebie.
Zorientuj się, co jest zdrową równowagą między życiem zawodowym a prywatnym dla ciebie osobiście i żyj w tym. Bądź współczujący w tym, co jesteś w stanie zrobić bez osądzania siebie. Bądź wyrozumiały i kochający wobec siebie.
Stawiaj granice i rób przerwy.
Rób przerwy konsekwentnie, w których angażujesz się w działania relaksujące. Ustal granice wokół tego, co możesz i jesteś gotów zrobić; nie pracuj, kiedy potrzebujesz lub chcesz odpocząć. Nie musisz pracować w weekendy, na przykład. Te przerwy i granice pomogą Ci być bardziej wydajnym i skutecznym w pracy.
Zablokuj czas dla siebie i swoich związków.
Upewnij się, że masz dużo czasu, aby skupić się na swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym poprzez ćwiczenia, terapię i czynności dające życie. Znajdź czas na hobby i spotkania. Znajdź czas na spędzanie znaczącego czasu z ludźmi, na których ci zależy i którzy troszczą się o ciebie. Daj tym działaniom i ludziom swoją pełną, niepodzielną uwagę i troskę.
Zyskaj wgląd i nie bój się prosić o profesjonalną pomoc.
Pomyśl o tym, dlaczego czujesz potrzebę przepracowania i jak możesz to naprawić. Czy próbujesz uniknąć jakiegoś osobistego problemu w swoim życiu? Jak możesz zająć się tym problemem w bardziej zdrowy, szczęśliwy i pomocny sposób? Możesz zwrócić się do terapeuty lub mentora w tej sprawie lub w jakiejkolwiek innej sprawie, którą chciałbyś się zająć. Psychology Today ma bazę danych dla terapeutów i innych miejsc profesjonalnej pomocy. The Mighty wymienia kilka tańszych opcji online tutaj.
Why Trying to Stop is Important for Our Health
As much as we may know that trying to stop overworking is important for our wellbeing, the temptations to overwork are still there and will probably stay, to some degree. Nadal mamy pracę do wykonania, pieniądze do zarobienia, aby zapłacić rachunki i dokuczliwe uczucie, że jesteśmy leniwi lub niegodni, jeśli nie pracujemy cały dzień lub więcej. Łatwo jest poczuć, że nasze przepracowanie jest konieczne, czy nam się to podoba, czy nie.
Te powody nie są całkowicie nieprawdziwe, albo. W tym kapitalistycznym społeczeństwie wielu z nas musi pracować, aby przetrwać i nie może wziąć dnia wolnego, kiedy tylko mamy na to ochotę. Uznaję i potwierdzam to z całego serca.
Musimy tylko wiedzieć, że przepracowanie naraża nasze zdrowie na ryzyko. Długie godziny pracy mogą prowadzić do słabego krążenia, problemów z sercem, złego snu i niezdolności do koncentracji. Hormony stresu mogą wzrosnąć, a niektórzy ludzie w Azji pracują tak ciężko, że dosłownie umierają. Ryzyko depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym również wzrasta.
Ale czasami nawet usłyszenie tych obaw nie wystarcza. Wielu z nas wciąż potrzebuje pieniędzy i wciąż nie może przestać odkładać naszego zdrowia na bok.
Take Baby Steps if Necessary
All I’m asking from you is this: Przy gołym minimum, dbaj o siebie i rób to, co możesz. Bądź w stanie rozpoznać oznaki przepracowania i dowiedzieć się, w jaki sposób możesz pracować nad ich rozwiązywaniem w osobiście pomocny sposób.
Zmień sposób, w jaki siebie postrzegasz. Przypominaj sobie, że twoja wartość nie leży w twojej pracy. Sięgnij po pomoc, gdy jej potrzebujesz. Postaw sobie za cel, aby uzyskać dodatkową godzinę snu lub spakować przekąski do jedzenia w ciągu dnia, abyś miał odżywianie i energię, której potrzebujesz, aby wykonać pracę.
Drobne kroki są w porządku. Małe kroki są godne podziwu.
W ostatecznym rozrachunku, zrób to, co możesz. To wystarczy.