Having an MTHFR mutation is not exactly something you would know about because not many people get tested for it at all. W wielu naszych blogach opisywaliśmy gen MTHFR jako enzym, który przekształca folian, który spożywasz z pożywienia w aktywną formę – 5-metylotetrahydrofolian. Posiadanie mutacji w dużym stopniu wpływa na to, ile folianów Twój organizm będzie w stanie zmetabolizować i wchłonąć.
Więcej niż wchłanianie folianów, gen MTHFR jest również mocno zaangażowany w proces metylacji, który jest odpowiedzialny za przekształcanie homocysteiny w metioninę, substancję, której organizm potrzebuje do prawidłowego metabolizmu i wzrostu mięśni oraz która jest potrzebna do tworzenia glutationu. W proces metylacji zaangażowany jest również enzym z genu MTHFR, dlatego osoby z mutacją mogą mieć problemy z efektywnym eliminowaniem toksyn z organizmu.
Budowanie stylu życia wokół genu MTHFR
Teose with a MTHFR gene mutation have a highly reduced ability to convert folic acid or even folate into a usable form. Badania szacują, że aż połowa populacji może mieć mutację genu MTHFR, choć istnieje wiele odmian tej mutacji, w zależności od tego, jak gen został przekazany przez rodziców.
Z tym stwierdzeniem, jeśli masz mutację MTHFR, będziesz robił swojemu organizmowi przysługę, prowadząc styl życia, który jest przeznaczony specjalnie dla osób, u których zdiagnozowano mutację w genie MTHFR. Chociaż nie jest możliwe, aby zmienić gen, istnieją rzeczy, które można zrobić, aby zminimalizować potencjał problemów lub pomóc uniknąć problemów u dzieci.
Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące diety, jak również inne pomocne informacje na temat radzenia sobie z mutacją MTHFR.
1. Skup się na zdrowiu jelit
Ważne jest, aby skupić się na zdrowiu jelit, aby organizm mógł wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia tak skutecznie, jak to tylko możliwe, zwłaszcza gdy wiesz, że Twój organizm nie jest w stanie efektywnie wykorzystywać składników odżywczych. Wspieraj swoje jelita za pomocą sfermentowanej żywności i domowego rosołu. Unikaj olejów roślinnych, przetworzonych ziaren, rafinowanych cukrów, a nawet mydeł antybakteryjnych.
2. Unikanie toksyn w środowisku
Jak wspomniano, osoby z defektem genu MTHFR mają upośledzoną zdolność do eliminowania toksyn. Unikaj tworzyw sztucznych, chemikaliów w kosmetykach i środkach czystości. Nawet świece zapachowe nie są dla ciebie dobre, ponieważ uwalniają szkodliwe chemikalia do powietrza. Podczas oczyszczania powietrza w pomieszczeniach, używaj zamiast nich roślin domowych i upewnij się, że filtrujesz wodę pitną i pod prysznicem.
3. Nie przyjmowanie kwasu foliowego
Kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu, która nie może być używana przez osoby z wadą MTHFR i która może być bardzo toksyczna.Unikaj wszelkich suplementów z kwasem foliowym i przyjmuj tylko formy L-MTHF, które są formami metylowanymi, które moje ciało może używać. Weź też metyl-B12, który ma pomóc ciału wykorzystać L-MTHF.
4. Jedzenie liściastych zielenin
Ciemne liściaste zieleniny zawierają metylowane formy folianu, których potrzebują osoby z defektem genu. Tak jakbyśmy potrzebowali więcej powodów, dla których ważne jest spożywanie zielonych warzyw. Mówimy o takich jak szpinak, jarmuż, bok choy i Swiss chard. Nie musisz iść na trawie jak koza, po prostu dodając małą porcję na posiłek jest wystarczająco dobry.
5. Nie jedz przetworzonych pokarmów, jedz organiczne
Wiele przetworzonych pokarmów ma syntetyczny kwas foliowy dodany, jak również jak one po prostu nie są zdrowe dla ciebie. Jedz wolne od hormonów, karmione trawą mięso, karmione trawą masło lub ghee, i organiczne jaja z wolnego wybiegu. Kluczem jest tu jedzenie czegoś w sposób zamierzony przez naturę, a nie tak, jak chcą tego wielkoskalowe fabryki.
6. Unikanie metali ciężkich
Metale ciężkie w diecie lub środowisku są trudniejsze do usunięcia z organizmu dla osób z defektem genowym. Usuń amalgamaty rtęciowe u przeszkolonego biologicznego dentysty. Unikaj ekspozycji na aluminium w antyperspirantach i naczyniach kuchennych. Pomóż usunąć toksyny za pomocą liposomalnego glutationu.
7. Pozyskiwanie folianu z naturalnych źródeł
Nic nie pobije pozyskiwania witamin i minerałów z żywności. Według NutritionData, najlepsze źródła folianów na 100 g porcji to:
- Beans i soczewica (~50% RDI)
- Szpinak surowy (49% RDI)
- Szparagi (37% RDI)
- Sałata rzymska (Cos) (34% RDI)
- Brokuły (27% RDI)
- Avocado (20% RDI)
- Pomarańcze/Mangoes (~10% RDI)
Badania wykazują, że dieta bogata w foliany może dopasować się do homocysteiny.dieta bogata w foliany może odpowiadać efektom obniżania homocysteiny przez regularne stosowanie kwasu foliowego lub suplementu 5-MTHF.
8. Zmierz swój poziom homocysteiny
Sprawność twojego organizmu do przekształcania homocysteiny jest upośledzona, jeśli masz mutację MTHFR. Jeśli poziom homocysteiny jest nieprawidłowo podwyższony, może to skutkować zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu. Istotnym problemem mogą być również zaburzenia poznawcze, zaburzenia nastroju, wady wrodzone i powikłania ciąży. Wysoki poziom homocysteiny wydaje się być również skorelowany z występowaniem PCOS. Nikt nie zgadza się co do górnej granicy bezpiecznego poziomu homocysteiny. Uważa się, że 5-15 mikromoli na litr jest wartością średnią, ale to się oczywiście różni w zależności od osoby.
Jeśli poziom homocysteiny jest wysoki, suplementuj metylokobalaminę, witaminę B2, witaminę B6 i oczywiście 5-MTHF.
9. Przeprowadzaj regularny detoks
Ponieważ zdolność Twojego organizmu do prawidłowego detoksu jest upośledzona, wyświadczyłbyś mu przysługę, inicjując swoje własne małe rutyny detoksykacyjne. Jeśli nie przeprowadzasz detoksu i twoje ciało również ma problemy z detoksykacją, organizm może zostać nadmiernie obciążony przez metale ciężkie, takie jak miedź, ołów lub rtęć, lub przez toksyny środowiskowe, takie jak BPA, lub przez normalne odpady ciała, takie jak nadmiar estrogenów.
Niektóre schematy detoksykacji obejmują sesje w saunie na podczerwień, kąpiele w soli Epsom i regularne ćwiczenia lub pocenie się.
10. Uzupełniaj niezbędne składniki odżywcze
Składniki odżywcze z żywności są świetne, ale jeśli nie jesteś w stanie zdobyć żywności bogatej w składniki odżywcze, których potrzebujesz, wtedy naprawdę musisz wziąć coś egzogennego. Metylo-B12, metylofolian, TMG, N-acetylocysteina, ryboflawina, kurkumina, olej rybny, witaminy C, D, E i probiotyki są doskonałymi suplementami, które twoje ciało pokocha tym bardziej, jeśli masz mutację MTHFR.
Słowo przestrogi: jeśli jesteś podwójnie homozygotyczny dla mutacji MTHFR, powinieneś ostrożnie podchodzić do suplementacji metylo-B12 i metylofolianem. Niektórzy pacjenci z tym typem mutacji nie mogą tolerować wysokich dawek. Należy również unikać przyjmowania dużych dawek niacyny (witamina B3), która może utrudniać metylację.
Takeaway
Budując styl życia wokół mutacji MTHFR nie jest naprawdę wszystko, co trudne, ponieważ duża część z nich jest głównie o życiu zdrowego stylu życia wypełnione odpowiedniej diety i dobrej ilości ćwiczeń. Przyznał, że ci z mutacją MTHFR muszą być bardziej ostrożni wokół korzystania z syntetycznych substancji i produktów, jak również jeść więcej żywności, które pomogą im detox i metylacji, ale dostosowanie tylko naprawdę wygląda ciężko na papierze. Gdy jesteś skłonny do życia zdrowego życia, te małe tweaks nie są naprawdę, że dużo do myślenia o. Kluczem jest konsekwencja i świadomość plus regularne testowanie.
.