Istnieją dwie maszyny na siłowni, które szybko wypełniają się podczas 6 a.m. rush. Tak, dobry ole’ bieżnia i eliptyczny. Wiemy, że są to dwa najpopularniejsze urządzenia do szybkiego treningu cardio, ale czy jedno z nich przewyższa drugie, jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii w ciągu 30-minutowej sesji?
Może! Equinox Tier 3 plus trener Rachel Mariotti mówi, że krótka odpowiedź to bieżnia. Ale, oczywiście, to naprawdę zależy od tego, co robisz na każdej maszynie i czy działania są nawet porównywalne.
„W przypadku joggingu lub biegania najprawdopodobniej spalisz więcej kalorii niż podczas jazdy na eliptyku, w przybliżeniu 100 kalorii na 10 minut”, mówi Mariotti. „W przypadku eliptyku masz więcej okazji, aby polegać na pędzie pedałów, więc trudno jest ocenić, ile kalorii faktycznie spalasz, nawet jeśli mówi 100 kalorii na znaku 10 minut. Najprawdopodobniej spalasz 20-30 procent mniej.”
POWIĄZANIE: You Asked: Will Drinking Lemon Water Help Me Lose Weight?
To nie znaczy, że eliptyczny nie może być bardziej skuteczny w spalaniu kalorii niż bieżnia. Wszystko zależy od rodzaju treningu, przez który się pocisz.
„Jeśli masz najwyższy opór na eliptyku i idziesz na 10 minut, to absolutnie spali więcej kalorii niż chodzenie na bieżni przez ten sam czas-może nawet więcej niż powolny jogging”, wyjaśnia Mariotti. „Jeśli uprawiasz jogging z 60-procentową intensywnością, dodając do tego kilka podbiegów, sprintów i skłonów, będziesz miał zdecydowanie większe spalanie kalorii. I nie ma sposobu, aby oszukać swój sposób na wyjście z tego.”
VIDEO: Inside the Victoria’s Secret Models Pre-Show Workout Routines
Każda maszyna ma również swoje własne zalety i wady dla twojego ciała, chociaż. Eliptyk, mówi Mariotti, zmniejsza wpływ, podczas gdy nadal daje opór dla bioder, quadów, pośladków i ramion. „Nikt jednak nie jest jeszcze pewien, czy jest to ruch naturalny. Więc pamiętaj o tym,” dodaje.
RELATED: Try This Meditation Method to Quiet Your Inner Critic
Dla bieżni, nasz profesjonalista mówi, że największym plusem jest to, że jest to naturalny ruch i kładzie wpływ na twoje stawy bez względu na tempo. Jednakże, przesada może umieścić zbyt wiele wpływu na stawy, które Mariotti wyjaśnia może ustawić się na uraz. Korzystanie z bieżni również podobno daje ci lepszy strzał na spalanie tłuszczu. „Należy pamiętać, że powolny jogging lub spacer rzeczywiście ma wyższy współczynnik spalania tłuszczu vs, cukrów, ale jesteś spalanie w bardzo wolnym tempie. Trening interwałowy jest sposób, aby przejść. Krótkie biegi z nachyleniem, sprinty z nachyleniem, biegi z niskim nachyleniem i sprinty połączone z odzyskaniem doprowadzą do wyższego spalania tłuszczu niż stała, średnia prędkość.”
Więc jeśli spalanie kalorii jest Twoim celem i nie masz żadnych poważnych urazów, dlaczego nie polegać na swojej liście Drake’a na Spotify i nie skorzystać z bieżni, dlaczego możesz? Wiesz, że wszystkie będą zarezerwowane przyjść 6:15.
All Topics in Health & Fitness
Let’s Make It Newsletter-Official
Never have InStyle FOMO again! Otrzymuj najlepsze informacje o modzie, urodzie, ekskluzywnych gwiazdach i porady dotyczące zakupów prosto do swojej skrzynki odbiorczej.