What Breaks a Fast: Supplement Edition

By Mark Sisson

–

W zeszłym tygodniu, I zbadał wpływ wszystkich różnych żywności, napojów i żywności-jak substancje ludzie zużywają podczas postu-i mając nadzieję utrzymać funkcjonalnie posted stan w poście, „The Definitive Guide To What Breaks a Fast”.” Czy olej MCT łamie post? Co o kawie, herbacie, lub rosole kostnym?

Było ich więcej niż tuzin, i nawet zrobiłem follow-up. Dzisiaj zamierzam przedyskutować, czy powszechnie spożywane suplementy łamią post.

Dalej:

Dołącz do Intermittent Fasting Blueprint i uzyskaj cztery tygodnie wskazówek i sztuczek, plus codzienne inspiracje Primal fitness, przepisy i styl życia, aby ustawić podstawę dla skoncentrowanego nowego roku. Zapisz się teraz!

Olej z ryb

Olej z ryb jest czystym tłuszczem. Jeśli bierzesz średnią dawkę uzupełniającą 1-2 gramy oleju z ryb, to nie jest problem. To nie jest nawet łyżeczka. To około 9-18 calories.

Możesz spalić nieco mniej tłuszczu niż w przeciwnym razie, ale w wielkim schemacie rzeczy, kilka gramów oleju rybnego nie złamie postu.

Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest olejem rybnym z dodatkową witaminą D i witaminą A. Tak długo jak utrzymujesz wystarczająco niskie dawki, olej z wątroby dorsza nie złamie postu.

Wielowitamina/Multimineral

Wielowitaminy nie łamią postu. Są one zazwyczaj bezkaloryczne. Jednakże, nie wszystkie ich składniki będą wchłaniane bardzo dobrze na pusty żołądek, więc miej to na uwadze.

Jeśli nadal nie jesteś na pokładzie, zauważ, że w starszych badaniach z naprawdę otyłymi ludźmi, którzy pościli w górę roku prosto, zazwyczaj uzupełniano je multiwitaminą.

Wielowitamina oparta na żywności

Popularna, którą widziałem dookoła-Alive, zrobiona z jarmużu i malin ma tylko 2 gramy węglowodanów na dawkę. Nie jest idealna, ale nie jest łamaczem umów-lub fast-breaker.

Gummy Vitamins

Gummy vitamins mają potencjał, aby być około 5-6 gramów cukru, gram białka (z żelatyny), i gram tłuszczu (jeśli włączając omega-3s) na porcję, więc prawdopodobnie złamią post. Plus, smakują jak słodycze i prawdopodobnie pobudzą apetyt i sprawią, że post będzie trudniejszy.

Gumiaste witaminy łamią post.

Potas

Potas jest bezkaloryczny i nie łamie postu. W rzeczywistości może pomóc ci lepiej radzić sobie z postem poprzez uzupełnianie elektrolitów.

Potas nie łamie postu.

Kreatyna

Kreatyna nie zawiera kalorii i nie ma wpływu na wydzielanie insuliny (lub glukozy w przypadku braku kalorii).

Kreatyna nie łamie postu.

Protein Powder

Proteina w proszku wywołuje odpowiedź insulinową, która przeciwstawia się autofagii, co oznacza, że łamiesz post. Plus, białko w proszku zawiera kalorie.

Powiem „tak, białko w proszku łamie post.”

Błyskawicznie pobierz swój Przewodnik po zdrowiu jelit

Kolagen

Jeśli jesteś ścisły i techniczny, to tak, kolagen łamie post. Istnieją dowody na to, że glicyna-najbardziej widoczny aminokwas w kolagenie- może hamować autofagię, ale było to zagmatwane badanie na zwierzętach, gdzie hamowanie autofagii dużymi dawkami glicyny po urazie mózgu faktycznie poprawiło wyniki. Prawdopodobnie nie dotyczy to kogoś, kto dodaje gałkę kolagenu do swojej kawy. Poza tym, nawet jeśli nieznacznie zmniejsza autofagię, odrobina kolagenu nie wpłynie negatywnie na ketozę, spalanie tłuszczu lub pobór energii.

Zamierzam powiedzieć „technicznie tak”, ale „realistycznie nie, kolagen nie łamie postu”. Unikaj, jeśli twoim głównym celem jest autofagia, jednak.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

BCAA wywołują odpowiedź insulinową, a tym samym zatrzymują autofagię…i post. To powiedziawszy, wielu zwolenników treningu na czczo zaleca stosowanie BCAA przed treningiem, aby pomóc zachować mięśnie i poprawić powysiłkową odpowiedź anaboliczną.

Mam zamiar powiedzieć „tak, BCAA łamią post.”

Witamina D

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i dlatego jest zapakowana w nośnik olejowy, ale dawka jest tak mała, że nie wpłynie na twój post.

Bez stwierdzenia, że 1/8 łyżeczki oliwy z oliwek rujnuje twój post, witamina D nie złamie postu.

Probiotyki

Probiotyki nie zawierają kalorii i nie złamią postu. Jednak są one najlepiej wchłaniane w obecności żywności – żywność chroni je podczas podróży przez układ trawienny, a większość probiotyków występuje naturalnie w żywności – więc przyjmowanie ich podczas postu jest prawdopodobnie, w większości przypadków, bezużyteczne.

Probiotyki nie przerywają postu, ale dlaczego brać je podczas postu?

Prebiotyki

Czyste prebiotyki nie przerywają postu, ponieważ nie zawierają strawnych węglowodanów. Żywność wzbogacona o prebiotyki przerwie post, ponieważ zawierają one kalorie.

Adaptogeny

Adaptogeny to związki, zwykle zioła lub ich pochodne, które modulują twoją reakcję na stres. Poprawiają twoją zdolność do tolerowania i reagowania na sytuacje stresowe; nie hamują ślepo reakcji na stres, jeśli reakcja na stres jest uzasadniona. Utrzymują cię w uczciwości i przeciwdziałają niepotrzebnym reakcjom stresowym. Nie zawierają kalorii, chyba że jesteś chowing down na duży kawałek maca lub ashwagandha root. W rzeczywistości większość adaptogenów jest tradycyjnie spożywana w postaci herbaty, co pozwala wydobyć aktywne związki i pozostawić za sobą kalorie. Have at ’em.

Adaptogeny nie łamią postu.

Ekstrakty grzybów

Medyczne ekstrakty grzybów pochodzą z grzybów, które technicznie są pożywieniem. Ale ilości, które bierzesz są tak niskie – zwykle nie więcej niż łyżeczka – że nie wpłyną na twój post ani nie dostarczą znaczącej ilości kalorycznej energii. Four Sigmatic ma te mieszanki „kawy grzybowej”, które dodajesz do gorącej wody. Mogą one uzyskać do około 30 kalorii na porcję, ale nawet to pozwoli ci zachować większość korzyści płynących z postu.

Wyciągi z grzybów nie łamią postu.

Melatonina

Zwykłem trzymać starą melatoninę Trader Joe’s pod ręką, ponieważ miała pół miligrama, podczas gdy większość innych suplementów melatoniny jest w zakresie 3-5 mg. Była też słodka, smakowała jak te białe walentynkowe miętowe serduszka, które kiedyś się dostawało. Nie natknąłem się na żadne słodzone suplementy melatoniny od czasu wycofania ich przez Trader Joe’s, ale to jedyna rzecz, o którą martwiłbym się w czasie postu.

Melatonina nie przerywa postu.

Uwaga końcowa: Większość suplementów jest dobra do przyjmowania w czasie postu, chociaż brak jedzenia może utrudnić wchłanianie. Jeśli macie jakieś inne pytania dotyczące suplementów na czczo, zadawajcie je poniżej. Dzięki za przeczytanie, wszyscy.

.