Fruits są bez wątpienia jednym z najbardziej preferowanych elementów żywności do włączenia do diety, gdy jesteś na misję utraty wagi. Są one pakowane z różnych składników odżywczych i minerałów, które nie tylko wspierać proces odchudzania, ale również zapobiegać różnego rodzaju chorób. Kiedy mówimy o owocach i utraty wagi, trudno jest przegapić truskawki. Te czerwone owoce są pełne przeciwutleniaczy i enzymów przeciwzapalnych oraz zawierają wystarczającą ilość błonnika, który zapobiega przybieraniu na wadze i pomaga w łatwym wypróżnianiu.
Fakty dotyczące składników odżywczych
Zawartość składników odżywczych w 100 gramach surowych truskawek to:
Kalorie: 33Woda: 91%
Białko: 0,7 gramów
Węglowodany: 7,7 gramów
Cukier: 4,9 gramówBłonnik: 2 gramy
Tłuszcz: 0,3 gramów
5 powodów, dla których warto włączyć truskawki do swojej diety
Łatwe wypróżnianie: Truskawki zawierają wystarczającą ilość błonnika, aby pobudzić trawienie i pomóc w łatwym wypróżnianiu. Spożywanie garści czerwonych owoców każdego dnia może okazać się korzystne w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha. Błonnik sprawia również, że czujesz się syty przez dłuższy czas i zapobiega chrupaniu niezdrowych i tuczących pokarmów. Możesz położyć małe kawałki surowych truskawek na wierzchu swojej owsianki.
Promuje utratę wagi: Badania sugerują, że truskawki promują produkcję dwóch ważnych hormonów – adiponektyny i leptyny. Oba te hormony pomagają w spalaniu tłuszczu i zwiększają metabolizm.
Niska zawartość kalorii i naturalny słodzik: 100 gramów truskawek zawiera tylko 33 kalorie, co czyni je jednym z najbardziej ulubionych owoców wśród osób dbających o wagę.
Naprawa mięśni: Właściwości przeciwzapalne truskawek sprzyjają szybkiej regeneracji tkanek po intensywnej sesji treningowej.
Naturalnie słodkie: Truskawki są naturalnie słodkie i możesz je mieć w miejsce deseru, aby ograniczyć swój głód na słodkie rzeczy.
Jak włączyć truskawki do swojej diety
Zamiast jogurtu smakowego, możesz dodać małe kawałki surowych truskawek do swojego jogurtu. Będzie on niskokaloryczny i będzie zawierał mniej cukru. Możesz również wypić truskawkowe smoothie pomiędzy posiłkami. Jednak ważne jest, aby zauważyć, że nie należy przesadzać z konsumpcją, ponieważ zrujnuje to twoje cele związane z utratą wagi.