Możesz się spodziewać, że doświadczysz jakiegoś rodzaju bólu podczas biegu…może jakiś ból od shin splints, ból łydki, trochę bólu kolana, jeśli umieściłeś kilka zbyt wielu mil na swoich butach, i prawdopodobnie jakiś ból pięty w czasach. Plus, skurcze mięśni są zawsze przerażającą możliwością.
Ale…ból ucha?
To wydaje się całkowicie niezwiązane z bieganiem. W tym artykule przyjrzymy się możliwym powodom, dla których możesz odczuwać ból w uszach po bieganiu – zarówno w płatkach usznych, jak i w uchu wewnętrznym. Jeśli uda Ci się zidentyfikować przyczynę bólu, będziesz w lepszej pozycji, aby spróbować go złagodzić.
Zobaczmy.
7 Reasons Why Your Ears May Hurt After Running
Blood Vessel Constriction
Ta przyczyna bólu ucha najczęściej występuje po długich biegach, ale może również wystąpić, jeśli biegasz w zimnie lub na dużej wysokości. Niezależnie od tego, który z tych trzech warunków dotyczy Ciebie, zwężenie naczyń krwionośnych (lub „wazokonstrykcja”) powoduje ból ucha w wyniku zmniejszenia przepływu krwi do uszu. A ponieważ naczynia krwionośne są odpowiedzialne za transport tlenu w krwiobiegu, w przypadku ich zwężenia, tlen może gromadzić się w uszach wewnętrznych i prowadzić do nadciśnienia, a w konsekwencji do bólu. Wraz ze wzrostem ciśnienia wzrasta również ból, którego doświadczasz.
Zwężenie naczyń krwionośnych najczęściej występuje w uszach, ponieważ są one położone z dala od ciała i nie zawierają tłuszczu, więc jest to pierwsze miejsce, w którym naczynia krwionośne ulegają zwężeniu.
Jak temu zapobiec: Niewiele możesz zrobić, aby zapobiec zwężeniu naczyń krwionośnych, jeśli biegasz na dużej wysokości, poza unikaniem spożywania nadmiaru soli, ponieważ sól zwiększa objętość krwi, ponieważ zatrzymuje płyny w układzie żylnym. Należy również nosić zatyczki do uszu podczas biegania na dużych wysokościach, aby pomóc wyrównać ciśnienie.
It’s Cold Outside
According to EHS Today, because the nerves in your ear canal are not unprotected by skin, they may have a strong, painful reaction to changing temperatures. Bieganie w zimnie i na wietrze może pogorszyć stan przewodu słuchowego i płatków usznych, co prowadzi do bólu. Ponadto, jeśli twoja głowa jest zimna, może to prowadzić do skurczów mięśni w twojej szyi, co może również powodować problemy z uszami, takie jak dzwonienie w uszach (znane również jako szumy uszne).
Jak temu zapobiegać: Jeśli doświadczasz bólu ucha z powodu zimnej pogody, noszenie czapki lub ogrzewaczy uszu może być bardzo skuteczne, aby utrzymać ciepło w uszach. Oto kilka produktów przeznaczonych dla biegaczy:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Jeśli ten ból jest bardzo uciążliwy po powrocie do domu po biegu, możesz zażyć lek przeciwzapalny dostępny bez recepty.
Pęknięta błona bębenkowa
Pęknięta błona bębenkowa jest bardziej powszechna niż prawdopodobnie myślisz. Błona bębenkowa to cienka membrana oddzielająca przewód słuchowy od ucha środkowego. Fale dźwiękowe powodują wibracje błony bębenkowej, które docierają do mózgu i są rozpoznawane jako dźwięk. Ten obraz z Harvard Medical School pokazuje, jak daleko błona bębenkowa znajduje się w przewodzie słuchowym:
Dzięki delikatnej naturze błony bębenkowej, łatwo ją rozerwać. Może to być spowodowane przez:
- Infekcje (takie jak zapalenie ucha środkowego)
- Wyjątkowo głośne dźwięki
- Uraz głowy lub bezpośredni uraz ucha
- Wahania ciśnienia powietrza (gdy jesteś w samolocie)
Pomimo że bieganie nie powoduje pęknięcia błony (błon) bębenkowej (bębenków), objawy mogą być nasilone przez konsekwentny ruch w górę i w dół podczas biegania. Bieganie może również zwiększyć istniejącą łzę w tej cienkiej tkance, co może zwiększyć nasilenie objawów pękniętej błony bębenkowej, w tym ból ucha, utrata słuchu, dzwonienie w uchu i nudności.
Ponadto, ponieważ krew mocno pompuje w całym ciele, gdy tętno wzrasta podczas biegu, nadmierne ciśnienie jest wywierane na błonę bębenkową, co może pogorszyć istniejące pęknięcie.
Jak temu zapobiec: Nie powiem, że możesz temu zapobiec, ale na pewno możesz to leczyć – i powinieneś to zrobić jak najszybciej. Nie powinieneś biegać z pękniętą błoną bębenkową, ponieważ możesz skończyć z infekcją ucha i innymi komplikacjami, jeśli nie pozwolisz, aby twoja błona bębenkowa się zagoiła. Według Mayo Clinic, powinieneś wziąć trochę czasu wolnego od biegania, dopóki nie wyzdrowiejesz.
Twój wybór słuchawek
Jeśli nosisz wkładki douszne, prawdopodobnie uważasz je za naprawdę wygodne do biegania. Jednak te słuchawki, które umieszczasz wewnątrz (a nie nad) uszu, mogą wyrządzić pewne szkody na dłuższą metę.
Po pierwsze, jeśli nie pasują prawidłowo, mogą albo podrażniać wnętrze uszu z powodu tarcia, które występuje, gdy zaczynasz się pocić (jeśli są zbyt małe), albo mogą wywierać zbyt duży nacisk na uszy, co może prowadzić do bólu i zaczerwienienia (jeśli są zbyt duże).
Po drugie, nie jest niczym niezwykłym, że biegacze odtwarzają swoją muzykę przy głośności, która jest znacznie powyżej tego, co jest bezpieczne dla twoich bębenków.
Source: Sertoma Center
Przyjrzyjrzyj się temu wykresowi. Eksperci zachęcają do utrzymywania poziomu hałasu pomiędzy 60 a 85 decybeli, aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia bębenków i wewnętrznych systemów w uszach. Jednakże słuchawki mogą zazwyczaj emitować dźwięk do 110 decybeli, a według Światowej Organizacji Zdrowia średnia głośność, jakiej ludzie słuchają, wynosi około 94 decybeli, co jest uważane za bezpieczne tylko przez godzinę użytkowania.
A jeśli słuchasz muzyki aż do 100 decybeli, Twój bieg powinien być ograniczony do 15 minut, jeśli chcesz słuchać muzyki przez cały czas.
Jak temu zapobiec: Jeśli wolisz nosić wkładki douszne zamiast słuchawek zakładanych na ucho, obejrzyj ten film, aby upewnić się, że Twoje pasują prawidłowo.
Sprawdź również nasze najlepsze rekomendacje dotyczące słuchawek dousznych. I utrzymuj dźwięk w dół.
Te słuchawki douszne są dostępne na Amazon:
- Best Overall: Wireless Earbuds, RCA Bluetooth 5.0 Headphones
- Najlepsza jakość dźwięku: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Najlepszy stosunek jakości do ceny: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Best for Staying in Place: Professional Metal Headphone in Ear Wired Earphone
- Best for Noise Isolation: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Gastroesophageal Reflux Disease
Anyone-including children-can suffer from gastroesophageal reflux disease (GERD), and about 20% of the population does. Ta przewlekła choroba układu pokarmowego występuje, gdy mięsień na końcu przełyku nie zamyka się prawidłowo, co prowadzi do cofania się kwasów żołądkowych do przełyku.
Ludzie cierpiący na chorobę refluksową przełyku najczęściej doświadczają zgagi, ale stan ten może również prowadzić do bólu w klatce piersiowej, bólu gardła, kaszlu i bólu ucha. Chociaż możesz nie kojarzyć problemów żołądkowych z bólem ucha, jest to faktycznie częsty objaw choroby refluksowej przełyku, a nieleczony może prowadzić do poważniejszych infekcji ucha.
Gdy biegniesz, wszystko w twoim żołądku będzie się poruszać tak samo jak ty. Siła uderzenia Twojego ciała o ziemię sprawia, że zawartość żołądka może łatwiej przedostać się do przełyku – w tym pepsyna, enzym znajdujący się w żołądku, który rozkłada białka. Ponieważ błony śluzowe są zbudowane głównie z białek, kiedy pepsyna jest uwalniana z żołądka i wchodzi w kontakt z przełykiem, jamą nosową, a ostatecznie z uszami, może to prowadzić do bólu i zapalenia.
Jak temu zapobiec: Noś luźne ubrania, gdy biegasz, i unikaj następujących pokarmów – zwłaszcza jeśli planujesz bieg w najbliższym czasie:
- Tomato-na bazie pomidorów
- Pikantne pokarmy
- Czosnek i cebula
- Mięta pieprzowa
- Cytrusy
- Kofeina
- Czekolada
- Tłuste lub smażone pokarmy
Zaciskanie szczęki
Prawdopodobnie nie zauważasz niektórych złych (lub dziwnych) nawyków, które masz, kiedy biegasz. W rzeczywistości mój przyjaciel zauważył, że zawsze zaciskam kciuki między palcami wskazującym i środkowym podczas biegu, a ja nigdy nie zauważyłem, że to robię, ale teraz jestem tego świadomy!
Jedną z tendencji, którą ma wielu biegaczy, jest zaciskanie szczęki podczas biegu. Jest to również coś, z czego ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, ale zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęki jest powszechne u sportowców.
Bieganie z zaciśniętą szczęką wywiera nacisk na staw, który łączy szczękę z kością policzkową, co również wywiera nacisk na otaczający obszar (w tym uszy), co może prowadzić do bólu.
Ciężko jest stwierdzić, kiedy zaciskasz szczękę, więc musisz być świadomy, że nie robisz tego podczas biegu, ponieważ jeśli masz tendencję do zaciskania zębów podczas biegu, często pojawiają się bóle uszu.
Jak temu zapobiec: Upewnij się, że Twoje zęby nie dotykają się podczas biegu, aby wyeliminować jakąkolwiek możliwość tworzenia ciśnienia w obszarach wokół uszu.
Infekcje uszu
Możesz mieć coś, co dzieje się w Twoim ciele, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na ból ucha, aby rozpocząć, a bieganie po prostu nasila ból. Infekcje ucha, alergie sezonowe, infekcje zatok i migreny mogą prowadzić do zwiększonego bólu ucha podczas biegania.
Jak temu zapobiegać: Daj sobie przerwę, jeśli nie czujesz się świetnie. Chcesz dać swojemu organizmowi szansę na wyleczenie się, jeśli doświadczasz któregoś z tych problemów zdrowotnych. Jeśli sezonowe alergie i pyłki naprawdę Ci doskwierają, rozważ bieganie na bieżni wewnątrz budynku w czasie silnego pylenia.
Final Thoughts on Ear Pain and Running
Nie powinieneś ignorować bólu w uszach, którego doświadczasz podczas biegania – zapobieganie i leczenie są kluczowe. Jeśli doświadczasz bólu ucha lub płatków usznych po lub podczas biegu, miejmy nadzieję, że jesteś w stanie zidentyfikować jedną z tych potencjalnych przyczyn. Jeśli żaden z tych powodów nie wydaje się być prawdziwy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może się dziać.
Nie pozwól, aby ból ucha powstrzymał Cię od biegania, ale tak jak w przypadku każdego powtarzającego się bólu, ważne jest, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny, aby zapobiec pogorszeniu się problemu w przyszłości. Jeśli ból jest ignorowany przez dłuższy czas, może nasilić się jego przyczyna i doprowadzić do krwawienia, wycieku płynu, a w najbardziej ekstremalnych przypadkach do utraty słuchu.
.