Jeśli jesteś entuzjastą kolarstwa, prawdopodobnie nie lubisz zimy. Co jest takiego dobrego w tym, że nie możesz wziąć roweru i pojeździć po lesie? Wprowadź trenażery rowerowe. Coś, co pomoże Ci robić to, co kochasz, niezależnie od pogody. To nie jest to samo, co jazda na zewnątrz, ale to jest lepsze niż jałowe w dresie, biorąc niezliczone spacery do i z lodówki, prawda?
Trenery są doskonałą alternatywą do jazdy – jeśli masz plan. Szczerze mówiąc, niezależnie od tego, jak bardzo chcesz trenować, możesz mieć tylko tyle dyscypliny. Prawdopodobnie będziesz się rozpraszać lub bardzo zmęczony walcząc z oporem trenażera rowerowego. Potrzebujesz treningu na trenażerze, który sprawi, że będziesz skupiony, zaangażowany i podekscytowany tym, co robisz.
W tym artykule znajdziesz różne treningi na trenażerze, dzięki którym będziesz zajęty przez całą zimę. Pomogą Ci one pozostać w formie, budować siłę, pot i co ważniejsze, uratować Cię od bycia znudzonym na śmierć. Nie musisz ciągle wykonywać tych samych ćwiczeń w kółko; zmieniaj je, aby uczynić je bardziej przyjemnymi.
Do tych treningów będziesz oczywiście potrzebował trenera rowerowego. Weź pod uwagę 15 najlepszych opinii o trenażerze rowerowym, jeśli nadal musisz go mieć.
Najlepsze treningi na trenażerze rowerowym
Istnieje wiele świetnych treningów na trenażerze rowerowym, więc zamiast wymyślać koło na nowo, wskażemy Ci kilka najlepszych.
Trenażer rowerowy Intensity Mix-Up
Więc ostatnim razem, gdy próbowałeś ćwiczyć, nie mogłeś przestać myśleć o tej dużej stercie brudnej bielizny lub rachunku, który zapomniałeś zapłacić? Oto godzinny trening z różnymi poziomami intensywności. Dzięki niemu będziesz w pełni zaangażowany – ledwie zauważysz, że minuty mijają.
Czas trwania: 59 min. Zobacz trening
Sesja trenera płynnych uderzeń pedałów
Jak sama nazwa wskazuje, ten trening ma na celu uczynienie Twoich uderzeń pedałów płynnymi i zwiększenie szybkości i wydajności nerwowo-mięśniowej. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz wyostrzyć swoje umiejętności jazdy.
Czas trwania: 47 min. Zobacz trening
„Kitchen Sink” Trening na rowerze treningowym
Jeśli jesteś typem osoby, która nie może skupić się na tej samej rzeczy przez długi czas, Tony Zamora miał Cię na myśli, wymyślając to ćwiczenie. W tym pojedynczym treningu znajdują się różne interwały i ćwiczenia; nigdy nie będziesz wiedział jak krótka jest godzina, jeśli nie spróbujesz tego ćwiczenia.
Czas trwania: 60 min. Zobacz trening
Treningi na nudę
Mimo że trenażer rowerowy ma zabijać nudę, czasami to on jest jej źródłem. Podczas treningu możesz wpatrywać się w ścianę, zastanawiając się, jak to możliwe, że nigdy nie zauważyłeś tego wgniecenia lub uderzenia. Wtedy pomyślisz: „Lepiej to naprawię, zanim zapomnę”. A to będzie oznaczało koniec twojego treningu. Ten trzysetowy trening sprawi, że twój trening będzie ekscytujący i zawsze będziesz na niego czekał z niecierpliwością.
Czas trwania: tak długo, jak chcesz. Zobacz trening
Trainer Speed Pyramid
To ćwiczenie pomoże Ci włożyć więcej mocy w jazdę na rowerze, niekoniecznie wydatkując dodatkową energię.
Czas trwania: 46 – 56 min. Zobacz trening
Treningi Stałego Stanu
Są trzy warianty Treningu Stałego Stanu i każdy z nich różni się nieznacznie od pozostałych.
Czas trwania: ok. 65 min.
Workout 1 – patrz trening
Workout 2 – patrz trening
Workout 3 – patrz trening
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds pomoże Ci zwiększyć szybkość i wytrzymałość nóg przy zachowaniu stałego poziomu wysiłku lub prędkości. Jak kadencja wzrasta, twoje RPM i tętno idzie w górę.
Czas trwania: 45 – 55 min. See workout
Bike Trainer Menagerie
Ten trening na trenażerze stanie się Twoim nowym ulubionym; łącząc ćwiczenia, interwały i siłę w jednej godzinie.
Duration: 60 min. Zobacz trening
Czterominutowe interwały na trenażer
Odpoczynkowe interwały tego czterominutowego treningu na trenażer sprawią, że będzie on wyglądał na superłatwy. Ale te interwały są dość intensywne, nic nie jest łatwe.
Czas trwania: 60 – 70 min. Zobacz trening
Punchy Bike Cadence Set
Rozważ uczynienie tego ćwiczenia jednym z twoich kluczowych treningów, aby pomóc ci nauczyć się jeździć na rowerze w ostrych podjazdach. Jest ono również idealne, jeśli chcesz trenować nabieranie prędkości po pokonaniu zakrętów i nawrotów.
Czas trwania: 52 – 69 min. Zobacz trening
Cadence Brick Builders
Czasami wyścig nie przebiega zgodnie z planem. Pogoda może Cię zaskoczyć, lub z jakiegoś powodu możesz zwiększyć prędkość trochę za wcześnie i żałować później na rowerze. Cadence Brick Builders jest idealny do przygotowania nóg na wszystko, co może się zdarzyć podczas wyścigu. Twoje nogi będą w stanie dostosować się do każdego rytmu z gracją.
Czas trwania: 52 min. Zobacz trening
Pedaling Drills
Każdy trening na trenażerze rowerowym nie musi być intensywnym ćwiczeniem, po którym brakuje Ci tchu. Twoja efektywność na rowerze jest również ważna. A jaki jest lepszy czas na trening sprawnościowy niż poza sezonem? Ten prosty trening będzie składał się z kręcenia na jednej nodze, kręcenia z wysoką kadencją i ćwiczenia na podciąganie, które pomoże Ci efektywnie wiosłować podczas wyścigów.
Czas trwania: tak długo, jak chcesz. Zobacz trening
Treningi wspinaczkowe
Treningi wspinaczkowe pozwolą Ci być lepszym we wspinaczce podczas treningów w Twoim domu. To, że Alpy Francuskie były pokryte śniegiem nie będzie już twoją wymówką.
Czas trwania: tak długo jak chcesz. Zobacz trening
Sprinty
Wykonuj sprinty i interwały szybkościowe, nie martwiąc się o światła stopu i ruch uliczny.
Czas trwania: tak długo, jak chcesz. Zobacz trening
Sesja na krytym trenażerze
Czy powyższe treningi nie są wystarczająco intensywne? Oto dwa niesamowite treningi na trenażerze rowerowym, które pozwolą Ci przekroczyć Twoje granice. Zawsze możesz iść mocniej, aż będzie tak intensywny, jak chcesz.
Czas trwania: 70+ min; 2h15 – 3h15. Zobacz treningi
Bike Tabata Interwały, Monster Indoor Session oraz Siła i Umiejętności
Te pięć treningów jest trochę intensywnych – zwłaszcza Monster Indoor Session. Ale znowu, albo płaczesz podczas treningu, albo podczas wyścigu; który wolisz?
Czas trwania: między 30 a 90 minut. Zobacz treningi
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Te trzy treningi to indywidualne sesje. Nie wykonuj ich wszystkich naraz, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Pomogą Ci one przygotować się do wyścigów, ponieważ naśladują prawdziwe drogi.
Czas trwania: ok. 60 min. Zobacz treningi
Wspinaczka na wzniesienia
Treningi wspinaczki na wzniesienia to dwa ćwiczenia, które pomogą Twoim nogom przygotować się do pedałowania pod górę, niezależnie od tego, jak stroma ona jest. Nie są one przeznaczone dla osób o słabym sercu, ponieważ mogą być trudne (co oznacza, że będą bolesne, aby było to wystarczająco jasne).
Czas trwania: 45 – 60 min. Zobacz treningi
Konkluzja
Cokolwiek powstrzymuje cię przed wyjściem na rower, może tylko to zrobić – powstrzymać cię przed wyjściem na rower. Nie może powstrzymać cię od treningu i nauczenia się kilku taktyk na rowerze. Powyższe treningi na trenażerze kolarskim oferują wszystko, czego będziesz potrzebował od dobrego treningu; niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoją wydajność, pociągnięcia pedałami, czy też przesunąć swoje granice poprzez wykonywanie intensywnych ćwiczeń.
.