Brzęczące, gwiżdżące lub klikające dźwięki szumów usznych są wystarczająco dokuczliwe w ciągu dnia, ale mogą być uciążliwe, kiedy próbujesz zasnąć. Cisza panująca w sypialni może sprawić, że szumy uszne, będące „fantomowym” hałasem wytwarzanym przez mózg, będą wydawać się głośniejsze i jeszcze bardziej irytujące.
A jeśli nie możesz spać z powodu szumów usznych, możesz znaleźć się w błędnym kole. Bezsenność powoduje stres: brak snu negatywnie wpływa na Twój poziom energii i czujność przez cały nadchodzący dzień. Powtarzające się nieprzespane noce mogą sprawić, że poczujesz się emocjonalnie wyczerpany: bezsenność jest również czynnikiem powodującym przybieranie na wadze, przewlekłe schorzenia i wypadki. To nic przyjemnego czuć się zestresowanym.
A jeśli jesteś zestresowany, może to nasilić szumy uszne, co jeszcze bardziej utrudni Ci zasypianie – błędne koło. Jeśli chodzi o szumy uszne i bezsenność, jedno pogarsza drugie.
Jak przerwać błędne koło szumów usznych i bezsenności
Istnieje kilka dostępnych na rynku narzędzi do walki z szumami usznymi, w tym system Terapii Zen firmy Widex, który w unikalny sposób wykorzystuje tony fraktalne, by pomóc pacjentowi zrelaksować się i ponownie pobudzić mózg.
Ale choć narzędzia te mogą być pomocne, prawdziwym kluczem do przerwania kręgu szumów usznych i bezsenności jest zmiana nastawienia do szumów usznych, która może ostatecznie wpłynąć na odczuwanie szumów usznych, mówi dr Robert Sweetow.Robert Sweetow powiedział uczestnikom Widex Audiological Summit.
„Chodzi o przyzwyczajenie lub aklimatyzację” – powiedział Sweetow słuchaczom podczas Widex Audiological Summit.
„W tej chwili masz na sobie ubranie, być może pierścionek na palcu – ale to Cię nie drażni, bo się do tego przyzwyczaiłeś” – mówi. „Może w tle słychać szum lodówki, albo jakiś ruch uliczny na zewnątrz. Te odgłosy nie powodują stresu. Przyzwyczaiłeś się do nich.”
„Jeśli uda Ci się przyzwyczaić do dźwięków szumów usznych, będziesz je mniej zauważał i odczuwał jako mniej stresujące.”
PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 sposobów na zmniejszenie dzwonienia w uszach
Trening zachowań poznawczych pomaga zwalczać bezsenność spowodowaną bezsennością
W ramach terapii Widex Zen, Sweetow zaleca rozpoczęcie od doradztwa. Pacjenci dowiadują się, jak szumy uszne działają w mózgu, dzięki czemu rozumieją, co się dzieje, gdy zaczynają słyszeć „brzęczenie”
Pacjenci są również zachęcani do zaprzestania kojarzenia szumów usznych z negatywnymi emocjami.
„Szumy uszne mogą być ściśle powiązane z lękiem, niepokojem i depresją” – mówi Sweetow. „W ramach poradnictwa identyfikujemy te myśli i zachowania i staramy się je 'skorygować’, aby osoba cierpiąca na szumy uszne mogła obniżyć poziom stresu i bardziej cieszyć się życiem.”
Sweetow twierdzi, że bardzo ważne jest, aby członkowie rodziny lub bliscy przyjaciele osoby cierpiącej na szumy uszne również zaangażowali się w tę fazę leczenia. Mogą oni zapewnić pacjentowi wsparcie emocjonalne i zachęcić go do przestrzegania programu leczenia. Program ten będzie prawdopodobnie obejmował noszenie urządzenia, które wytwarza wzmocnione i fraktalne tony lub inną kombinację dźwięków, a także ćwiczenia relaksacyjne i wyuczone „nowe” zachowania, które pomogą pacjentowi przyzwyczaić się i zacząć ignorować dźwięki szumów usznych.
ALSO SEE: 7 mitów o szumach usznych
Nauczanie mózgu, jak bezpiecznie ignorować dźwięki szumów usznych
„Mózg, czyli układ limbiczny, ma swoje własne systemy oceny znaczenia zewnętrznych hałasów. Na przykład, mamy znacznie bardziej ekstremalną reakcję na nagłe uderzenie pioruna niż na głośne dźwięki, które możemy przewidzieć, jak na przykład reakcja tłumu po zdobyciu zwycięskiego punktu w meczu koszykówki.”
„W efekcie musisz nauczyć swój mózg, że dźwięki szumów usznych nie są ważne i że można je bezpiecznie ignorować” – mówi Sweetow. „Pozbywając się obaw i lęków związanych z szumami usznymi, obniża się poziom stresu, a pacjent z szumami usznymi zazwyczaj łatwiej zasypia.”
.