These are the best post-workout breakfasts to help you refuel

Wybór tego, co zjeść po naprawdę ciężkim treningu, to duża decyzja.

Jesteś prawdopodobnie głodny, ale nie chcesz wypełnić swojego ciała śmieciami bezpośrednio po tak ciężkiej pracy na siłowni.

Czy węglowodany? Białko? Owoce? Trudno jest wiedzieć, czego potrzebuje twoje ciało po dużej sesji – więc poprosiliśmy kilku ekspertów, aby rozbić to dla nas.

Odżywianie jest naprawdę ważną częścią twojego powrotu do zdrowia. Jeśli masz jakieś cele fitness, czy to trening do wydarzenia, czy utrata wagi, nie osiągniesz ich bez podejmowania świadomych decyzji o tym, co wkładasz do ust.

’Gdy ćwiczymy, nasze mięśnie wykorzystują swoje zapasy glikogenu w celu uzyskania energii’, mówi dietetyk Amaeze Madukah.

’Glikogen jest główną formą przechowywania glukozy w naszym ciele. Oznacza to, że po treningu nasze mięśnie będą miały mniej zapasów glikogenu, a niektóre z naszych białek mięśniowych zostaną rozłożone.

„Nasze ciała będą starały się zarówno naprawić mięśnie, jak i je uzupełnić, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy, które to ułatwią”.

„Celuj w posiłek, który zawiera dobrej jakości węglowodany, aby uzupełnić zapasy glikogenu i białka, aby dostarczyć aminokwasów potrzebnych do naprawy tkanki mięśniowej i ponownego modelowania.”

To naprawdę solidna rada i dobre przypomnienie, że nie wszystkie węglowodany są stworzone tak samo.

Amaeze mówi również, że sposób, w jaki odzyskujesz siły po fitnessie, zależy od rodzaju aktywności i jej intensywności.

„Białko można znaleźć w pokarmach takich jak jajka, orzechy, łosoś, sardynki, tofu, tempeh, fasola i quinoa.

’Przykłady węglowodanów obejmują pełnoziarnisty owies, pełnoziarnisty chleb, owoce takie jak banany i jagody.

’Tłuszcze są również potrzebne w procesie naprawy i można je znaleźć w takich produktach jak jogurt grecki, awokado i orzechy.

’Tam, gdzie to możliwe, staraj się jeść w ciągu 30-50 minut po treningu, ponieważ zdolność naszego organizmu do przebudowy glikogenu i białka jest zwiększona po treningu.’

Nie wszystko sprowadza się do jedzenia. Ogromna część regeneracji sportowej polega na nawadnianiu organizmu – z powodu, no wiesz, całego pocenia się.

To ma sens, że musielibyśmy zastąpić niektóre z tych płynów, aby funkcjonować jak najlepiej.

’Po treningu upewnij się, że kontynuujesz popijanie wody, ponieważ nadal musisz nawadniać komórki swojego ciała’, sugeruje członek Nutritionist Resource Sonal Shah.

’Szczególnie jeśli trenowałeś intensywnie i pociłeś się.

’Ważne jest również, aby zjeść śniadanie albo 1.5 godzin przed treningiem lub nie dłużej niż godzinę po treningu.

’Najlepsze śniadanie po treningu to takie, które zawiera trochę węglowodanów i białka, aby uzupełnić utracone zapasy energii.’

Poprosiliśmy Sonal o jej ulubione przepisy potreningowe, a teraz jesteśmy naprawdę głodni:

’Gotowane lub ugotowane jajko z chlebem na zakwasie, żytnim lub bezglutenowym, z kilkoma zdrowymi warzywami z boku, gotowanymi jak lubisz lub surowymi.

’Omlet wykonany z dwóch jaj i trzech różnych warzyw. Przykłady to: szparagi, pokrojona w kostkę papryka, pomidory i grzyby.

’Zielone smoothie trochę zieleniny, takiej jak spirulina lub moringa powde,r i porcja owoców wmieszana dla słodyczy lub białko w proszku do wyboru.

„Jeśli wolisz nie dodawać proszku, dodaj zielone warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak i awokado i wymieszaj z wodą kokosową lub mlekiem do wyboru.”