So you’ve checked your clock for the third time in the last ten minutes. Właśnie minęła druga w nocy i musisz wstać o siódmej, aby dostać się do pracy. Próbowałeś wszystkiego, aby zasnąć, ale coś pomiędzy stresem życiowym a czwartą filiżanką kawy, którą wypiłeś, trzyma cię w górze. Co robisz?
Nie poddawaj się. Problemem jest zazwyczaj to, że jesteś zajęty czymś, co powstrzymuje cię od odprężenia. To może być rozpraszający dźwięk, stres lub nawet twoja własna troska o to, jak późno jest. Miałem momenty takie jak te i wymyśliłem różne gry umysłowe, aby grać, aby uspokoić się i zasnąć.
Przed tym, oto lista rzeczy, których nie należy robić:
- Nie wychodź z łóżka. O ile nie możesz spać na stojąco, poruszanie się tylko sprawi, że będziesz się dłużej budzić.
- Nie czytaj. Chociaż nudna książka może cię uśpić, czytanie prawdopodobnie tylko opóźni jakikolwiek odpoczynek.
- Światła wyłączone. Trzymaj światła wyłączone i umieść się w pozycji, w której jesteś gotowy zasnąć.
To może wydawać się oczywiste, ale wiele przypadków bezsenności jest wynikiem tego, że dana osoba staje się niecierpliwa, gdy próbuje zasnąć. Chyba że zdecydowałeś się pociągnąć za sobą całonocną imprezę i jesteś przygotowany na to, że następnego ranka będziesz czuł się jak śmierć, zostań w łóżku.
Po usunięciu wszystkich zabawnych zajęć, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie zasnąć:
1) Picture a Scene
Próbuj skupić się na wyobrażeniu sobie, że jesteś w znajomym miejscu. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest wizualizacja siebie poruszającego się po swoim pokoju. Zobacz jak wiele z tego możesz sobie wyraźnie przypomnieć. Jeśli to staje się zbyt łatwe, spróbuj stworzyć swój własny pokój, przez który będziesz mógł chodzić. Możesz spędzić kilka minut podczas każdego ataku niepokoju, budując swój własny wyimaginowany dwór, który możesz udoskonalać za każdym razem.
2) Oddychanie
Skup się na swoim oddechu. Spróbuj świadomie spowolnić swój oddech do określonej liczby zliczeń w i na zewnątrz. To nie tylko koncentruje twój umysł przez liczenie, ale fizycznie relaksuje cię. Spowolnienie tętna i zmuszenie cię do zrelaksowania ciała ułatwi odpłynięcie.
3) Self Dialog
Kto mówi, że wymyśleni przyjaciele są tylko dla dzieci? Wymyśl sobie jakąś postać i prowadź z nią rozmowę. To może pomóc Ci skupić swój normalnie przypadkowy przepływ myśli. To może skierować twoje myślenie z dala od rozproszeń lub stresów, które utrzymują cię w stanie uśpienia.
4) Bodily Awareness
Dobrą techniką relaksacyjną jest skurczenie i zwolnienie wszystkich głównych mięśni w twoim ciele. Zacznij od napinania palców u stóp przez kilka sekund. Następnie rozluźnij je na kolejne kilka. Następnie napnij mięśnie w łuku stopy. Przejdź przez nogi, ręce i zakończ na szyi. To może pomóc usunąć napięcia cielesne i uczynić cię bardziej komfortowe.
5) Daily Review
Spędź swój niepokój przeglądając miniony dzień. Jakie osiągnięcia udało ci się osiągnąć? Co chciałbyś poprawić następnym razem? Nie rób tego, jeśli konkretne stresy nie dają Ci spać, ale może to być przydatne ćwiczenie, jeśli dzień przebiegł normalnie.
6) Planuj z wyprzedzeniem
Wizualizuj od początku do końca swój idealny jutrzejszy dzień. Wyobraź sobie siebie budzącego się z energią i robiącego wszystkie rzeczy, które chcesz zrobić. Zwykle zajmuje to co najmniej piętnaście minut, aby przejść przez cały dzień, jeśli jesteś wystarczająco konkretny. To może pomóc uspokoić swoje myślenie, jednocześnie przygotowując cię do dobrego jutra.
7) Wizualizacja celu
Spędź trochę czasu myśląc o celu, który masz. Jeśli obecnie masz problemy z pieniędzmi lub długiem, poświęć kilka minut na myślenie o byciu bogatym. Jeśli szukasz nowego związku, wyobraź sobie partnera, którego pragniesz. Zainwestuj czas w wydobycie szczegółów. Nie tylko wyobrażaj sobie, że piszesz książkę, wizualizuj gotowy egzemplarz w swojej dłoni.
Jeśli jesteś zmuszony nie spać, równie dobrze możesz myśleć o czymś, co sprawia, że czujesz się dobrze, prawda?
8 ) Owce do kwadratu
Liczenie owiec jest trochę zbyt nudne, aby zająć niespokojny umysł. Zamiast tego spróbuj liczyć przez potęgi dwójki. Oznacza to, że zaczynamy od liczby 1 i ciągle ją podwajamy. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. W końcu stracisz rachubę cyfr i będziesz musiał zacząć od nowa. Małe gry matematyczne mogą utrzymać swój umysł zajęty, gdy rozpraszające myśli utrzymują cię w stanie uśpienia.
9) Mental Studying
Jeśli jesteś studentem lub uczysz się nowego przedmiotu, użyj swojej bezsenności, aby pokonać następny test. Zacznij od przypadkowego kawałka informacji w swoim temacie. Może to być nazwa mięśnia w stopie dla klasy anatomii lub główna postać filozoficzna dla twojego referatu z historii. Teraz połącz ten pomysł z inną ideą z Twojego przedmiotu. Z każdym nowym pomysłem, znajdź nowe ogniwo w łańcuchu. Sokrates może prowadzić do Arystotelesa, co prowadzi do Aleksandra Wielkiego, co prowadzi do dynastii Gupta w Indiach.
10) Miej oczy otwarte
Mrugaj, kiedy musisz, ale staraj się mieć oczy otwarte. Możesz prawdopodobnie pamiętać nudne wykłady lub spotkania, gdzie było bolesne, aby utrzymać oczy otwarte. Oglądanie twojego wentylatora sufitowego będzie prawdopodobnie lepszym indukowaniem snu niż cokolwiek, co twój nauczyciel matematyki z liceum mógł wymyślić.