Terrell Eldorado Owens urodził się 7 grudnia 1973 roku w Alexander City, Alabama. Lepiej znany jako Terrell Owens lub T.O., Terrell jest słynny były zawodnik piłki nożnej, który grał jako szeroki odbiornik w NFL (National Football League) przez 15 sezonów. Terrell posiada wiele rekordów NFL do jego kredytu i pochodzi pod wieloma all-czas top pięć kategorii, w tym przyłożeń i jardów. Został wybrany przez San Francisco 49ers w 1996 roku w drafcie NFL. Przeszedł na emeryturę z piłki nożnej w 2012.
Znany z jego płomiennych przyłożeń i kontrowersyjnych działań na i poza polem Terrell jest równie znany z jego sześć pack abs atletycznego ciała. On jest fanatykiem fitness i ma tylko około 4-5% tłuszczu w jego organizmie. Rzućmy okiem na rutynę treningową Terrella Owensa i plan dietetyczny.
Terrell Owens Physical Stats
Terrell Owens Height: 6′ 3″
Terrell Owens Weight: 225 lbs
He follows a five meal diet plan that focuses on eating small meals every 2-3 hours. Codzienna dieta Terrella Owensa obejmuje-
- Jego pierwszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które obejmuje 6 jajecznic z dwoma pełnoziarnistymi kromkami tostów.
- Na poranną przekąskę ma garść migdałów z bananem i szklankę napoju zastępującego posiłek
- Na lunch ma piersi z kurczaka, pieczony ziemniak z warzywami
- Jego wieczorna przekąska jest taka sama jak poranna
- Kolacja składa się z brązowego ryżu, chudego steku z dużą ilością zielonych warzyw
- Przed położeniem się do łóżka ma jajka, koktajl proteinowy lub twarożek.
- Bardzo unika węglowodanów po godzinie 18.00.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell trenuje 3 razy w tygodniu i stosuje zdrową dietę. Poniżej przedstawiamy rutynę treningową poza sezonem Terrella Owensa-
Poniedziałek: Plecy i Abs
20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
4 zestawy przysiadów na maszynie do dipów 8-12 powtórzeń
4 zestawy wyciskania na drążku lub lince 12 powtórzeń
4 zestawy wyciskania na klatkę piersiową 7-11 powtórzeń
4 zestawy wyciskania na drążku 13 powtórzeń zmniejszając ilość powtórzeń do 13.13 powtórzeń, zmniejszając je do 8 powtórzeń w ostatnim zestawie
4 zestawy unoszenia nóg w zwisie 20 powtórzeń
4 zestawy przysiadów z obniżeniem 20 powtórzeń
4 zestawy rzutów hantlami na jedno ramię 7-11 powtórzeń
4 zestawy wyprostów pleców 10 powtórzeń
Wtorek: Biceps, Klatka piersiowa i brzuch
20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
4 zestawy wyciskania hantli w pochyleniu 8-11 powtórzeń
4 zestawy wyciskania hantli na płaskiej ławce 8-11 powtórzeń
4 zestawy wyciskania hantli 8-11 powtórzeń
4 zestawy stojących loków z prostego drążka 8 powtórzeń
4 zestawy loków młotkowych 8 powtórzeń
4 zestawy siedzących loków z hantelkami 10 powtórzeń
4 zestawy schodów 13 powtórzeń, zmniejszając je do 8 powtórzeń w ostatnim zestawie
4 zestawy leżących naprzemiennych uniesień nóg po 40 sekund każde
Środa
Odpoczynek
Czwartek: Ramiona i brzuch
20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
4 zestawy podciągania bocznego pod kątem po 10 powtórzeń
4 zestawy wyciskania ramion na siedząco po 7 powtórzeń
4 zestawy wyciskania nogami po 10-12 powtórzeń
4 zestawy przysiadów 8-12 powtórzeń
4 zestawy przysiadów 20 powtórzeń zmniejszając do 17 powtórzeń w ostatnim zestawie
4 zestawy wznosów nóg w zwisie 20 powtórzeń
4 zestawy wznosów bocznych 8-9 powtórzeń
Czwartek: hamstrings, łydki i brzuch
20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
4 zestawy unoszenia hantli na sztywnych nogach po 12 powtórzeń
4 zestawy skośnych marszobiegów po 12 powtórzeń zmniejszając do 8 powtórzeń w ostatnim zestawie
4 zestawy stojących loków nóg po 8-12 powtórzeń
4 zestawy leżących loków nóg po 8-12 powtórzeń
4 zestawy leżących naprzemiennych uniesień nóg po 40 sekund
4 zestawy siedzących uniesień łydek po 12 powtórzeń
4 zestawy stojących uniesień łydek po 12 powtórzeń
Sobota i niedziela
Odpoczynek
Wskazówki treningowe Terrella Owensa
- Daj odpowiedni czas na regenerację
- Spożywaj dietę bogatą w białko