Witamy z powrotem w ostatnim i ostatnim segmencie naszej serii Backstroke. W dzisiejszym wpisie omówimy 4 najczęstsze błędy w technice grzbietowej. Jeśli nie czytałeś części 1-3, gorąco polecam wrócić i je przeczytać. Oto linki:
Część I:
Część II:
Część III:
Zacznijmy…
Nie ma wątpliwości, że Backstroke jest trudnym uderzeniem. Jak mówiliśmy w części I, nawet jeśli jesteś biegły we Freestyle’u, nie oznacza to, że będziesz dobry w Backstroke’u. Backstroke ma zupełnie inny wzór pociągnięcia, z nieco mniejszą rotacją, a wszystko to z brzuchem do góry. Ponieważ to pociągnięcie nie jest podobne do wszystkich innych, ma swój własny zestaw problemów technicznych. Dzięki ogromnej ilości podwodnych filmów, które przeanalizowałem, stworzyłem listę 4 najczęstszych błędów techniki Backstroke.
Zacznijmy od #1!
Wejście Cross-Over
Ten błąd techniki jest czymś, co widziałem powtarzane w kółko. I nie jest to błąd związany z konkretnym wiekiem czy poziomem – ten błąd jest czymś, co nęka wielu Backstrokerów od dziesięcioleci.
Podczas wejścia cross-over, ręka, która wchodzi do wody za głową, w rzeczywistości nadmiernie sięga w górę i przekracza linię środkową pływaka (przed wejściem do wody). Częściowo przyczyną tego błędu jest to, że kiedy ręka jest nad głową, pływak nie widzi swojego wejścia do wody oczami. Tak więc, podczas gdy pływak może myśleć, że są one wprowadzane prawo poza ich stawu barkowego – wiele razy rzeczywiście over-reached i przekroczył ich midline.
Co to wejście robi to opóźnia czas, który trwa dla pływaka, aby dostać się do ich połowu. Plus, ta pozycja wejścia jest również bardzo stresujące na ramionach pływaka zbyt.
Idealne wejście jest pinky wchodząc do wody pierwszy z dłoni skierowane z dala od ciała-right poza pływaka odpowiednich stawów barkowych. Jakikolwiek ruch bliżej linii środkowej lub dalej od ciała pływaka NIE jest idealny.
Brak rotacji
Tak jak w przypadku wejścia krzyżowego, brak wystarczającej rotacji jest kolejnym częstym błędem techniki, który widziałem u wielu Backstrokerów – niezależnie od ich wieku i poziomu umiejętności.
Bez odpowiedniej rotacji, bardzo trudno jest złapać piłkę. Jeśli twoje ciało leży płasko na powierzchni wody, a ty kładziesz rękę nad głową-gotową do zepchnięcia wody w dół, musisz w rzeczywistości ustawić ramię pod ekstremalnie dużym kątem ujemnym (aby twoja ręka pociągnęła pod powierzchnią wody), co DRASTYCZNIE zwiększa twoje ryzyko kontuzji w czasie.
Także z minimalną rotacją, nie masz żadnej pomocy z twoich dolnych pleców/mięśni rdzenia, aby wspomóc napęd generowany z pociągnięcia. Jesteś ściśle polegając na swoich ramionach, aby wygenerować cały napęd i tam twoje ciało jest razem na przejażdżkę.
Idealna ilość rotacji w Backstroke jest 30 stopni lub mniej od powierzchni wody. Z odpowiednią ilością rotacji, Twoje pociągnięcie będzie silniejsze, opór czołowy zmniejszy się, a Twoje tempo wzrośnie. Make the change 🙂 
The Deep Catch
Originally, Backstrokers were taught that the deeper their catch would be, the more water they can push backwards. Na dodatek, niektórzy Backstrokerzy byli uczeni ciągnięcia z falowym wzorem. Ten falowy wzór pociągnięcia był nauczany w odpowiedzi na trenerów i pływaków wierzących w teorię „ciągu”, która okazała się nieprawdziwa i nieuzasadniona w pływaniu.
Więc podczas gdy teoria stojąca za głębokim połowem brzmiała świetnie, w rzeczywistości NIE pozwala ona pływakowi pchać więcej wody. Idealna pozycja to taka, w której ramię pływaka znajduje się w jednej linii z górną częścią pleców, łokieć jest zgięty pod kątem 100-120 stopni, ręka znajduje się pod powierzchnią wody na wysokości 4-8 centymetrów, a dłoń jest skierowana w stronę stóp pływaka.
Wszyscy najszybsi Backstrokerzy na świecie używają tej płytkiej pozycji, co sprawia, że ich tempo jest wysokie, rotacja szybka, a woda nieustannie napiera na stopy.
Chcesz kontynuować swoją edukację trenerską- wprost z ekranu swojego komputera?
Dołącz do The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
aby dowiedzieć się więcej!
Powracając do naszego tematu…
Knees Breaking the Surface
Ten błąd jest bardziej skoncentrowany na młodszych pływakach i grupach wiekowych. W Backstroke’u, w którym brzuch pływaka jest skierowany ku górze, łatwo jest zauważyć pływaka, który kopie ze zbyt dużym zgięciem kolan.
Przeanalizowałem wiele filmów z pływakami, których kolana łamią powierzchnię wody. To nadmierne zgięcie kolana zwiększa opór czołowy pływaka ORAZ zmniejsza ilość napędu, który może wygenerować kopnięcie.
Idealne ułożenie ciała to większość ciała zanurzona tuż pod powierzchnią. Przy kopnięciu w stylu grzbietowym pływak musi zgiąć kolano i sprowadzić piętę na pośladki. Stamtąd, aktywnie odchyla palce stóp, aby rozprostować kolano i zakończyć kopnięcie palcami (TYLKO) przebijając się przez powierzchnię.
Zawsze myśl o kopnięciu przez biodra w Backstroke – nie przez kolana. Każdy pływak powinien zakończyć kopnięcie ruchem przypominającym biczowanie!
Zawsze łatwiej jest zidentyfikować różne błędy w technice, kiedy wiesz, czego szukać. Z tych 4 najczęstszych błędów techniki backstroke, niektóre z nich – można zobaczyć z powierzchni i innych – nie można.
Jeśli kiedykolwiek potrzebujesz pomocy coraz jeden z pływaków udarów analizowane lub własne osobiste udaru, oferujemy kilka różnych opcji pakietów. Odwiedź stronę: www.rittersp.com/video po więcej informacji.
Kochasz ten post? Subskrybuj poniżej, aby uzyskać więcej!
Dzięki za dostrojenie się do naszej serii Backstroke.
Until Next Time,
Abbie Fish
More Backstroke Technique Posts Below:
How to Swim a Faster Backstroke, by Understanding Freestyle:
Backstroke Pull (Analysis): Tips & Tricks
.