Jeśli jesteś zainteresowany rozwojem Kipping Ring Muscle-up, powinieneś doskonalić swoje Kipping Pull-up i Kipping Ring Dip PIERWSZE. Widzimy tak wiele problemów z techniką w Ring Muscle-up, ponieważ te fundamentalne ruchy nie zostały jeszcze odpowiednio rozwinięte. Tak trudno jest być cierpliwym, ale nie spieszcie się i nie róbcie tego w pośpiechu. Jest tak wielu przeciętnych CrossFiterów, którzy są przeciętni po prostu dlatego, że nie poświęcili czasu na rozwój swoich fundamentów i teraz czują, błędnie, że są zbyt daleko, aby się cofnąć.
Check out our Kipping Pull-up and Kipping Ring Dip Online Workshop Here
Below, you’ll find progressions for developing the False Grip and the Muscle-up Transition. Stamtąd pomożemy ci połączyć to wszystko w Ring Muscle-up, a następnie omówimy łączenie Ring Muscle-up. Jako ogólną zasadę, aby upewnić się, że masz siłę i stabilność pozycji, bardzo zalecamy, abyś był w stanie wykonać 10 ścisłych Ring Dips i 10 ścisłych Pull-ups przed próbą Kipping Ring Muscle-ups. Jeśli nie spełniasz tych warunków wstępnych, to chcę, abyś pomyślał o próbie swojego pierwszego Kipping Ring Muscle-up jak o próbie max Snatch, ale tylko z możliwością wykonania snatch pulls i snatch balans przed próbą pierwszego pełnego snatch przy maksymalnej wadze. Byłaby to najbardziej szalona rzecz, jaką ktoś mógłby kiedykolwiek zrobić, ale to jest to, co ludzie robią z ich próbami kipping muscle-up cały czas. Do czasu, gdy próbujesz unassisted ring muscle-ups, powinieneś być zdolny do 3+, więc nie robisz maksymalnych prób, próbując i ucząc się techniki. Tak więc, 10 Ring Dips i 10 Strict Pull-ups lub 1 STRICT Ring Muscle-up powinny być przestrzegane. Pamiętaj, że jako trenerzy jesteśmy w Twojej drużynie. Nie powstrzymujemy cię, bo lubimy patrzeć na twoją frustrację, ale musisz zapracować na swoje umiejętności. Poświęcanie czasu na rozwijanie siły i stabilności wraz z nauką umiejętności wymaganych do Kipping Ring Muscle-up to sposób, w jaki staniesz się naprawdę, naprawdę dobry.
Twój trening techniki Ring Muscle-up powinien składać się z praktyki z różnych obszarów omówionych poniżej. Typowa sesja treningowa powinna być zorganizowana następująco:
-
Trening Chwytu Fałszywego
-
Trening Przejścia
-
Ścisła Próba(y) Mięśni Pierścienia
-
Praca z akcesoriami do podciągania i dipów pierścieniowych
.