Nauka kontrolowania oddechu jest jednym z najpotężniejszych (i darmowych!) neurohacków, jakie mamy dla poprawy koncentracji, zarządzania stresem, rozwijania optymalnego zdrowia i kierowania naszym duchowym postępem.
Głębokie i rytmiczne oddychanie pomaga uspokoić myśli, spowolnić tętno i regulować autonomiczny układ nerwowy. Gdy ty pracujesz nad coś który wymaga twój pełną i niepodzielną uwagę, skupiony oddychanie pomaga ciebie kierować co twój umysł zwraca uwagę i skupia się na ten rzeczy bez jakaś rozpraszać uwagę. Kiedy pojawia się sytuacja wysokiego ciśnienia, pomaga kontrolować fizyczną i psychiczną reakcję na stres, zapobiegając szaleństwu. Kiedy zastanawiasz się nad własnym życiem i wewnętrzną naturą, technika ta pomaga Ci zwolnić i zyskać większy wgląd i samoświadomość. A na poziomie praktycznym i fizycznym, prawidłowe oddychanie zwiększa pojemność płuc, wzmacnia twój system odpornościowy i reguluje twój system neuroendokrynologiczny.
Następująca technika jest zalecana przez neurohakera Marka Divine. Emerytowany dowódca Navy SEAL, Mark prowadzi teraz SEALFIT w Encinitas w Kalifornii, który jest programem rozwoju elitarnego poziomu sprawności fizycznej i wytrzymałości psychicznej.
Nazywa tę praktykę kontroli oddechu „Oddychaniem pudełkowym” i cytuje ją jako swoją tajną broń do tworzenia zrównoważonego, pełnego energii stanu i spokojnego, skupionego umysłu.
Oto jak to robisz:
Podstawy:
* Na wdechu rozszerz brzuch, potem przeponę, a następnie górną część klatki piersiowej. Na wydechu wypuszczaj oddech najpierw z górnej części klatki piersiowej, potem z żeber, a następnie z brzucha. Pomoże ci to ponownie nauczyć się, jak oddychać głęboko.
* Wdech i wydech wykonuj wyłącznie przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy i przeciwdziała reakcji strachu współczulnego układu nerwowego.
Kroki:
* Wdychaj przez 5 sekund.
* Zatrzymanie i wstrzymanie oddechu na 5 sekund.
* Wydech całego powietrza z płuc na 5 sekund.
* Zatrzymanie i wstrzymanie oddechu na 5 sekund.
* Powtórzenie.
Długość: Zacznij od 1-3 minutowych „ćwiczeń punktowych” kilka razy dziennie przed ważnym spotkaniem lub wydarzeniem. Pracuj do 5-10 minut dziennie.
I to jest to!
Mark mówi, że ta jedna technika jest tak transformująca, że przy konsekwentnym wykonywaniu głęboko zmieni twoje życie. Odkryłem, że pomaga mi ona uspokoić się w stresujących sytuacjach, dzięki czemu jestem w stanie wybrać, jak chcę zareagować, zamiast bezmyślnie reagować gniewem lub frustracją.
Jeśli chcesz poznać inne wspaniałe narzędzia i techniki rozwijania swojej mocy umysłowej, sprawdź książkę Marka, Niepokonany umysł. Książka ta opiera się na założeniu, że jesteśmy o wiele bardziej zdolni niż nam się wydaje, a kiedy rozpoznajemy i obejmujemy moc wyboru, możemy wykorzystać tę moc do kształtowania naszego życia. Zawiera ona ćwiczenia, które pomogą ci uzyskać jasność wokół twojej pasji i wartości, techniki pokonywania negatywnych myśli, sposoby rozwijania umiejętności przywódczych oraz sposoby bycia częścią zespołów o wysokiej wydajności.
To, co kochałem w tej książce, to fakt, że jako Navy SEAL, Mark dzieli się wypróbowanymi i prawdziwymi metodami, które pracowały dla wojowników i zespołów przez tysiące lat. To jest legalne. I w tym samym czasie, byłem mile zaskoczony zintegrowanego modelu rozwoju człowieka, którego używa. Mówi o stawianiu potrzeb innych przed sobą i przyjmowaniu skoncentrowanego na sercu podejścia do życia, a także proponuje kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby określić swoje wartości i to, co naprawdę liczy się w życiu.
Check it out. I oddychaj głęboko!
Dowiedz się więcej o programie Niepokonany Umysł.