Złość to emocja, która towarzyszy nam przez całe życie. Nic dziwnego, gniew jest zawsze obecny w sytuacjach konfliktowych, czy to z innymi, czy z samym sobą, i może wahać się od łagodnej irytacji do najgłębszej nienawiści.
Gdy postrzegamy, że jesteśmy traktowani niesprawiedliwie, gdy czujemy się zranieni lub gdy widzimy, że osiągnięcie jakiegoś ważnego celu jest utrudnione, czujemy gniew. Odczuwanie tej emocji w takich okolicznościach predysponuje nas do działania, które ma na celu ochronę przed tym, co nas boli i co jest źródłem tej emocji.
PORÓWNYWANIE ZŁOŚCI
Gniew, jak wszystkie inne emocje, jest złożoną reakcją, w której uruchamiają się trzy rodzaje reakcji.
Pierwsza z nich to reakcja cielesna, w której nasze ciało jest aktywowane do obrony lub ataku. Nasze tętno wzrasta wraz z przyspieszonym oddechem, mięśnie napinają się, a przepływ krwi wzrasta, przygotowując nas do działania w obliczu postrzeganego zagrożenia.
Gdy ten stan pobudzenia utrzymuje się, jesteśmy bardziej skłonni do działania impulsywnego, a nawet angażowania się w zachowania agresywne.
Druga jest reakcją poznawczą, czyli zależy od naszego sposobu interpretowania sytuacji. Kiedy jesteśmy zanurzeni w jakiejś sytuacji, nie ma ona sama w sobie wartości emocjonalnej; to nasza osobista ocena tej sytuacji nadaje jej znaczenie. W ten sposób emocje są funkcją naszych myśli, więc kiedy interpretujemy daną sytuację jako nadużycie, niesprawiedliwość, brak szacunku lub przeszkodę w osiągnięciu celu, czujemy złość.
Myśli takie jak „to jest nie do zniesienia”, „jak śmieli mnie tak traktować”, „ale kim on myśli, że jest”, „życie próbuje wejść mi w drogę” itp. są doskonałym paliwem do zwiększenia i przedłużenia uczucia gniewu poprzez zwiększenie prawdopodobieństwa bycia agresywnym.
Ostateczna reakcja na gniew ma związek z zarządzaniem zachowaniem w tych sytuacjach. Zachowanie w tych okolicznościach nastawione jest na obronę przed tym, co stoi nam na drodze i w tym celu generowana jest wewnętrzna energia, która zmierza do „zniszczenia” przeszkody. Nie należy jednak mylić emocji gniewu z agresywnością, gdyż jest to jeden z wielu sposobów radzenia sobie z emocjami. Przeżywanie i wyrażanie złości poprzez agresywność zależy od zachowań, których nauczyliśmy się przez całe życie.
Jednakże w zarządzaniu złością istnieją inne zachowania, które nie są nastawione na niszczenie przeszkody, lecz na rozwiązywanie problemów.
PERJECTS OF ANGER
Wszyscy wiemy, że złość może mieć katastrofalne skutki dla nas i dla innych. Nieracjonalne zarządzanie tą emocją może doprowadzić nas do niefortunnych sytuacji i wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Niektóre z negatywnych konsekwencji, że gniew może prowadzić do są następujące:
Może zdezorganizować nasze myślenie i działania.
Gdy jesteśmy pod wpływem gniewu mamy tendencję do działania impulsywnie, trudno nam myśleć jasno i dlatego nie jesteśmy w stanie zobaczyć reperkusje naszego zachowania.
Jest to obrona, kiedy nie jest konieczna.
Poddanie się gniewowi może być sposobem na ochronę naszej dumy, czasami łatwiej jest odczuwać gniew niż ból i być świadomym naszej wrażliwości. W ten sposób gniew utrudnia nam rozpoznanie własnych uczuć.
Naraża na szwank zdrowie.
Gniew, gdy jest stanem nawykowym u danej osoby, może sprzyjać rozwojowi chorób układu krążenia.
Przekazuje negatywne wrażenie innym.
Inni mogą nas unikać, nasze relacje osobiste cierpią, a my czujemy się odizolowani.
KORZYŚCI Z GNIEWU
Dobrze zarządzany gniew przynosi również korzyści w naszym życiu. Nie wolno nam zapominać, że jako emocja nie możemy przestać jej odczuwać i dlatego ważne jest, aby działała na naszą korzyść, a nie przeciwko nam.
Gniew dodaje nam energii.
Daje nam siłę do podejmowania zadań, które są dla nas trudne. Pomaga nam bronić swoich praw i poglądów wobec innych.
Pomaga nam rozwiązywać konflikty.
Właściwe wyrażanie złości sprawia, że nasze negatywne uczucia wygasają.
Dostarcza nam informacji o sytuacjach i ludziach.
Gniew jako sygnał ostrzegawczy informuje nas o niesprawiedliwych, zagrażających i frustrujących sytuacjach, a zatem pomaga nam szukać alternatywnych planów działania, aby zarządzać tymi sytuacjami.
KILKA MITÓW O GNIEWIE.
Gniew w naszym społeczeństwie ma tendencję do mylenia go z silnymi charakterami. Bywa rozumiana jako sposób komunikowania i wyrażania naszego temperamentu, a więc jako oznaka autorytetu. Nic nie może być dalej od prawdy, gniewne postawy wzbudzają strach, ale w żadnym przypadku podziwu lub zaufania w tych, którzy cierpią z nich.
Innym mitem jest przekonanie, że gniew jest częścią sposobu bycia. Chociaż są ludzie, którzy żyją ich życie przez gniew, są zawsze zły i ich sposób odnoszenia się do innych jest agresywny, gniew nie jest cechą osobowości, ale stan emocjonalny i dlatego jest to coś, co można nauczyć się zarządzać.
Inne zamieszanie, że mamy tendencję do znalezienia w odniesieniu do gniewu jest to, że wybuch gniewu uspokaja nas w dół. Chociaż prawdą jest, że kiedy wybuchamy gniewem, osiągamy poczucie względnego spokoju, ponieważ wybuch eliminuje całe nagromadzone napięcie, to jednak to dobre samopoczucie jest krótkotrwałe i zostaje zastąpione przez poczucie winy, wstyd i smutek.
Wreszcie znajdujemy przekonanie, że gniew jest skuteczny w osiąganiu celów. Czasami możemy uzyskać to, czego chcemy poprzez agresję, groźby lub przymus, ale cena, jaką przyjdzie nam zapłacić, jest wysoka: relacje z innymi. W tych okolicznościach szacunek zostanie zastąpiony strachem, miłość – unikaniem, a zaufanie – podejrzliwością. Inni będą nas postrzegać jako niekontrolowanych, obraźliwych i emocjonalnie wykorzystujących.
STRATEGIE REGULOWANIA ZŁOŚCI
Znalezienie przyczyny naszej złości i odpowiednie jej wyrażenie.
Nauka identyfikacji tego, co nam przeszkadza, jest pierwszym działaniem, które należy wziąć pod uwagę, gdy jesteśmy źli. Po rozpoznaniu przyczyny pozytywnie jest ją skutecznie wyrazić, używając uczciwych i szczerych argumentów, a nie gróźb czy obelg.
Pracuj nad empatią.
Nieprzyjemność powstaje w wyniku interpretacji sytuacji. Konieczne jest postawienie się w sytuacji drugiej osoby, aby obiektywnie zrozumieć sytuację, aby ocenić ją z innej perspektywy.
Praktykuj szacunek.
Nasze gniewne reakcje pochodzą z postrzeganego braku szacunku. Żądanie szacunku dla siebie nie jest sprzeczne z szanowaniem innych.
Nie poddawaj się resentymentom.
Jeśli mamy nierozwiązany gniew, każda mała niedogodność może spowodować, że wybuchniemy gniewem. Tak więc istotne jest, aby rozwiązać problemy z przeszłości tak, że nie są one obecne w naszym codziennym życiu.
Praktykuj techniki relaksacyjne.
Czy to oddychanie, medytacja, spacer, malowanie, słuchanie muzyki lub jakiejkolwiek działalności, która pomaga nam odwrócić naszą uwagę od myśli, które napędzają gniew.
Zachowaj dystans.
Jeśli zauważymy, że nasza złość eskaluje, dobrze jest nabrać dystansu do sytuacji, albo poprzez opuszczenie miejsca, w którym się znajdujemy, albo poprzez poświęcenie chwili na „policzenie do 10” i zrelaksowanie się. To pomoże nam się uspokoić, zobaczyć rzeczy z bardziej realistycznej perspektywy, a zatem szukać pozytywnych rozwiązań sytuacji.
Nie jest zazwyczaj skuteczne w regulowaniu gniewu:
- Ruminowanie o problemie, co generuje więcej gniewu.
- Usuwanie gniewu; wybuchy mają tendencję do wzmacniania błędnego koła gniewu, pobudzając go.
- Nakładaj spokój na rozgniewaną osobę; kiedy złość jest w pełnym rozkwicie, często wzmacnia ona złość.
- Zaprzeczaj złości („nie, jeśli nie jestem zły”).
- Nie dawaj sobie przyzwolenia na odczuwanie złości i odczuwanie winy lub wstydu z powodu doświadczania tej emocji.
- Buntuj się przeciwko temu uczuciu, próbując je ukryć.
IRA QUIZ: ARE YOU ANGRY?
Are you quick to anger? Are there situations when you get frustrated, angry and seem to explode?
With this quiz you will be able to see how much anger dominates you.
INSTRUKCJA Za każdą odpowiedź „TAK” zdobądź punkt, a jeśli jest ona również bardzo intensywna, dodaj kolejny punkt.
- Jedziesz samochodem, spieszysz się i jest korek.
- Jesteś w pracy i w ostatniej chwili dostajesz zadanie do wykonania.
- Jesteś głodny, a jedzenie nie jest gotowe.
- Popełniasz błąd i Twój komputer kasuje wykonaną przez Ciebie pracę.
- Mechanik nie skończył jeszcze naprawiać Twojego samochodu i nie powiadomił Cię o tym na czas.
- Bierzesz udział w rozmowie i nikt nie bierze pod uwagę Twoich argumentów.
- Jesteś w środku rozmowy i nikt nie bierze pod uwagę Twoich argumentów.
- Myjesz okna w domu, a dziesięć minut później zaczyna padać.
- Jesteś umówiony na spotkanie, a osoba się spóźnia.
- Osoba, z którą rozmawiasz jest w złej wierze.
- Idziesz do sklepu, a on jest zamknięty.
- Kserokopiarka nie działa, a ty jej pilnie potrzebujesz.
- Dzwoni telefon, gdy jesteś zajęty.
- Oglądasz program w telewizji i nagle zostaje on przerwany.
- Przyjaciel miał do ciebie zadzwonić, ale nie zadzwonił.
- Zapominasz wysłać dokument w wyznaczonym terminie.
- Lekarz każe ci czekać znacznie dłużej niż oczekiwano.
- Podczas kolacji lub posiłku twój rozmówca przestaje cię słuchać.
- Kierowca odmawia ci pierwszeństwa na skrzyżowaniu.
- Ktoś odkręca kran podczas brania prysznica i woda zaczyna płynąć zbyt zimna lub zbyt gorąca.
- Nie udało ci się zrealizować wszystkiego, co zaplanowałeś na weekend.
- Produkt, który chciałeś kupić, jest niedostępny.
- Podczas śniadania Twój posmarowany masłem tost spada twarzą w dół.
- Poplamiłeś koszulę w restauracji.
- Ktoś wkrada się do kolejki, w której czekałeś od jakiegoś czasu.
- Ktoś krytykuje Cię przy innych ludziach.
WYNIKI
Poniżej 25 pkt: Kiedy rzeczywistość cię denerwuje i generuje uczucia gniewu, jesteś w stanie spojrzeć na sprawy z perspektywy, skupiając swoją uwagę na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie.
Poniżej 25 punktów.