Wymawiana: Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Wielbłąd : Asana = Postawa lub Pose
Ustrasana jest średnio zaawansowaną pozycją jogi, która wygina plecy i otwiera Anahatę (czakrę serca). Ta pozycja jogi dodaje elastyczności i siły ciału, a także pomaga w poprawie trawienia.
Jak wykonać Pozycję Wielbłąda (Ustrasana)
- Uklęknij na macie do jogi i połóż ręce na biodrach.
- Kolana powinny być w jednej linii z ramionami, a podeszwy stóp powinny być skierowane w stronę sufitu.
- W trakcie wdechu wciągnij kość ogonową w kierunku kości łonowej, tak jakby była ciągnięta od pępka.
- Razem wygnij plecy w łuk i przesuń dłonie nad stopy, aż ramiona będą proste.
- Nie napinaj ani nie zginaj szyi, ale utrzymuj ją w neutralnej pozycji.
- Pozostań w tej postawie przez kilka oddechów.
- Wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wyciągnij ręce i przenieś je z powrotem na biodra, prostując się.
Pozycja karmelowa (Ustrasana) dla początkujących
- Możesz umieścić poduszkę pod kolanami, aby ułatwić sobie drogę do tej pozycji.
Korzyści z Pozycji Wielbłąda (Ustrasana)
- Poprawia trawienie.
- Rozciąga i otwiera przód ciała. Wzmacnia również plecy i ramiona.
- Zwalnia ciało z bólu dolnej części pleców.
- Poprawia elastyczność kręgosłupa, a także poprawia postawę.
- Pomaga przezwyciężyć dyskomfort menstruacyjny.
Przeciwwskazania Pozycji Wielbłąda (Ustrasana)
- Uraz pleców lub szyi, wysokie lub niskie ciśnienie krwi: Wykonuj tę pozycję tylko pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.
Pozycje kontynuacyjne
Ustrasana może być kontynuowana z Setu Bandhasana.
Praktyka jogi pomaga rozwijać ciało i umysł przynosząc wiele korzyści zdrowotnych, jednak nie jest substytutem medycyny. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować pozycje jogi pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela Jogi Sri Sri. W przypadku jakichkolwiek dolegliwości medycznych, praktykuj pozycje jogi po konsultacji z lekarzem i nauczycielem Jogi Sri Sri. Znajdź kurs Jogi Sri Sri w najbliższym Centrum Art of Living. Potrzebujesz informacji o kursach lub chcesz podzielić się opinią? Napisz do nas na adres [email protected]
.