Pose dużego palca u nogi: Step-by-Step Instructions
Krok 1
Stań wyprostowana z wewnętrznymi stopami równoległymi i oddalonymi od siebie o około sześć cali. Skurcz mięśnie przedniej części ud, aby unieść kolana. Utrzymując nogi całkowicie wyprostowane, zrób wydech i pochyl się do przodu w stawach biodrowych, poruszając tułowiem i głową jako jedną całość.
Spróbuj matę do jogi TOPLUS
Krok 2
Przesuń palce wskazujący i środkowy każdej ręki pomiędzy duży palec u nogi i drugi palec u nogi. Następnie podwiń te palce pod siebie i chwyć mocno duże palce u stóp, owijając kciuki wokół pozostałych dwóch palców, aby zabezpieczyć opaskę. Dociśnij palce stóp do palców. (Jeżeli nie możesz dosięgnąć palców bez nadmiernego zaokrąglenia pleców, przełóż pasek pod piłką każdej stopy i przytrzymaj paski.)
Zobacz również Pozy Pozycję Dużych Palców
Krok 3
Z wdechem, unieś tułów tak, jakbyś miała wstać, prostując łokcie. Wydłuż przednią część tułowia, a na następnym wydechu unieś kości siedzenia. W zależności od Twojej elastyczności, dolna część pleców będzie w mniejszym lub większym stopniu wydrążona. Kiedy to robisz, uwolnij ścięgna i wydrąż również dolną część brzucha (poniżej pępka), lekko unosząc go w kierunku tyłu miednicy.
Spróbuj Grubą Matę do Jogi Gaiam Essentials
Krok 4
Unieś szczyt mostka tak wysoko jak możesz, ale uważaj, żeby nie podnieść głowy tak daleko, żeby nie uciskać tyłu szyi. Utrzymuj czoło rozluźnione.
Zobacz również Plecy w trakcji: Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Krok 5
Przez kilka następnych wdechów, unieś mocno tułów, kontynuując aktywne kurczenie przednich ud; na każdym kolejnym wydechu, mocno unieś kości siedzenia, świadomie rozluźniając ścięgna. Robiąc to, pogłębiaj wgłębienie w dolnej części pleców.
Spróbuj blok do jogi Gaiam Essentials
Krok 6
Na koniec zrób wydech, zegnij łokcie na boki, podciągnij się na palcach, wydłuż przód i boki tułowia i delikatnie opuść się do przodu.
Zobacz też więcej pozycji jogi z wygięciem do przodu
Krok 7
Jeżeli masz bardzo długie mięśnie podudzia, możesz przyciągnąć czoło w kierunku podudzi. Jeśli jednak twoje ścięgna są krótkie, lepiej skupić się na utrzymaniu długiego tułowia z przodu. Garbienie się w zgięciu do przodu nie jest bezpieczne dla dolnej części pleców i nie wydłuża ścięgien.
Zobacz też Więcej Pozycji Jogi na Stojąco
Krok 8
Utrzymaj ostatnią pozycję przez minutę. Następnie uwolnij palce u stóp, przenieś ręce na biodra i ponownie wydłuż przednią część tułowia. Z wdechem, odchyl tułów i głowę jako jedną całość z powrotem do pozycji pionowej.
POWRÓĆ DO POZYCJI A-.ZNAJDŹ POZY
Informacja o pozycji
Nazwa sanskrycka
Padangusthasana
Poziom pozycji
Przeciwwskazania i przestrogi
Unikaj tej pozycji przy urazach dolnej części pleców lub szyi
.
Wypróbuj Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Pozycje przygotowawcze
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Pozycje kontynuująceup Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
Porada dla początkujących
Jeśli nie możesz łatwo utrzymać palców u stóp z wyprostowanymi kolanami, Zapętl pasek do jogi wokół środka każdego łuku, aby uzyskać uchwyt, zamiast zginać kolana.
Spróbuj Lotuscrafts Yoga Bolster
Korzyści
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres, niepokoju i łagodnego
- Stymuluje wątrobę i nerki
- Rozciąga ścięgna i łydki
- Wzmacnia uda
- Poprawia trawienie
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Pomaga złagodzić ból głowy i bezsenność
.