September 14th, 2018
Ból biodra to dolegliwość, którą często łatwo przeoczyć w codziennym życiu. Możemy przekazać go jako coś, co w końcu się poprawi.
Jednakże, w zależności od tego, co jest przyczyną bólu biodra, może faktycznie okazać się, że z czasem się pogorszy.
Aby temu zapobiec, warto odwiedzić fizykoterapeutę i zlecić mu ustalenie, co jest przyczyną bólu, a także stworzyć rutynę ćwiczeń fizykoterapeutycznych, które mogą pomóc go wyleczyć.
Typowo, aby pomóc zmniejszyć i ostatecznie wyeliminować ból, fizykoterapeutów dla bólu biodra da Ci ćwiczenia, które poprawiają siłę i zwiększyć elastyczność. Oto kilka ćwiczeń, które mogą Ci dać.
Mostki biodrowe
Jest to jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić ból bioder. Jest dość proste i wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na plecach, z kolanami zgiętymi do góry i rękami spoczywającymi z boku.
Delikatnie podnieś biodro z podłogi, aż twoje ciało, od kolan do ramion, znajdzie się w linii prostej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ciało. Mostki poprawiają elastyczność i mobilność bioder, i mogą promować szybsze uśmierzanie bólu.
Squats
Bezpiecznie jest powiedzieć, że przysiady są super-ćwiczeniami. Kiedy są wykonywane prawidłowo, przysiady mogą poprawić siłę w twoich hamstrings (które są mięśniami z tyłu uda) i w twoich quadriceps (które są mięśniami z przodu uda).
W sumie, mięśnie te łączą się z biodrem, więc wzmocnienie ich oznacza, że twoje biodro staje się silniejsze, a jakikolwiek pozostały ból spowodowany urazem lub innymi przyczynami może zostać zredukowany.
Zmodyfikowane deski
Choć może być ciężko utrzymać zwykłą deskę z bolącym biodrem, zmodyfikowana deska może faktycznie okazać się pomocna. Musisz zacząć od pozowania na czworakach, czyli na dłoniach i kolanach.
Podnieś lewą nogę i prawe ramię. Wyciągnij rękę do przodu, a nogę do tyłu w linii prostej z plecami. Utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund, a następnie opuść nogę i rękę do pierwszej pozycji. Powtórz to z przeciwną nogą i ramieniem.
Balansowanie na piłce szwajcarskiej
Balansowanie na piłce szwajcarskiej może wydawać się przerażające dla początkujących. Ale crunche wykonywane na piłce szwajcarskiej mogą poprawić elastyczność i siłę w biodrach.
Aby prawidłowo wykonać te crunche, zacznij od siedzenia na piłce ze stopami płasko na ziemi. Skrzyżuj ramiona nad klatką piersiową, odchyl się do tyłu pod kątem 45 stopni, zginając się w biodrze, utrzymując stopy w miejscu.
Potem użyj mięśni brzucha, aby kierować się z powrotem do pozycji siedzącej.
Rozciąganie bioder
Rozciąganie może być wykonywane w celu rozgrzania mięśni przed rutyną lub ochłodzenia ich po treningu.
Rozciąganie bioder może poprawić elastyczność poprzez rozciągnięcie mięśni i złagodzenie węzłów napięcia. Niektóre wspólne odcinki, które można łatwo wykonać, to pozycja dziecka i skręt.
Ogólnie, powinieneś powtarzać te ćwiczenia. Zacznij od małych, potem coraz większych i zatrzymaj się, jeśli czujesz, że ból się nasila. Odpocznij i spróbuj ponownie, gdy poczujesz się lepiej.
I, jak zawsze, upewnij się, że rozmawiasz o swoich planach ćwiczeń z fizykoterapeutą od bólu biodra, więc mogą powiedzieć, czy są ćwiczenia, które będą działać jeszcze lepiej dla Ciebie.
” Powrót do wszystkich artykułów
.