Phil Heath znany również jako popularnie The Gift Heath jest amerykański IFBB profesjonalny kulturysta urodzony 18 grudnia 1979 i wygrał 2 razy Pan Olympia tytuł. Jego ogromne muskularne i zgrabne ciało pokazuje jego determinację w kierunku kulturystyki i treningu. Heath występował w magazynach, artykułach fitness oraz na okładce magazynu FLEX. W 2011 roku Phil Heath pokonał Jay’a Cutlera i został 13-tym Mr. Olympia. Phil Heath wydał również płyty DVD PHIL HEATH WORKOUT „The Gift”, „The Gift Unwrapped”, „Journey to the Olympia” i „Becoming number 13th”. Zazwyczaj przeznacza on dwie godziny na trening i dlatego trening Phila Heatha obejmuje głównie od trzech do pięciu ćwiczeń na każdą partię ciała. On głównie koncentruje się na technice i pamięta, że ciało może nie być szybko odzyskuje.
PHIL HEATH WYSOKOŚĆ: 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH WAGA: 113 Kg (250 funtów)
PHIL HEATH RUTYNA ĆWICZEŃ
PHIL HEATH lubi ciężkie i ciężkie treningi i miesza rzeczy włączając technikę treningu Fascia Stretch (FST-7) jak zasugerował jego trener.
Poniedziałek (Hamstrings, łydki i quady)
4 zestawy usztywnionych nóg z 8-10 powtórzeń
4 zestawy leżących loków nóg z 8-10 powtórzeń
7 zestawów siedzących loków nóg z 10-12 powtórzeń
4 zestawy stojących uniesień łydek 15-20 powtórzeń
4 zestawy uniesień łydek z prasy do nóg 20 powtórzeń
7 zestawów siedzących uniesień łydek 15 powtórzeń
4 zestawy wyprostów 10-12 powtórzeń
4 powtórzenia przysiadów 10-12 powtórzeń
3 powtórzenia nóg 12 powtórzeń
7 powtórzeń przysiadów 7 powtórzeń
Wtorek (klatka piersiowa i triceps)
4 powtórzenia wyciskania hantli w rozkroku 10-12 powtórzeń
4 zestawy hantli Incline Flyes 10-12 powtórzeń
3 zestawy Hammer Strength Bench Presses 10-12 powtórzeń
7 zestawów Pec Decks 10-12 powtórzeń
3 zestawy Pushdowns z mocowaniem liny 10-12 powtórzeń
3 zestawy Dips 10-12 powtórzeń
3 zestawy Close-Grip Bench Presses 10-12 powtórzeń
7 zestawów Lying Triceps Extensions 10-12 powtórzeń
Środa (Dzień odpoczynku)
Czwartek (Plecy i Biceps)
3 zestawy Wide-Pull-Ups z szerokim uchwytem 10-12 powtórzeń
3 zestawy Power-Grip Chin-Ups 10-12 powtórzeń
4 zestawy T-bar Rows 12 powtórzeń
4 zestawy Bent-Over Rows 12 powtórzeń
3 zestawy One-Arm Dumbbell Rows 12 powtórzeń
7 zestawów Straight-Podciąganie ramion na linach 10-12 powtórzeń
3 zestawy stojących loków EZ-Bar 12 powtórzeń
3 zestawy loków młotkowych 12 powtórzeń
3 zestawy loków koncentracyjnych 12 powtórzeń
7 zestawów loków młotkowych 8-10 powtórzeń
7 zestawów loków przednich 8- 10 powtórzeń
7 zestawów.10 powtórzeń
Piątek (Ramiona i Pośladki)
4 zestawy Smith Machine Military Presses po 10-12 powtórzeń
4 zestawy unoszenia hantli do przodu po 10-12 powtórzeń
4 zestawy wyprostowanych rzędów po 10-12 powtórzeń
7 zestawów unoszenia hantli do boku po 10-12 powtórzeń
4 zestawy hantli Shrugs po 12 powtórzeń
4 zestawy sztang Shrugs po 12 powtórzeń
Sobota (ćwiczenia kardio)
Niedziela (odpoczynek)
.