Leczenie
Leczenie niedoboru snu różni się w zależności od tego, jak bardzo jest on nasilony. W niektórych przypadkach, lekarz może chcieć, aby spróbować strategii samoopieki przed zwróceniem się do leków. Lekarz może przepisać leki nasenne, ale należy pamiętać, że tracą one skuteczność po kilku tygodniach i mogą wtedy faktycznie zakłócać sen. W przypadku poważniejszej bezsenności lekarz może zlecić terapię światłem, która może pomóc wewnętrznemu zegarowi organizmu w ponownym dostosowaniu się i umożliwić bardziej spokojny sen.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie bezdech senny, lekarz może zalecić poważniejsze leczenie, takie jak specjalna maszyna do oddychania, której będziesz używać podczas snu.
Prewencja
Jeśli Twój brak snu jest łagodny, te proste strategie mogą pomóc Ci lepiej się wyspać:
-
Ćwicz co najmniej 20 do 30 minut każdego dnia, co najmniej pięć do sześciu godzin przed pójściem spać. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć później w ciągu dnia.
-
Unikaj substancji zawierających kofeinę, nikotynę i alkohol – wszystkie one mogą zaburzać regularne wzorce snu. Rzucenie palenia jest zawsze dobrym pomysłem.
Radzenie sobie z brakiem snu
Innym krokiem, który może pomóc w uzyskaniu dobrego snu, jest trzymanie się stałego harmonogramu, co oznacza, że kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia. Jeśli to możliwe, budzenie się wraz ze słońcem jest dobrym sposobem na zresetowanie zegara twojego ciała w bardziej naturalny sposób.
Także, utrzymuj swoją sypialnię w rozsądnej temperaturze, ponieważ sypialnia, która jest zbyt gorąca lub zbyt zimna może zakłócić sen.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbuj zrobić coś innego, jak czytanie książki przez kilka minut. Niepokój związany z niemożnością zaśnięcia może w rzeczywistości pogorszyć brak snu u niektórych osób.
Na koniec, upewnij się, że spotkasz się z lekarzem, jeśli twoje problemy z brakiem snu będą się utrzymywać. Don’t let them linger.
Home remedies
Creating a relaxing bedtime routine often helps to conquer sleep deprivation and get a good night’s sleep. Może to obejmować wzięcie ciepłej kąpieli, czytanie lub medytację i pozwolenie umysłowi na spokojne odpłynięcie w sen.
.