Istnieją liczne naturalne środki do leczenia Twojego Plantar Fasciitis. To zbyt złe, jednak, że nie ma nawet konsensusu co do przyczyny leżącej u podstaw tego stanu. I od gwiazd toru do sportowców, można by pomyśleć, że ktoś by to rozgryzł po prostu ze względu na wysoki profil warunku i uwagę, jaką przyciąga. Nawet Albert Pujols z Major League Baseball nie może kupić ulgi – 25 milionów dolarów rocznej pensji i nadal walczy z zapaleniem powięzi po 9 latach. Jego rozwiązanie? Rest.
Zamiast tego, wielu pracowników służby zdrowia będzie jedynie sugerować rozwiązania z tego, co jest zrozumiałe (na podstawie wyników, które widzą w swojej praktyce). Co więcej, możesz nawet znaleźć swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, aby zapewnić ci sprzeczne informacje z tym, co ortopeda da ci. Każdy wydaje się mieć swoje własne teorie i swoje własne statystyki, aby je poprzeć.
To tylko idzie, aby pokazać, że musisz być proaktywny i, mniej lub bardziej, „być swoim własnym lekarzem.” Oto kilka naturalnych środków na plantar fasciitis, które pracowały dla innych ludzi, aby kontrolować ich ból pięty. Najlepiej jest dowiedzieć się, który z nich jest najbardziej korzystne dla Twojego stanu, jak próby i błędy i cierpliwość będzie to, co ostatecznie prowadzi do najlepszych wyników.
Rest Your Feet When You Can
To wydaje się jak nie myślnik. W rzeczywistości, odpoczynek wydaje się jak go-to leczenia każdej dolegliwości, które kiedykolwiek mieliśmy przez całe nasze życie. A kiedy lekarz daje ci „stary przepis mamy na dobre samopoczucie”, masz nadzieję, że ma on jeszcze kilka rzeczy w swojej torbie sztuczek (które nie obejmują całowania cię tam, gdzie boli, ani zawijania się w kłębek!).
Ale tym razem jest to faktycznie jedna z lepszych opcji. Im więcej czasu spędzasz na nogach – zmuszając swoje zapalone więzadła powięziowe do podtrzymywania całej masy ciała – tym mniejszą masz szansę na szybką poprawę. To przynosi efekt przeciwny do tego, co próbujesz zrobić. Chodzi mi o to, czy paliłbyś, gdybyś miał zapalenie oskrzeli?
Użyj zdrowego rozsądku, ogranicz aktywność i daj sobie najlepszą szansę na wyleczenie. Jednakże, jeśli musisz wykonywać jakąś aktywność, pływanie i jazda na rowerze wymagają ograniczonego obciążenia stóp i są doskonałą alternatywą dla rygorystycznych ćwiczeń.
Olodzenie stóp
Olodzenie jest jednym z bardziej praktycznych sposobów kontrolowania bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej. Nie wspominając o tym, że ma wartość jako środek przeciwzapalny.
Popularną techniką jest napełnienie butelki z wodą i wrzucenie jej do zamrażarki. Kiedy jest ładna i zamrożona, wyjmij ją i po prostu przetocz swoje stopy nad nią, używając jej jako automasażera. Rób to przez około 10 minut, 3 razy dziennie.
Tip: Ponieważ butelka będzie mokra po pewnym czasie, wielu sugeruje owinięcie jej lekką szmatką, aby zapobiec uszkodzeniu wody na podłodze lub dywanie. Również, to pomoże zminimalizować drażliwość posiadania zimnej butelki z zimną wodą przeciwko twojej skórze.
Many people use this technique as it is effective for pain relief. Przynajmniej tymczasowo, w wielu przypadkach.
Inne popularne opcje obejmują…
- Zamrażanie stóp zamrożoną torbą groszku (ponieważ nie zamierzasz ich jeść w każdym razie, fuj!)
- Masowanie za pomocą torebki z zamkiem błyskawicznym wypełnionej lodem
Taping For Plantar Fasciitis
Taping stóp to kolejna popularna metoda wspierania powięzi. Jest to nie tylko terapeutyczne, ale również diagnostyczne w swojej metodzie zapewnienia wsparcia łuku. It is thought that if you respond well to a low-dye taping, you will likely respond well to orthotic inserts as well.
What you are essentially doing when you tape your foot is providing more support for your fascia ligament and decreasing tension while you’re up and about.
Taping is suggested for before exercise, before going to work or right before going to bed.
There are a number of different techniques on taping. Oto popularne wideo, które pomoże Ci zrobić to na własną rękę z Athletic Tape.
Możesz również użyć KT Tape, która jest popularną taśmą wśród sportowców. Find more self-taping videos using KT Tape on Youtube.
Support Your Arches, All The Time
If you really want to care for your feet and improve your symptoms, you need to take care of them all day long. Im bardziej pogarszasz i obciążasz powięź podeszwową, tym więcej szkód wyrządzasz i tym mniejsza jest szansa na jej wyleczenie. Oznacza to, że nie ma mowy o chodzeniu boso.
Dobry but ze wsparciem łuku i zaprojektowany do kontroli ruchu jest fantastyczną opcją do pracy i codziennej aktywności. Lub, możesz dodać odpowiednią wkładkę ortopedyczną do swoich istniejących butów – tak długo, jak Twoje buty są nadal skuteczne w korygowaniu nadmiernej pronacji lub supinacji.
Po powrocie do domu, powinieneś odpocząć od stóp tak bardzo, jak to możliwe. Jeżeli musisz wstać i poruszać się (iść do sklepu, załatwiać sprawy lub pracować w domu), możesz użyć pary ortotycznych pantofli lub klapek. Istnieje wiele opcji dostępnych i wiele osób zajmujących się plantar fasciitis teraz przysięgają przez nich.
Przeglądałem je w tych postach, gdzie cierpiący na ból pięty, over-pronators i więcej wyrazili swoje opinie na temat tego, co działa najlepiej dla nich. Sprawdź oceny poniżej, aby dowiedzieć się, co lubią.
Najlepsze buty dla Plantar Fasciitis
Najlepsze wkładki dla Plantar Fasciitis
Najlepsze klapki dla Plantar Fasciitis
Najlepsze kapcie dla Plantar Fasciitis
Night Splints, Skarpety nocne & Skarpety kompresyjne
Okazuje się, że szyny nocne są jednym z najbardziej skutecznych (i skutecznie udokumentowane) wszystkich zabiegów. Jeśli się rozejrzysz, zauważysz wiele osób, które, gdy trzymają się protokołu, znajdują zdecydowaną poprawę od tych pierwszych kilku minut agonii każdego ranka.
Istnieje kilka opcji szyny skarpetowej, jak również, jak skarpeta Strassburg. Wydaje się, że ma kilka korzystnych recenzji, ale w tym samym czasie może również powodować dyskomfort, ponieważ palec jest rzeczywiście rozciągnięty z powrotem, co powoduje, że stopa jest w 90-stopniowej pozycji dorsiflexion.
Skarpetki kompresyjne są tak, jak one brzmią. Są to skarpety, które są kilka stopni ciaśniejsze niż normalne skarpety i zapewniają dodatkową siłę do łuków stóp. Jest to mniej lub bardziej podobne do ortez, w tym, że utrzymuje swoje łuki od spadania płasko i zapewnia bezpieczne dopasowanie. Wiele z nich jest również specjalnie zaprojektowanych, aby zwiększyć przepływ krwi, co z kolei pomaga leczyć stany zapalne.
Ćwiczenia rozciągające dla więzadeł, ścięgien i mięśni
Istnieje wiele rodzajów rozciągnięć i ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc sobie w plantar fasciitis. Korzyści mogą być następujące…
-
Rozciąganie i masowanie jest terapeutyczne i zapewnia pewien poziom natychmiastowej ulgi.
-
Zwiększa elastyczność mięśni Achillesa i łydki, co jak się uważa odgrywa rolę w zapaleniu powięzi podeszwowej.
Właściwie, tutaj jest badanie, które wspiera użycie protokołu rozciągania Achillesa. Po zakończeniu badania stwierdzono, że rozciąganie jest kluczowym elementem w leczeniu przewlekłego plantar fasciitis.
Linki do filmów o rozciąganiu
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktura jako leczenie Dla Plantar Fasciitis
Istnieją pewne zalety akupunktury jako naturalnej opcji leczenia bólu pięty i wielu „holistów” woli tę drogę od opcji takich jak zastrzyki sterydowe. Akupunktura jest prosta technika, która ma wiele potencjalnych korzyści. Dwie kluczowe korzyści do wykorzystania u pacjentów z plantar fasciitis obejmują…
-
Promocja przepływu krwi, która zachęca do leczenia.
- Uwolnienie naturalnych środków przeciwbólowych, takich jak endorfiny i noradrenalina.
Jest jeszcze jedno badanie, które zostało przeprowadzone w celu oceny wpływu leczenia akupunkturą na ból pięty spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej i wyniki były dość korzystne.
What Else Has Worked For People With Plantar Fasciitis
-
Kąpiel stóp w gorącej wodzie po pracy
-
Częsta zmiana obuwia
-
Terapia fizyczna (Graston Technique, Shockwave Therapy)
-
Chirurgia
Nonsteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs)
Nonsteroidowe leki przeciwzapalne są kolejną opcją konserwatywną, która może pomóc. Najczęstszymi NLPZ są Ibuprofen i Aspiryna i są one używane jako leki przeciwbólowe oprócz zmniejszania stanu zapalnego.
Powinnaś omówić z lekarzem każde użycie leków.
Zastrzyki z kortyzonu
Inną opcją, z której korzysta wiele osób, jest bezpośrednie wstrzyknięcie kortyzonu do powięzi podeszwowej. Jest to rodzaj sterydu i silny środek przeciwzapalny. Może on również przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
Wielu lekarzy i ekspertów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że ograniczenie tego leczenia do jednego lub dwóch razy jest absolutnie najlepsze. Any more can lead to additional foot problems, with increased pain being one of the most common side effects.
Conclusion
It’s important to know that while there are positive studies and encouraging testimonials from people that verify the success rate of any given treatment, there is no one protocol that works for everyone. Naprawdę trzeba być swoim własnym lekarzem i wdrożyć podejście metodą prób i błędów w leczeniu plantar fasciitis. Oczywiście, Twój podiatra już zasugerował kilka z tych pomysłów (lub Ty sam już przez nie przeszedłeś). Zawsze upewnij się, że najpierw zasięgniesz porady profesjonalisty – nawet przed wdrożeniem tych naturalnych środków na plantar fasciitis.
Bądź odporny i trzymaj się swojego protokołu. Jeśli coś działa, kontynuuj to.
Znajdź mnie na moich kanałach społecznościowych i powiedz mi, co ma i nie pracował dla Ciebie. Bardzo chciałbym się dowiedzieć, abyśmy mogli pomóc innym wyzdrowieć i skupić się na rzeczach, które naprawdę mają znaczenie w ich życiu!
.