Melissa McCarthy Weight Loss: What’s the Secret and How did She Do It?

Przez lata Melissa McCarthy była znana przede wszystkim ze swojej wagi, a wtórnie ze swoich ról w popularnych programach telewizyjnych, takich jak Gilmore Girls i Mike and Molly. Kiedyś znana jako jeden z największych startów Hollywood (dosłownie), McCarthy ostatnio zrzuciła 75 funtów do nowej roli. Ale jak to zrobiła?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o sekrecie utraty wagi Melissy McCarthy.

Jaki jest sekret utraty wagi Melissy McCarthy?

Tajemnicą transformacyjnej utraty wagi Melissy McCarthy jest zdrowa dieta, czysta i prosta. Ale nie tylko każda dieta – jest to wysokobiałkowa dieta o niskiej zawartości węglowodanów, znana jako dieta ketogeniczna. Oto, co McCarthy miała do powiedzenia o swojej historii dietetycznej:

Przez lata waga Melissy McCarthy wzrastała i spadała – większość ludzi może się do tego odnieść. Ale to nie było dopóki nie została obsadzona w nowym filmie, że naprawdę wzięła swoją wagę, a jej zdrowie, poważnie.

Zalety zdrowotne diety low-carb

Wysokobiałkowa, nisko-węglowodanowa dieta zdziałała cuda dla Melissy McCarthy, ale czy będzie działać dla Ciebie? Podczas gdy wiele modnych diet wysuwa nierealistyczne roszczenia dotyczące niemal natychmiastowej utraty wagi, dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa jest wspierana przez naukę.

Jedną z popularnych wersji jest dieta Atkinsa – pomogła milionom zrzucić niechciane kilogramy. Ale jaka jest główna korzyść z diety low-carb? Zabija apetyt, pomagając ci jeść mniej, bez głodzenia się.

Ale korzyści płynące z diety wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej mogą sięgać znacznie dalej – tutaj podsumowuję niektóre korzyści związane z tą dietą:

To tylko kilka z wielu korzyści związanych z wysokobiałkową, niskowęglowodanową dietą, taką jak ta, która wspierała jej utratę wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

What Does Melissa McCarthy’s Diet Look Like?

Melissa McCarthy stała się wzorem do naśladowania dla kobiet na całym świecie, które zmagały się ze swoją wagą. Przejęła kontrolę nad swoim życiem i podjęła zobowiązanie, aby stać się zdrowym. Nie poszła na skróty; ciężko pracowała. Oto lista niektórych zmian, które wprowadziła do swojej diety, aby osiągnąć swoje cele:

• Zwiększone spożycie białka. Aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, McCarthy spożywała więcej białka – chudego białka, mówiąc konkretnie. Wysokobiałkowa dieta o niskiej zawartości węglowodanów powinna zawierać około 50% białka pochodzącego ze zdrowych źródeł, takich jak pierś kurczaka, jaja z chowu klatkowego, dziko żyjące ryby i mięso karmione trawą.
• Utrzymanie nawodnienia. Wiele osób nie docenia znaczenia pozostawania nawodnionym, ale jest to niezbędna część każdego programu utraty wagi. Melissa McCarthy piła wysoką szklankę wody z cytryną za każdym razem, gdy czuła się głodna. Oprócz utrzymywania jej nawodnienia, woda cytrynowa pomogła wypełnić jej żołądek, więc jadła mniej przy każdym posiłku – to również wzmocniło jej trawienie!
• Kick-start metabolizmu. Kluczem do stabilnej utraty wagi jest utrzymanie metabolizmu w ruchu. Melissa McCarthy rozruszała swój metabolizm każdego dnia dzięki zdrowej diecie i spożywaniu dwóch filiżanek zielonej herbaty przy każdym posiłku. Dla twojego metabolizmu lepiej jest spożywać kilka małych posiłków w ciągu dnia niż przesadzać z dwoma dużymi posiłkami dziennie.
• Spożywanie większej ilości błonnika. Jednym z największych wyzwań, przed jakimi stanęła Melissa McCarthy w poprzednich dietach, był głód. Odkryła jednak, że zwiększenie spożycia błonnika pomogło jej utrzymać uczucie sytości między posiłkami. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak świeże owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz pełne ziarna, są naładowane błonnikiem i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi.
• Moderowanie poziomu cukru we krwi. To może być najpotężniejszy aspekt diety odchudzającej Melissa McCarthy. Wielu ludzi, którzy mają nadwagę mają niezrównoważony poziom cukru we krwi, co może prowadzić do wahań poziomu insuliny. Utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi poprzez unikanie słodkich pokarmów i przetworzonej żywności pomaga regulować poziom insuliny, zachęcając organizm do spalania tłuszczu na paliwo, zamiast cukru. Im więcej białka i tłuszczu spożywasz, tym bardziej twoje ciało będzie zwracać się do przechowywanego tłuszczu jako źródła paliwa.
• Jedzenie zdrowych tłuszczów. Oprócz zmniejszenia spożycia węglowodanów, Melissa McCarthy skupiła się na zdrowych tłuszczach jako części zrównoważonej diety. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado, są nieskończenie lepsze dla twojego ciała niż uwodornione oleje roślinne. Im więcej zdrowego tłuszczu w twojej diecie, tym bardziej twoje ciało będzie spalać tłuszcz na paliwo.

Oto, co McCarthy miała do powiedzenia o tym, jak czuje się teraz o sobie:

Dzień z życia Melissy McCarthy Dieta

Tajemnica przemiany Melissy McCarthy jest prosta. Nie głodziła się i nie wydawała fortuny na egzotyczne suplementy. Stosowała zdrową, wysokobiałkową, niskowęglowodanową dietę. Oto jak wygląda typowa strona z planu posiłków McCarthy:

Poza przestrzeganiem wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej diety, McCarthy zmieniła swój styl życia. Jednym z jej bardziej zaskakujących sekretów odchudzania jest sen. McCarthy została zacytowana mówiąc: „Prawdziwy sekret to super nudne życie… kładź się spać o 19:30. To jest właśnie ta sztuczka.” Innym ważnym elementem sekretu odchudzania Melissy McCarthy jest – zgadłeś – ćwiczenie.

Jak wygląda plan fitness Melissy McCarthy?

Jeśli widziałeś zdjęcie McCarthy ubranej do roli w The Boss, możesz nie spodziewać się, że jest zdolna do jakichkolwiek prawdziwych ćwiczeń. Ale nie wiesz, że McCarthy podąża za nietradycyjnym reżimem treningowym, który zawiera elementy sztuk walki i kickboxingu.

McCarthy powiedziała, raz po raz, że nie zostałaby złapana martwa na bieżni. I tak, przyjęła unikalny plan treningowy, który był nie tylko skuteczny – był również zabawny.

Plan fitness Melissy McCarthy zawierał mieszankę ćwiczeń cardio i treningu oporowego. Aby spalić kalorie, wykonywała sztuki walki i używała wioślarza. Do treningu siłowego, używała kombinacji ćwiczeń z ciężarem ciała i ćwiczeń oporowych, które były ukierunkowane na główne grupy mięśniowe.

McCarthy zmieniała dni ćwiczeń cardio i treningu siłowego, dając swoim mięśniom czas na odpoczynek i naprawę między treningami.

Oto przykład tego, jak wygląda tygodniowy plan treningowy McCarthy:

• Poniedziałek: Trening całego ciała obejmujący różne ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak pompki, przysiady na ścianie, podskoki, przysiady w powietrzu, chodzenie na lonży i chrupanie.
• Wtorek: Trening cardio składający się z 30 minut rygorystycznego treningu sztuk walki i 15 minut na maszynie do wiosłowania.
• Środa: Trening dolnej części ciała składający się z różnych ćwiczeń oporowych do pracy nóg i pośladków. Ćwiczenia obejmowały: przysiady z hantlami, wypady z hantlami, martwy ciąg ze sztangą, wznosy ze sztangą.
• Czwartek: Trening cardio składający się z 30 minut rygorystycznego treningu sztuk walki i 15 minut burpees (45 sekund ruchu, a następnie 15 sekund odpoczynku, powtarzane 15 razy).
• Piątek: Trening górnych partii ciała składający się z różnych ćwiczeń oporowych do pracy ramion, pleców i barków. Ćwiczenia włączone: wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie hantli na barkach, wyprostowany rząd hantli, przedłużenie trójgłowego hantla, dipy na krześle.
• Sobota: Trening cardio składający się z 45 minut rygorystycznego treningu sztuk walki i 15 minut na maszynie wioślarskiej.
• Niedziela: Stretching i 45 minut jogi.

Oto, co McCarthy powiedziała o swojej wadze w przeszłości:

How Can You Try Melissa McCarthy’s Diet for Yourself?

Melissa McCarthy utrata wagi jest czymś więcej niż tylko niesamowitym – jest inspirująca. To pokazuje, że naprawdę możesz osiągnąć wszystko, jeśli tylko przyłożysz do tego swój umysł.

Jeśli zmagasz się z utratą wagi, podążaj za przykładem Melissy McCarthy i wypróbuj dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową.

Dla wielu ludzi najtrudniejszą częścią rozpoczęcia nowej diety jest… rozpoczęcie nowej diety, (zobacz inne inspirujące historie utraty wagi tutaj).

Zmiana nawyków żywieniowych może być przytłaczająca na początku, ale może okazać się łatwiejsza, jeśli zaczniesz od poznania dokładnie, które pokarmy powinieneś jeść.

Pamiętaj, dieta McCarthy’ego to coś więcej niż tylko zmniejszenie spożycia węglowodanów – to także maksymalizacja spożycia chudego białka i zdrowych tłuszczów.

Oto lista pokarmów, których powinieneś unikać podczas stosowania tej diety:

• Słodkie pokarmy (ciastka, cukierki, przekąski itp.)
• Przetworzone pokarmy (batoniki, chipsy ziemniaczane, batoniki zbożowe itp.)
• Skrobia (ziemniaki, makaron, chleb itp.)
• Słodzone napoje (napoje gazowane, sportowe, energetyczne itp.)
• Ziarna przetworzone (pszenica, ryż, jęczmień, itp.)
• Niezdrowe tłuszcze (margaryna, masło, olej roślinny, itp.)
• Dietetyczne pokarmy i pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu

Powinnaś jeść świeże owoce i warzywa, orzechy i nasiona, chude białka i zdrowe tłuszcze. Możesz również jeść zdrowe węglowodany w małych ilościach, takie jak pełne ziarna (jak quinoa) i niektóre warzywa skrobiowe (jak kabaczek i słodkie ziemniaki).

Co jest z tłuszczem?

Prawdopodobnie wychowano cię w przekonaniu, że tłuszcz jest zły – bez wyjątków. Ale tłuszcz występuje w wielu kształtach i formach. Kiedy myślisz o tłuszczu, możesz wyobrazić sobie tłustego hamburgera lub miskę lodów. Ale są też zdrowe tłuszcze!

Więc, gdzie tłuszcz pasuje do diety wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej? Jest tam pośrodku.

W tym momencie możesz być trochę zdezorientowany. Jedzenie tłuszczu sprawia, że jesteś gruby, prawda? Nie do końca. Tyjesz jedząc więcej kalorii niż twoje ciało może spalić dziennie, a tłuste pokarmy to pokarmy o najwyższej zawartości kalorii. Nie ma znaczenia, jaki to rodzaj żywności, jednak jeśli przesadzisz z jedzeniem zbyt często, przybierzesz na wadze.

Co może być dla ciebie zaskoczeniem, to fakt, że jedzenie większej ilości tłuszczu może pomóc ci SCHUDNĄĆ! Ale to wszystko jest o jedzeniu właściwego tłuszczu. Słowo kluczowe, które musisz znać, aby zrozumieć, jak spożywanie większej ilości tłuszczu może pomóc Ci schudnąć, to słowo „ketogeniczny”.”

Słowo „ketogeniczny” pochodzi od słowa „ketoza”, który jest stanem, w którym organizm wchodzi, gdy spala tłuszcz na paliwo, zamiast glukozy. Jeśli dieta koncentruje się głównie wokół węglowodanów, organizm będzie czerpać większość energii z glukozy, ponieważ węglowodany są rozkładane na cząsteczki glukozy przez układ trawienny. Ale jeśli jesz mniej węglowodanów i więcej tłuszczów, twoje ciało będzie spalać ketony dla paliwa, zamiast glukozy.

Ketony to cząsteczki produkowane przez wątrobę jako alternatywne źródło paliwa. Cząsteczki te mogą być wykorzystywane w całym organizmie, ale są one szczególnie korzystne dla mózgu.

Mózg wymaga ogromnej ilości energii każdego dnia i może wykorzystywać zarówno glukozę, jak i ketony, ale ketony są w rzeczywistości bardziej wydajnym źródłem paliwa dla mózgu. A kiedy twój mózg działa bardziej efektywnie, reszta twojego ciała skorzysta.

Więc, jak zachęcasz swoje ciało do przejścia w stan ketozy? Po prostu przestawiasz się z jedzenia głównie węglowodanów na jedzenie głównie tłuszczu i białka.

Gdy twoje ciało nie ma już gotowego zapasu glukozy na energię, będzie tap do przechowywanych rezerw tłuszczu dla paliwa. To dlatego dieta low-carb może być tak skuteczna w utracie tłuszczu.

Przestrzeganie diety ketogenicznej, jak dieta low-carb, jest nie tylko doskonałym narzędziem do utraty wagi – może również przynieść korzyści dla zdrowia w inny sposób.

Bottom Line: Dieta ketogeniczna może być bardzo korzystna dla Twojego zdrowia i wagi, przyczyniając się do znacznej poprawy, która może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Więc, jak przestrzegać diety ketogenicznej, low-carb? Poza zmniejszeniem spożycia pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, które zostały już wymienione, spróbuj włączyć do swojej diety więcej zdrowych tłuszczów.

Obejmuje to pokarmy takie jak tłuste ryby (łosoś, pstrąg i tuńczyk), całe jaja, nieprzetworzony ser, orzechy i nasiona, awokado, oliwa z oliwek extra vergine i olej kokosowy. Wystarczy pamiętać, aby dążyć do równowagi w diecie o niskim spożyciu węglowodanów i wyższym spożyciu białka i tłuszczu.

Aby dać ci posmak tego, jak może wyglądać dieta ketogeniczna, oto kilka przykładowych przepisów:

Śniadanie: Classic Western Omelet

Sposoby podania: 1

Składniki:

• 3 duże jajka
• 1 łyżka stołowa mleka kokosowego z puszki
• Sól i pieprz
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• ½ małej żółtej cebuli, posiekana
• ½ małej zielonej papryki, posiekana
• 2 uncje szynki pokrojonej w kostkę
• 1 uncja naturalnego rozdrobnionego sera cheddar

Instrukcje:

1. Whisk together the eggs and coconut milk in a small bowl then season with salt and pepper.
2. Roztop olej kokosowy na małej patelni na średnim ogniu.
3. Dodaj cebulę, zielony pieprz i szynkę pokrojoną w kostkę i gotuj przez 2 do 3 minut.
4. Wlej mieszankę jajeczną i gotuj przez 1 do 2 minut, aż jajko stwardnieje.
5. Posmaruj omlet serem i złóż go na pół.
6. Pozwól omletowi gotować przez kolejną minutę, aż jajko stwardnieje, a następnie przesuń go na talerz i podawaj.

Lunch: Creamy Cauliflower Soup

Servings: 4 do 6

Składniki:

• 6 plasterków niegotowanego boczku, posiekane
• 1 ½ funta różyczek kalafiora
• 4 ¼ filiżanki bulionu warzywnego
• 1 filiżanka mleka kokosowego z puszki
• 1 łyżka stołowa musztardy Dijon
• Sól i pieprz

Instrukcje:

1. Podsmażyć pokrojony boczek na patelni na średnim ogniu, aż będzie chrupiący.
2. Wyjąć boczek do miski za pomocą łyżki cedzakowej, następnie ponownie rozgrzać patelnię i dodać różyczki kalafiora.
3. Gotuj kalafior przez 2 do 3 minut, często mieszając, następnie wlej bulion warzywny.
4. Doprowadź bulion do wrzenia i gotuj, aż kalafior będzie miękki.
5. Dodaj mleko kokosowe i musztardę Dijon, następnie dopraw solą i pieprzem do smaku.
6. Wyłączyć ogień i przecedzić zupę za pomocą blendera zanurzeniowego do uzyskania gładkiej konsystencji.
7. Dostosować przyprawy do smaku i podawać przyozdobioną posiekanym boczkiem.

Obiad: Lemon Herb Baked Salmon

Servings: 6

Składniki:

• 3 funty filet łososia bez kości
• 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
• Sól i pieprz
• ½ łyżeczki suszonej bazylii
• ½ łyżeczki suszonego tymianku
• ½ łyżeczki suszonego oregano
• 1 duża cytryna, pokrojona w cienkie plasterki

Instrukcje:

1. Przygotuj piekarnik do 400°F i wyłóż blachę do pieczenia folią, a następnie spryskaj sprayem do gotowania.
2. Posmaruj filet z łososia oliwą z oliwek, a następnie dopraw solą i pieprzem.
3. Połącz zioła w małej misce, a następnie posyp obficie łososia.
4. Ułóż plasterki cytryny na wierzchu łososia i umieść go na blasze do pieczenia.
5. Piecz przez 20 do 30 minut, aż mięso będzie się łatwo łuszczyć widelcem.
6. Podawaj łososia na gorąco ze świeżymi cytrynami z boku.

Melissa McCarthy jest dowodem na to, że ciężka praca się opłaca. Stosując dietę niskowęglowodanową, wysokobiałkową i regularnie ćwicząc, McCarthy zrzuciła 75 funtów i odmieniła swoje ciało i zdrowie. Kładąc niektóre z tych samych zasad do pracy w swoim życiu, można osiągnąć ten sam niesamowity transformacji!

.