NEXT STEP IN YOGAPEDIA 4 Ways to Modify Locust Pose
SEE ALL ENTRIES IN YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = szarańcza – Asana = Pose
ZALETY
Wzmacnia dolne mięśnie pleców; tonizuje mięśnie brzucha jednocześnie stymulując narządy; poprawia postawę
INSTRUKCJA
1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Połóż ręce po bokach, dłonie do góry, podbródek delikatnie oparty o podłogę.
2. Nie podnosząc nóg ani głowy, zacznij sięgać do przodu przez czubek głowy i do tyłu przez palce stóp. W miarę jak twoje ciało się wydłuża, aktywujesz główne mięśnie pleców, w tym mięśnie erector spinae – tworząc stabilną podstawę podparcia.
3. Kontynuuj sięganie do przodu czubkiem głowy i do tyłu palcami stóp, powoli podnosząc głowę, ramiona i nogi z ziemi. Przyciągnij nogi do siebie. W miarę nabierania wysokości powinniśmy odczuwać wydłużenie i uniesienie – pomoże to wzmocnić plecy, utrzymując je jednocześnie w bezpiecznej i stabilnej pozycji. Podnoś się, aż zaczniesz odczuwać naturalny opór – powinieneś czuć się aktywowany od stóp do głów i bez obciążenia. Twój oddech powinien płynąć z łatwością. Teraz wyobraź sobie, że rysujesz linię na ścianie przed sobą czubkiem głowy i jedną za sobą palcami stóp – wszystko to utrzymując wydłużenie całego ciała.
4. Utrzymuj grzbiety rąk zakorzenione w ziemi z delikatnym, skierowanym w dół pchnięciem podczas rozszerzania ramion. Wyobraź sobie, że twoje palce stają się coraz dłuższe, sięgają i przesuwają się po podłodze w kierunku tyłu maty, jednocześnie będąc ściągnięte do ziemi. Wytrzymaj około 5 oddechów (z czasem możesz zwiększyć tę ilość).
5. Aby wyjść z pozycji, utrzymaj wydłużenie, jednocześnie opuszczając głowę, ramiona i nogi na podłogę.
Zobacz też Pozycję Kobry
Unikaj tych powszechnych błędów
Nie podnoś ramion w kierunku uszu, co może nadwyrężyć mięśnie szyi.
Nie zginaj kolan, co pogorszy pracę nóg i zwiększy nacisk na dolną część pleców poprzez przeniesienie zbyt dużego ciężaru na dolne kręgi.
O naszym zawodowcu
Nauczyciel i model David Swenson rozpoczął nauczanie jogi w 1972 roku i dziś jest uznawany za jednego z najlepszych na świecie instruktorów asztangi jogi. Jest jedną z niewielu osób na świecie, które nauczyły się całego systemu asztangi, tak jak pierwotnie nauczał K. Pattabhi Jois. Swenson wyprodukował osiem płyt DVD z asztangą jogi i jest autorem książki „Asztanga joga: podręcznik praktyki”, która została przetłumaczona na 14 języków.