Masaż twarzy, aby złagodzić stres

Zdjęcie dzięki uprzejmości We Are the Rhoads/Trunk Archive

Nie ma magicznej pigułki na stres, ale znaleźliśmy pięcio- lub dziesięciominutową rutynę, która jest niezwykle skuteczna, jeśli – no dobra, jeśli – czujesz, że niepokój bierze górę. Mamy tendencję do przetrzymywania stresu emocjonalnego na twarzy (szczególnie w szczęce i przy skroniach), a w końcu napięcie może tworzyć wzorce, prowadząc do bólu, a nawet zwiotczenia skóry, jak twierdzi Heidi Frederick z nowojorskiej firmy FaceLove. Frederick, wraz ze współzałożycielką Facelove, Rachel Lang, opracowała te genialne ćwiczenia rozładowujące stres (i nie tylko – zobacz Masaż twarzy sposobem na sen i Masaż twarzy na ból głowy) wyłącznie dla Goop. Jeśli jesteś w Nowym Jorku, umów się na wizytę (zabiegi są niebiańskie); jeśli nie, możesz wykonać te techniki samodzielnie.

„Zaprojektowaliśmy te masaże, aby złagodzić napięcie w ustach, szczęce i skroniach”, mówi Lang. „Wzmacniają one również mięśnie podtrzymujące szczękę, aby zaabsorbować część ciśnienia.”

„Stres objawia się najpierw na twarzy, a kręgosłup i ciało podążają za nim, a nie odwrotnie. Postawa 'tancerza’ – długa, szczupła i wyprostowana – podnosi i definiuje postawę twarzy natychmiast” – mówi. Natomiast pochylanie się w reakcji na stres lub „techniczny kark” przynosi odwrotny skutek. „Nowoczesna wersja napięcia górnej części ciała jest spowodowana pochylaniem głowy, aby spojrzeć w nasze gadżety”, mówi Lang. „TMJ/TMD jest wynikiem wysokiego stresu przenikającego twarz, szczególnie szczękę, ale to wszystko jest ze sobą połączone.”

Przygotuj:

1. Weź długi, ciepły prysznic, pozwalając, aby terapeutyczne ciśnienie wody kaskadowało po twojej szyi, plecach i ramionach. Spróbuj przewrócić się do przodu w pozie jogi „szmacianej lalki” (to fantastyczne uczucie).

2. Po prysznicu wmasuj w szyję i ramiona krem rozluźniający mięśnie.

3. Ubierz się w wygodne ubranie, rozpuść włosy, przyciemnij światła i puść medytacyjną muzykę. Miej matę do jogi, gorący ręcznik i jadeitowy wałek (lub kostki lodu) pod ręką.

Protokół:

1. Wmasuj krem nawilżający w twarz, wykonując kręgi w górę i na zewnątrz, stosując silny nacisk.

2. Stając na macie do jogi, weź głęboki oddech; wykonaj łabędzi skok w dół do skłonu w przód. Pozostań w tej pozycji przez trzydzieści do sześćdziesięciu sekund – lub dłużej, jeśli możesz. Nazywamy to odwróconą pielęgnacją skóry: To wysyła krew do mięśni twarzy, pomagając złagodzić napięcie.

3. Spleć dłonie za plecami, a podczas gdy jesteś złożony do przodu, przynieś ramiona w górę za sobą, aby otworzyć ramiona i stworzyć przestrzeń i długość wokół kręgosłupa. Wysuń podbródek do przodu tak bardzo, jak tylko możesz, aby jednocześnie rozciągnąć szyję i szczękę. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund. Powtórz trzy razy.

4. Leżąc na macie, spleć dłonie za głową, unieś kolana i spróbuj dotknąć podbródkiem do kolan, czując jak dolna część pleców, szyja, ramiona i podstawa czaszki uwalniają się. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund i powtórz dwa do trzech razy.

5. Delikatnie opuść oba kolana na prawą stronę ciała, jednocześnie przesuwając cały tułów i głowę na lewą stronę, tak aby lewy policzek spoczywał na macie. Prawą ręką, mocno uciskając, masuj obszar pomiędzy prawym policzkiem a żuchwą. Umieść lewy kciuk wewnątrz ust przy prawym policzku, masując wnętrze ust w kółko, podczas gdy prawa ręka wyciąga się na zewnątrz i opuszcza na ucho. Zamień strony i powtórz.

6. Potem, umieszczając wszystkie dziesięć palców po obu stronach twarzy, wciśnij je do szczęki. Powoli przesuwaj palce w górę w kierunku skroni, wciskając się w mięśnie skroniowe (mięsień nad uszami po obu stronach twarzy).Powtórz pięć do dziesięciu razy.

7. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, dociskając dłonie do podbródka, aby stworzyć opór. Przytrzymaj przez pięć długich liczeń. Wykonaj ten sam ruch, tym razem z otwartymi ustami. Zrób to od trzech do pięciu razy.

8. Przy średnim lub mocnym nacisku, naciśnij pięści okrężnymi ruchami od szczytu kości policzkowych w dół w kierunku szczęki.

9. Umieść środkowy palec na dolnej skroni po każdej stronie twarzy, tuż nad kośćmi policzkowymi (jest to punkt nacisku), jednocześnie umieszczając kciuki w mięśniach szczęki. Przytrzymaj przez dziesięć sekund.

10. Zakończ głębokim wdechem z parującym ręcznikiem przykrywającym twarz. Uszczypnij brwi przez ręcznik; pozwól, aby kojąca para wodna wniknęła do środka. Kiedy przestanie być gorąca, zdejmij ręcznik i przesuń po twarzy jadeitowym wałkiem, aby jeszcze bardziej pobudzić skórę.