Istnieje kilka leków na nerwy i niepokój, które pomagają przezwyciężyć strach przed stresującym wydarzeniem, takim jak prezentacja lub egzamin, ale… czy jest to najlepsza strategia?
W programie Goodbye Stage Fright, który pomaga ludziom przezwyciężyć nerwy podczas wystąpień publicznych, często jestem pytany, czy nie ma pigułki, którą można wziąć, aby pozbyć się nerwów.
Nie ma magicznej różdżki…
To jest bardzo ludzkie pragnienie, które odnosi się do wielu aspektów życia; pragnienie bycia dotkniętym magiczną różdżką, która „zostawi” nas takimi, jakimi chcemy być:
- Slimmer
- No need to smoke
- Looking forward to studying
- Quiet and comfortable in front of an audience…
And it is true that nerve drugs can help in certain circumstances, but they should always be used with medical supervision and as part of an overall strategy to overcome the problem being treated. W przeciwnym razie jest to jak „przyklejanie plastra” na zakażoną ranę; zakrywamy ją, ale to nie znaczy, że się goi.
Jak mawiali nasi starsi, gdy rana zacznie się goić, najlepiej pozostawić ją odkrytą, choć oczywiście najlepiej ją zakryć, gdy istnieje ryzyko zakażenia, gdyż konsekwencja zaniechania tego byłaby o wiele gorsza.
Tak samo jest w przypadku leków na zdenerwowanie przed egzaminem, prezentacją czy inną sytuacją, która powoduje stres.
Jako, że wiele osób mnie o to pyta, chciałam porozmawiać z prestiżowym psychiatrą, który pomoże nam przeanalizować dostępne opcje i ich działanie. Jest to Jesús Ramos Brieva, doktor psychiatrii, uczeń López-Ibor i autor kilku książek.
Sumial
Wśród leków na nerwy i niepokój, Sumial (lub propanolol) jest lepszą opcją niż środki uspokajające.
Zmniejsza fizyczny korelat nerwowości (drżenie, pocenie się, kołatanie serca, hiperwentylacja, burczenie w brzuchu) i nie ma działania na mózg.
Ludzie, którzy czują się zdenerwowani, gdy zauważą te objawy w swoim ciele, potwierdzają, że są zdenerwowani i czują się gorzej. Kiedy lek zmniejsza lub usuwa te informacje, podmiot wnioskuje, że nie są nerwowe i uspokaja się.
Jest to główny mechanizm propranololu i jest lekiem z wyboru na jednorazowe okazje, takie jak wystąpienia publiczne.
Wymaga recepty i powinien być wypróbowany kilka dni wcześniej, aby upewnić się, że nie wywołuje reakcji.
Nie zaleca się przyjmowania go podczas uprawiania ciężkiego sportu.
I przede wszystkim, jeśli to, co cię denerwuje, to prezentacja ustna, najlepiej jest uzupełnić ją metodą taką jak Goodbye Stage Fright, aby wyeliminować problem u jego źródła i nie polegać na lekach.
Diazepam
Diazepam, jak każda inna benzodiazepina, jest niewątpliwie uspokajający, ale również zmniejsza wydajność mózgu.
Przestajemy odczuwać fizyczne objawy zdenerwowania (drżenie, pocenie się, kołatanie serca, hiperwentylacja, węzeł w żołądku, itp.), a także psychologiczne (niepokój, dyskomfort, niepokój), ale nasz mózg również „uspokaja się” i to może zmniejszyć jego zdolność do reagowania.
W rzeczywistości, ludzie, którzy są pod mniej lub bardziej trwałe skutki tych substancji są często odradzane jazdy, ponieważ ich uwaga i zdolność do reagowania są zmniejszone; ich wydajność mózgu jest zmniejszona. A to w końcu szkodzi mówcy lub egzaminowanemu.
Dziękujemy dr Ramosowi Brievie za współpracę i wracamy do innych możliwości, które mogą pomóc nam uspokoić nerwy:
Waleriana
Jest najbardziej znanym naturalnym środkiem uspokajającym, choć są też inne, działa uspokajająco i łagodzi objawy niepokoju i nerwowości, a także stabilizuje rytm serca.
Picie filiżanki waleriany noc przed rzeczą, która czyni cię niespokojnym, aby lepiej wypocząć, pomoże uspokoić nerwy, ale nie jest to zbyt wygodne, aby wziąć go tuż przed, ponieważ, choć uspokaja umysł, zmniejsza jego zdolność do reagowania.
Jedz pistacje
Według badań Pennsylvania State University (USA) „Pokarmy, które jemy wpływają na fizjologiczne reakcje na stres” mówi Sheila West, główny autor badania. Spożywanie 42,8 gramów pistacji dziennie wraz z dietą niskotłuszczową obniża skurczowe ciśnienie krwi, obwodowy opór naczyniowy i częstość akcji serca w warunkach ostrego stresu.
Oglądanie zdjęć bliskich osób
Wydział Psychologii Uniwersytetu w Granadzie przeprowadził badania, według których projekcja zdjęć bliskich osób wywołuje pozytywne zmiany fizjologiczne w zmiennych sercowych, mózgowych i potliwości.
Ale wyniki nie są ostateczne, patrząc na zdjęcia bliskich przed stresującą sytuacją może mieć korzystne skutki w zmniejszaniu nerwowości.
Istnieją również zastrzyki z botoksu dla spoconych dłoni, ale moim zdaniem mogą one działać w celu zmniejszenia stresu, który powoduje te objawy.
Pomijając znaczenie konsultacji z lekarzem z lekami, przed użyciem jakiegokolwiek środka, spróbuj go najpierw w dniu, w którym nie masz nic ważnego, aby zobaczyć, jak działa w twoim ciele.
Używanie tych leków na nerwy i lęk może być paliatywem w czasie prezentacji, lub szczególnej okoliczności, która powoduje nam stres, zwłaszcza dla osób z bardzo ostrymi objawami, ale ważne jest, że jest to część kompletnej strategii, aby pozbyć się paniki. Jeśli nie ma takiej strategii, strach będzie nadal istniał, a my stworzymy zależność.
Jeśli to przemawianie przed innymi wywołuje u Ciebie lęk:
Proces, w którym możemy stanąć przed innymi i z pewnością siebie przekazać nasze pomysły, jak wyjaśniono w programie Goodbye Stage Fright, który już pomaga setkom ludzi w osiągnięciu tego celu, obejmuje:
- Wiedza, od czego zacząć
- Zrozumienie pochodzenia strachu
- Ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne
- Przygotowanie prezentacji i przećwiczenie jej w bardzo konkretny sposób
- A przede wszystkim zrozumienie, że możemy robić rzeczy z miłości, a nie ze strachu.
„Wszystkie krzywdy, które my, ludzie, wyrządzamy sobie i innym, nie wynikają z wewnętrznego zła, ale z tego, że żyjemy w strachu.”
Teraz ME. Mario Alonso Puig
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest okrucieństwem wobec samego siebie, a poczucie wolności w spokojnym wyrażaniu swoich myśli jest oznaką zdrowego poczucia własnej wartości, więc staraj się to osiągnąć, bo KAŻDY może. Dobry komunikator nie rodzi się, on jest stworzony.
„Miłość odpędza strach i, wzajemnie, strach odpędza miłość. I nie tylko miłość, strach wypiera inteligencję, dobro, każdą myśl o pięknie i prawdzie, i pozostaje tylko niema rozpacz; a w końcu strach wypiera z człowieka samo człowieczeństwo.”
Aldous Huxley (1894-1963) angielski powieściopisarz, eseista i poeta.
Nikt nie jest kimś więcej niż inni, a prawdziwe bogactwo wymiany myśli leży w osobliwościach każdego z nich, więc spróbuj przezwyciężyć strach i bądź sobą.
Kochaj siebie! Wzbogacisz nas wszystkich spokojnym wyrażaniem swoich pomysłów.