Jay Cutler jest IFBB (International Federation of Body Builders) profesjonalny kulturysta i jest wśród najlepszych wszystkich kulturystów czasu na świecie. Zdobył tytuł Mr. Olympia 4 razy. Jest również znany jako drugi Arnold Schwarzenegger; wielu młodych ludzi podziwia Jaya Cutlera i chce budować mięśnie jak on, ale do budowania takich niezwykłych mięśni musicie dostosować Jay Cutler’s Workout, który jest zbyt surowy dla nowicjusza, dlatego przed rozpoczęciem musicie skonsultować się z trenerem.
Jay Cutler Wzrost: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Waga:
Off season Weight: 140 kg (310 lb)
Competition Weigh: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
MONDAY: TRICEPS, ABS, TRAPS AND DELTS
Triceps:
4 zestawy Triceps Cable Extension z 15 powtórzeniami
3 zestawy Single Arm Extensions z 15 powtórzeniami
3 zestawy if Close-Grip Bench Press z 8 powtórzeniami
3 zestawy Superset: French Press z 8 reps
3 zestawy Dumbell Kickbacks z 12 reps
Abs:
3 zestawy Abs Cruches z 20 reps
3 zestawy Rope Crunch z 20 reps
3 zestawy Hanging Leg Raise z 12 reps
3 zestawy Leg Lifts z 10 reps
Traps:
4 zestawy Traps Shrugs z 12 reps
Delts:
3 zestawy Delts Dumbbell Side Laterals z 12 powtórzeniami
3 zestawy Dumbbell Press z 10-12 powtórzeniami
3 zestawy Side Lateral Cable z 10-12 powtórzeniami
2 zestawy Front Raise z Olympic Bar z 10 powtórzeniami
3 zestawy Bent Over Dumbbell Laterals z 10 powtórzeniami
TUESDAY: BACK
3 zestawy Back Wide-Grip Pull-downs z 10 powtórzeniami
3 zestawy Dumbell Rows z 10 powtórzeniami
4 zestawy Bent Over Barbell Rows z 10 powtórzeniami
3 zestawy Dead-lifts z 12 powtórzeniami
3 zestawy Close-Grip T-bar Row z 10 powtórzeniami
3 zestawy podciągania za szyję z 10 powtórzeniami
3 zestawy przysiadów z 10 powtórzeniami
3 zestawy wyprostów z 10 powtórzeniami
ŚRODA: REST
THURSDAY: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
5 Sets of Biceps Straight Bar Curl with 15 reps
3 Sets of Single Arm Dumbbell Curl with 12 reps
3 Sets of Single Arm Preacher Curl with 10 reps
2 Sets of Hammer Curl with 14-15 reps
Chest:
5 Sets of Chest Incline Barbell Press with 12 reps
3 Sets of Flat Dumbbell Press with 10 reps
3 Sets of Incline Dumbbell Flyes with 10 reps
3 Sets of Cable Crossovers with 12 reps
3 Sets of Decline Bench Press with 8 reps
Abs:
3 Sets of Abs Crunches with 20 reps
3 Sets of Rope Crunch with 20 reps
3 zestawy Hanging Leg Raise with 12 reps
3 zestawy Leg Lifts with 10 reps
FRIDAY: QUADS
3 zestawy Leg Extensions z 20 powtórzeniami
4 zestawy Leg Press z 12 powtórzeniami
4 zestawy Squats z 8-10 powtórzeniami
3 zestawy Lunges z 8 powtórzeniami na nogę
4 zestawy Heavy Leg Extensions z 10 powtórzeniami
SATURDAY: CALVES, HAMSTRINGS, ABS
Calves:
4 Sets of Standing Calf Raise with 10 reps
2 Sets of Donkey Calf Raise with 10 reps
3 Sets of Seated Calf Raise with 10 reps
Hamstrings:
6 Sets of Hamstrings Lying Leg Curl with 12 reps
3 Sets of Romanian Deadlift with 10 reps
3 Sets of Single Leg Hamstring Curl with 12 reps
3 Sets of Leg Press with 12 reps
Abs:
3 Sets of Abs Crunches with 20 reps
3 Sets of Rope Crunch with 20 reps
3 sets of Hanging Leg Raise with 12 reps
3 sets of Leg Lifts with 10 reps
SUNDAY: ODPOCZYNEK
.