Wariacje tego tytułu często pojawiały się wcześniej, więc uznałem, że zrobię co w mojej mocy, aby odpowiedzieć na to pytanie.
Wszystko zaczęło się zeszłej wiosny, kiedy jeden z moich współpracowników chciał wziąć trochę wolnego, aby pojechać do Rio i osobiście obejrzeć Olimpiadę. Dyskusja w końcu skierowała się w stronę 100m i tego, ile przeciętna osoba, która wykonywała przypadkowe treningi, straciłaby na rzecz najlepszych olimpijczyków.
Nie udało się osiągnąć konsensusu (szacunkowe czasy 100m wahały się od połowy lat 11-tych do niskich 14-tych). Ale byłem na tyle ciekawy, żeby spróbować sprintu i zobaczyć, jaki jest mój potencjał. Nigdy nie byłem jednym z najszybszych dzieci w szkole podstawowej, ani nigdy nie byłem zbudowany jak sprinter. W szkole średniej, starałem się o baseball i koszykówkę, ale nie zrobił żadnej z drużyn. Cross country było dość dużo tylko „nie cięcia” sport, więc zrobiłem, że na dwa sezony przed rezygnacją, ponieważ miałem dość z kończąc z tyłu pakietu.
W 10 lat od ukończenia, I uruchomiony około pięciu mil tygodniowo, aby utrzymać się w formie. Nigdy nie miałem trenera sprintu w moim życiu, więc Google stał się moim trenerem. W końcu dowiedziałem się, co GPP, SPP, obszerne tempo i wszystkie inne terminy sprintu były. (Side note – I also stumbled upon na tej stronie).
Po zrobieniu kondycji, zhakowałem razem tygodniowy plan treningowy. Zrobiłem trzy ciężkie dni w tygodniu – jeden dzień przyspieszenia (8×30 lub podobny), inny dzień maksymalnej prędkości (4×60 lub podobny) i inny dzień wytrzymałości na prędkość (3×150 lub podobny). Pozostałe dni byłyby dniami łatwymi lub wolnymi.
Kilka miesięcy takiego postępowania dało mi zaskakującą ilość szybkości. Do jesieni, dostawałem sporadyczne komplementy od przypadkowych nieznajomych na torze. Kilkoro 10-12 letnich dzieciaków nawet myślało, że jestem jakimś zawodowcem. Zadawali pytania w stylu „Jedziesz na Olimpiadę?” i „Myślisz, że mógłbyś pokonać Usaina Bolta?”. To było zarówno pochlebne, jak i nieco żenujące, delikatnie mówiąc. Przeszedłem od bycia osobą, która nie mogła wygrać żadnych wyścigów pieszych do kogoś, kto często był najszybszym facetem na torze.
W grudniu, dostałem sanki prędkości, aby pracować nad moją mocą i przyspieszeniem. Spojrzałem również na robienie martwych ciągów i przysiadów, ale zdecydowałem, że ryzyko kontuzji jest zbyt duże, ponieważ musiałbym się ich nauczyć od podstaw i nie miałem nikogo, kto by pilnował mojej formy.
Później dowiedziałem się, że ogół społeczeństwa może biegać niezrzeszony w niektórych college’ach. Dla mnie, to była szansa, aby doświadczyć college’u toru sezon nigdy nie miałem. Było mnóstwo hobbystów biegających w lokalnych wyścigach drogowych, ale dlaczego nie było prawie żadnych hobbystów sprinterów biegających w tych spotkaniach? Duże spotkania miały ścisłe standardy zgłoszeń, ale wciąż byłem podekscytowany odkryciem, że mogę ścigać się z chłopakami biegającymi dla uczelni D2 i D3. Poprosili o podanie czasu startowego. Pomyślałem, że to prawdopodobnie najlepszy czas do zgadnięcia, więc kazałem przyjacielowi zmierzyć moją setkę. Powiedział, że mam 11.96, więc wprowadziłem ten czas i miałem nadzieję na najlepsze. Wygooglowałem też „ustawienia bloków” i „jak używać bloków”. Próby rzeczywistego ćwiczenia z nimi w większości okazały się niezadowalające.
Pojawiłem się na torze na godzinę przed moim wyścigiem i byłem trochę przytłoczony atmosferą i skupieniem sportowców. Obszar treningowy był wypełniony ludźmi wykonującymi wybuchowe skoki, rozkroki i ćwiczenia szybkościowe, z których wielu nigdy wcześniej nawet nie widziałem. One pole vaulter’s run up (z biegunem w ręku) wyglądał szybciej niż mój najlepszy all-out sprint.
I was so screwed.
There were 8 people in my heat. Lane 5 miał najszybszy czas nasion, więc przysiągłem, że zrobię wszystko, co ten facet zrobił. On wziął kilka treningów crouch start, ja wziąłem kilka treningów crouch start. On zrobił tuck jump przed wejściem w swoje bloki, ja zrobiłem tuck jump przed wejściem w swoje bloki. Do czasu, gdy wystrzelił pistolet, zastanawiałem się, czy moja rozgrzewka i rutyna przed wyścigiem stały się moim treningiem, pozostawiając mnie zbyt zmęczonego, by biec szybko w rzeczywistym wyścigu.
Byłem „w strefie” przez pierwsze kilka sekund wyścigu i nie pamiętałem zbyt wiele. Mniej więcej w połowie drogi stałem się bardziej świadomy otoczenia i zastanawiałem się, w jakiej jestem pozycji. Cudem nie byłem ostatni! Zobaczyłem jakiś cień i usłyszałem kogoś blisko za sobą. Kilka osób było niezbyt daleko przede mną, co również było miłym zaskoczeniem. Nie udało mi się zniwelować dystansu, ale nie straciłem już nic. Skończyłem na szóstym miejscu (z 8) z czasem 12.53 i mógłbym być piąty, gdybym pobiegł o 0.01s szybciej. Zastanawiałem się, dlaczego nie osiągnąłem dobrych wyników w stosunku do mojego czasu, zanim doszedłem do wniosku, że różnica między mną reagującym na pistolet a moim przyjacielem reagującym na mój pierwszy ruch wynosiła więcej niż pół sekundy.
Wiedząc z grubsza, czego się spodziewać (i używając realistycznego czasu nasion), byłem mniej zdenerwowany moim następnym wyścigiem tydzień później. Trzy osoby porysowane, pozostawiając tylko mnie i czterech innych facetów w moim ciepła. Jeden z nich odjechał komfortowo, by wygrać w 11.36, ale pomyślałem, że mogę być w stanie pokonać faceta z drugiego miejsca, który był w alei obok mnie i o stopę przede mną. Skończyło się na trzecim miejscu z czasem 12.40.
Do mojego trzeciego wyścigu, sprawdziłem informacje na temat taperingu i zrobiłem tygodniowy taper. Moje treningi były świetne, a ja po raz pierwszy w życiu poczułem się jak prawdziwy biegacz na torze.
Problemem była pogoda. Temperatury w dniu wyścigu były w połowie lat 80-tych, podczas gdy ja byłem przyzwyczajony do treningu i wyścigów w 50-60 stopniowej pogodzie. Wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających i rozkroków było męczące i czułem się, jakby moje nogi utknęły na ziemi i nigdzie się nie wybierały. Było tak źle, że jeden z sędziów zapytał, czy nic mi nie jest, gdy po przebieżce rzuciłem się w stronę cienia i położyłem się. Rozważałem nawet wydrapanie się z zawodów, ale dałem sobie z tym spokój, skoro już przejechałem tak daleko.
Nie byłem pewny siebie w ogóle, a fakt, że ktoś w moim ciepła został zdyskwalifikowany za fałszywy start nie pomógł. Sekundę po wystrzale, byłem około 2 metry za facetem po prawej, ale zamknąłem lukę i minąłem go na 30-40 metrze. Zbliżałem się również do lidera, ale nie udało mi się go wyprzedzić do końca. Przebiegłem PR 12.38, a wskaźnik wiatru wskazywał +0.0. Okrągła liczba sprawia, że myślę, że to mogła być awaria, ale żaden z wyścigów przede mną lub po mnie nie miał wiatru większego niż 2.0 m/s (moje poprzednie dwa wyścigi były zarówno wind-legal).
Więc to jest jak mój „sezon toru” okazał się. Na podstawie tego, co zrobiłem, większość ludzi powinna być w stanie uruchomić 100 w niskich 12’s po zrobieniu trochę treningu. Uzyskanie w połowie wysokich 11’s może być możliwe, jeśli mieli trenera i naprawdę skupili się na sprincie przez kilka lat. Nie wiem, czy będę nadal to robić, spróbuj innych wydarzeń, lub rzucić, ale to na pewno było ciekawe doświadczenie, i będę trzymać każdy wysłany, jeśli uruchomić żadnych godnych uwagi times.
TL; DR: Jestem w moich późnych 20s i uważam się za przeciętną osobę. Rok przyzwoitego, ale nie optymalnego, treningu sprinterskiego dał mi czas 12.38 na 100 (FAT, wind legal).