Happiness podczas emerytury może być dość nieuchwytne. To może być zaskoczeniem dla niektórych, którzy mogą zakładać, że będą o wiele szczęśliwsi, gdy w końcu przestaną pracować. W latach prowadzących do emerytury, mogą marzyć o nie byciu zobowiązanym do harmonogramu pracodawcy, mając dużo wolnego czasu na realizację hobby i pasji, i zniesienie stresu psychicznego związanego z pracą.
Odnalezienie nowego wzorca do swoich dni, jak również nowego źródła celu, może zająć trochę dostosowania. Tak jak planujesz swoje zdrowie finansowe podczas emerytury, ważne jest, abyś zaplanował również swoje zdrowie emocjonalne.
Kluczowe wnioski
- Prawdopodobieństwo wystąpienia klinicznej depresji wzrasta po przejściu na emeryturę.
- Praca zapewnia więcej niż tylko wypłatę: Dla wielu ludzi, ułatwia kontakty społeczne, zapewnia poczucie celu i struktury dni z regularną rutyną.
- Na emeryturze, ważne jest, aby szukać tych rzeczy się. Tym razem wybór należy do Ciebie.
- Zajmowanie się sprawami umysłowymi, fizycznymi i społecznymi może pomóc uczynić lata emerytalne szczęśliwymi.
Czy przejście na emeryturę i depresja są powiązane?
Przejście na emeryturę nie musi powodować depresji. Jednak dla niektórych rzeczywistość życia po pracy nie spełnia pokładanych w niej nadziei. Wielu starszych pracowników cieszy się na myśl o tym, że wreszcie będą mogli skupić się na rzeczach, które sprawiają im największą przyjemność. Jednak według badań przeprowadzonych przez Institute of Economic Affairs z siedzibą w Londynie, prawdopodobieństwo, że ktoś będzie cierpiał na kliniczną depresję wzrasta o około 40% po przejściu na emeryturę.
Jak przejście na emeryturę może wpłynąć na depresję
Czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, praca dostarcza wielu składników, które napędzają szczęście, w tym więzi społecznych, stałej rutyny i poczucia celu. Kiedy ludzie nagle przestają pracować, bez planu zastąpienia tych elementów, może się okazać, że cierpi na tym ich szczęście. Badanie opublikowane w Journal of Happiness Studies wykazało, że tuż po przejściu na emeryturę następuje zazwyczaj wzrost poziomu szczęścia, po czym kilka lat później następuje jego gwałtowny spadek. Po tym, w dłuższej perspektywie, poziom szczęścia zazwyczaj się stabilizuje.
6 Tips to Combat Post-Retirement Depression
Kluczem do cieszenia się emeryturą jest znalezienie nowych sposobów na osiągnięcie nagród, które kiedyś dostałeś z pracy. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na maksymalne wykorzystanie emerytury i uniknięcie depresji.
1. Pozostań w formie
A Merrill Lynch survey of retirees found that good health was the most important component of a happy retirement. Keeping active as you age helps to maintain your physical health and mental well-being. Bez względu na to, czy chodzi o codzienne spacery czy zajęcia aerobiku, ważne jest, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na członkostwo w siłowni, lokalne centra rekreacji oferują szeroki wachlarz zajęć, często po bardzo konkurencyjnych cenach.
2. Bądź towarzyski
Kiedy odchodzisz od siły roboczej, tracisz wbudowane sieci społeczne, które zapewnia stała praca. Na emeryturze, utrzymanie relacji często wymaga trochę więcej pracy. Plusem jest to, że możesz wybrać swoich towarzyszy i spędzać więcej czasu z ukochanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.
Dla tych, którzy wykorzystują swój czas na pogłębianie istniejących więzi i tworzenie nowych, korzyści są daleko idące. Badania sugerują, że pozostawanie w kontakcie społecznym poprawia długowieczność i ogólny stan zdrowia w późnym okresie życia.
3. Opracuj harmonogram
Gdy masz pracę, do której musisz iść, zazwyczaj nie masz możliwości decydowania o tym, kiedy się obudzisz i jakie działania podejmiesz. Na emeryturze, jednak, że łupek jest dość dużo puste. To może być ogromna korzyść, ale również sprawia, że łatwiej jest roztrwonić dni.
Retirees may fare better when they have a plan for the day, including what time to get up and what they hope to accomplish. Trzymanie się rutyny pomaga zachować poczucie celu i poczucie, że faktycznie coś się robi, nawet jeśli jest to spotkanie z przyjaciółmi na kawę i wyjście na kort tenisowy.
Treść tej natury może być wyzwalająca dla niektórych osób. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255, aby uzyskać bezpłatną, poufną pomoc. Jeśli Ty (lub ktoś inny) jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Dodatkową pomoc można znaleźć w Krajowej Bazie Linii Pomocy Verywell Mind.
4. Kontynuuj pracę
Podczas gdy niektórzy emeryci zanurzają się w emeryturę z zapałem, inni zgłaszają poczucie braku kierunku. Jedną z odpowiedzi może być zatrudnienie pomostowe po przejściu na emeryturę. To jest, pobyt w pracy na zmniejszonym harmonogramem.
Badania potwierdzają korzyści: Badania wykazują, że ci, którzy kontynuują pracę w niepełnym wymiarze godzin, mają lepsze zdrowie emocjonalne i fizyczne niż ci, którzy przechodzą na całkowitą emeryturę.
5. Give back
Jak się okazuje, jednym z najlepszych sposobów, aby zadbać o siebie na emeryturze jest dbanie o innych. Psycholog z Carnegie Mellon University odkrył, że seniorzy, którzy byli wolontariuszami przez 200 lub więcej godzin rocznie mieli lepsze samopoczucie psychiczne niż ci, którzy tego nie robili.
Dla tych, którzy chcą się odwdzięczyć, możliwości i potrzeby są nieograniczone. Możesz spróbować korepetycji dla dzieci w szkole podstawowej lub chodzić z psami w lokalnym humane society. Możesz nawet poszukać wirtualnych możliwości wolontariatu.
Nie tylko nadasz większy cel swojemu życiu po pracy, ale będziesz miał okazję do budowania połączeń społecznych, jak również.
6. Uderz w klasę
Jednym z najlepszych sposobów na pobudzenie umysłu i zabezpieczenie się przed depresją jest kontynuowanie nauki. Dlatego wiele osób zapisuje się na kursy w college’u, często na tematy odległe od ich wcześniejszej kariery.
Dwa miejsca, które pomogą ci zacząć, to Osher Lifelong Learning Institutes, które oferują niekredytowe kursy w college’ach w całym kraju, oraz sieć Road Scholar Lifelong Learning Institutes.
Oczywiście, nie musisz pojawiać się osobiście, aby kontynuować swoją edukację. Wiele uniwersytetów oferuje darmowe i tanie kursy wideo. W przypadku krótszego zaangażowania, TED Talks to archiwum fascynujących wykładów na tematy od czarnych dziur po ptaki.