W przeciwieństwie do innych superbohaterów, alter ego Bruce’a Wayne’a nie jest wzmocnione przez radioaktywne ukąszenia pająków ani wychowanie przez kosmitów. Jeśli masz pieniądze, motywację i wolny czas, każdy ma szansę stać się zakapturzonym krzyżowcem. Ale to duże prawdopodobieństwo, mówi profesor E Paul Zehr, autor książki Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
„Batman reprezentuje najlepiej wyszkolonego sportowca, z umiejętnościami szpiega i treningiem sztuk walki sił specjalnych”, mówi. Aha, i samowystarczalną, wartą miliardy dolarów firmę, która finansuje jego pojazdy, broń i technologię nadzoru.
Ale nawet jeśli nie odziedziczyłeś korporacji z niebieskim chipem, z pewnością umiejętności Batmana w walce wręcz z bandziorami są prostsze do odtworzenia? Może nie. „Nie trenuje on konkretnego stylu karate, kung fu czy jujitsu” – mówi Zehr. „On musi być w stanie wykonywać kopnięcia, ciosy, grappling, rzucanie i używanie broni. Być w stanie przyjąć cios i udusić kogoś”. To, że kodeks moralny Batmana wyklucza śmiercionośną siłę, czyni sprawy jeszcze trudniejszymi.
W swojej najnowszej celuloidowej iteracji Batman wdrożył Keysi, uliczną technikę walki opracowaną w celu unieruchomienia wielu przeciwników. Ale żeby osiągnąć poziom mściciela, trzeba zacząć wcześnie. „Myślisz o paradygmacie 12-18 lat treningu” – mówi Zehr. Oznacza to rozpoczęcie treningu we wczesnych latach nastoletnich, aby upewnić się, że nie jesteś na fizycznym spadku, gdy wyjdziesz na ulice.
Co idzie w górę…
Spodziewaj się jednak, że spadek będzie szybki. „Samo noszenie kombinezonu nie zatrzyma wstrząsów ciała i mózgu” – ostrzega Zehr, który porównuje się do graczy NFL i zawodników MMA, którzy często doświadczają wyniszczających problemów z mózgiem już po czterdziestce. „Jeśli przez większość czasu, gdy przybywasz na miejsce zbrodni, wszyscy się poddają, możesz mieć 10 lat. W przeciwnym razie możesz być Batmanem tylko przez dwa lata, maksymalnie.”
Aby chronić swoją poobijaną szarą materię zaopatrz się w kreatynę, witaminę E i kurkumę, z których wszystkie zostały powiązane ze zmniejszonym uszkodzeniem po urazie mózgu. Chociaż jeśli co noc dostajesz pałką w czaszkę, burrito po pobiciu prawdopodobnie nie uchroni cię przed demencją. Zwłaszcza biorąc pod uwagę harmonogram zmian Batmana.
Nocni pracownicy doświadczają podwyższonego ryzyka sercowo-naczyniowego i nowotworowego dzięki swoim nocnym godzinom pracy. „Rzeczy, które odbudowują nasze ciało, nie są tylko funkcją snu, ale właśnie spania w nocy” – mówi Zehr. Cofnij niektóre ze szkód dzięki zaciemniającym roletom do swojej poobiedniej drzemki i przekąśnij orzechy z drzewa w Batmobilu; badania opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazały, że pomagają one obniżyć szkodliwy dla serca cholesterol.
Ale walcz wystarczająco dużo i jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek osiągniesz wiek, w którym twoje ciśnienie krwi jest problemem. „Batman nie jest karierą, w której masz na oku emeryturę” – mówi Zehr.
Trening siłowy Bruce’a Wayne’a
Zrównoważenie siły i szybkości nie polega na niekończących się godzinach w przysiadzie. Aby zbudować ciało, które równie dobrze czuje się podczas wspinaczki po budynkach, jak i podczas walki z bandziorami, treningi Batmana muszą skupiać się na sile. Ten program od Iana Mellisa, właściciela Results Fitness and Sports Training, zapewnia, że będziesz unikać ciosów, jak również je rozdawać.
Speed deadlifts – 4 zestawy po 8 powtórzeń
„Nie możesz być silny, jeśli nie jesteś szybki”, mówi Mellis. Załaduj pręt z 60% swojego 1RM, przykucnij, a następnie wyrzuć biodra do przodu, aby wbić pręt w górę tak szybko, jak to możliwe. Pow!
Hang snatch – 4 zestawy po 8 powtórzeń
Naśladując akcję przerzucania przestępcy przez ramię, pozwól, aby pręt zwisał na wysokości goleni, wpadnij w ćwierć przysiad, a następnie popchnij w górę i przesuń go nad głową. Opuść i powtórz, zamiast ciskać go przez przednią szybę.
Podciąganie ręcznika – 4 zestawy do niepowodzenia
Zawieś ręcznik na drążku do podciągania, chwyć każdy koniec, a następnie wyciągnij klatkę piersiową nad drążkiem. „To rzuca wyzwanie twojej sile chwytu”, mówi Mellis. „Przydatne, gdy znajdziesz się dyndając z gzymsu.”
Turecki get-up – 3 zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Leżąc na podłodze z kettlebell trzymanym prosto nad tobą. Zegnij prawe kolano i pchnij się w górę na lewą rękę. Przejdź do pozycji stojącej, oddychaj i odwróć ruch. Następnym razem, gdy zostaniesz spławiony, wyskoczysz prosto z powrotem w górę.
Barbell landmine press – 3 zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Obróć jeden koniec sztangi w rogu, a następnie stań trzymając obciążony koniec przed klatką piersiową. Napęd go w górę, utrzymując abs zablokowany. „To trenuje cię, aby nie obracać się pod presją, co powstrzymuje cię przed przewróceniem się”. Holy core strength, Batman!
Tyre flips – 10 minut
Zmierzenie się z niekonwencjonalnymi ruchami oznacza, że jesteś przystosowany na ulicach. „Trening silnego mężczyzny pomaga ci w kondycji i rzuca wyzwanie twoim mocnym stronom w niewygodnych pozycjach”. Plus to pomaga, jeśli Riddler kiedykolwiek przypnie cię pod gumowymi pierścieniami.
By: Tom Banham
.