Czy kiedykolwiek czujesz, że zmagasz się ze znalezieniem radości w życiu podczas trudnych czasów? Być może posiadanie mentalnej listy łatwych nawyków do wypróbowania co tydzień pozwoli ci poczuć więcej szczęścia nawet wśród trudności. Możesz włączyć coś tak prostego jak słuchanie muzyki pod prysznicem, i może się okazać, że to podnosi twój nastrój.
Czy zastanawiasz się, jak bardzo bliżej byłbyś osiągnięcia swoich celów, gdybyś miał więcej radości? Te pozytywne uczucia mogą wynikać z tego, kiedy wracasz do domu i widzisz swojego zwierzaka biegnącego cię przywitać, lub może to być uczucie, kiedy budzisz się i wiesz, że nie masz żadnych obowiązków na ten dzień.
Cokolwiek radość oznacza dla ciebie, to uczucie może być okiełznane w zaskakująco prosty sposób, nawet w trudnych czasach, kiedy może być trudno przypomnieć sobie, jak to jest być szczęśliwym. Tak więc, oto 19 wskazówek jak znaleźć radość w życiu w trudnych czasach, które mogą być włączone do twojego codziennego życia.
Stay in the Present
Gdy jesteśmy przytłoczeni lub czujemy smutek i stratę, sekret znalezienia radości jest w braniu życia jeden dzień na raz. Trudne okresy mogą wydawać się łatwiejsze do opanowania, gdy nie przytłaczamy się obawami o przyszłość i wszystkimi niewiadomymi.
Praktykuj skupianie się na małych chwilach w teraźniejszości, które wywołują radość, czy to oznacza powtarzanie ulubionej piosenki, sadzenie nowych kwiatów w ogrodzie, uprawianie jogi, czy spotkanie z dobrym przyjacielem. Kiedy poświęcamy czas każdego dnia i robimy coś satysfakcjonującego, dużego lub małego, znajdowanie radości staje się bardziej naturalne.
Indulge Your Five Senses
Wszystko co smakujesz, wąchasz, dotykasz, słyszysz i widzisz może wpłynąć na twój nastrój. Kiedy zauważymy motyla lub weźmiemy idealny kęs jedzenia, nasze zmysły są wyostrzone i natychmiast czujemy podekscytowanie i radość. Zaspokój więc swój apetyt na słodycze kawałkiem ciasta, zapal świeczkę, pogłaszcz swoich futrzanych przyjaciół, posłuchaj piosenek, które podnoszą Cię na duchu lub obejrzyj zachód słońca. Wszystko, co możesz zrobić, co budzi twoje zmysły, da ci uczucia radości.
Zmień swoją rutynę
Czy czujesz, że utknąłeś w rutynie jak chomik biegnący na kole? Kiedy tak się dzieje, łatwo jest postrzegać najmniejsze kłopoty jako epicki problem. Szybkim rozwiązaniem jest zmiana codziennego reżimu.
Jeśli zawsze zaczynasz swój poranek od kawy, rozważ picie herbaty. Zamiast jechać tą samą trasą do pracy, spróbuj wybrać się na malowniczy objazd. Shaking up your routine and trying new things will allow you to find unexpected excitement and joy in life.
Become the Main Character
One of the biggest fears people have in life is loneliness or worrying that they might be lacking, which can hinder joy. Wypełniając tę lukę miłością do samego siebie, stajesz się głównym bohaterem swojej historii życia.
Kiedy nie czujesz już potrzeby bycia zawsze otoczonym przez ludzi i cieszysz się, że możesz spędzać czas z samym sobą – to jest radość. Oznacza to, że wszyscy ludzie w twoim życiu są świetnymi postaciami drugoplanowymi, a ty jesteś gwiazdą przedstawienia. Gdy to zostanie osiągnięte, stajesz się bardziej samodzielny, a utrzymanie szczęścia przy życiu jest o wiele łatwiejsze do osiągnięcia.
Take Time for Mindful Activities
Czy jesteś ciągle w biegu i zajęty? Odkładanie na bok czasu w ciągu dnia, aby zwolnić i wydech prowadzi do wspaniałego uczucia bycia w pokoju. Może to być medytacja, spacer, ogrodnictwo, pisanie dziennika, czytanie lub nawet składanie prania. Tworzenie cichej przestrzeni pozwala usłyszeć swoje myśli, a to pielęgnuje duszę. Praktykując mindfulness, możesz pozbyć się stresu i zastąpić go radością i spokojem.
Daj sobie metamorfozę
Czasami samo ubieranie się lub nakładanie makijażu może zmienić twoje spojrzenie i pomóc ci poczuć się odświeżoną. Pomyśl o tym – czy kiedy Twoje włosy są kręcone lub świeżo ścięte, Twój nastrój jest lepszy? Najprawdopodobniej tak! Nawet zrobienie sobie paznokci może sprawić, że poczujesz się olśniewająco i będziesz gotowa na cały dzień. Kiedy zwracasz uwagę na pielęgnację, wyglądasz najlepiej i czujesz się najlepiej, co jest szybką ścieżką do doświadczania radości.
Be Silly and Unleash Your Inner Child
As we get older, we tend to become more cynical and lose sight of our inner child and the ability to be silly and have fun. Ale kluczem do pozostania podłączonym do doświadczenia radości jest przypomnienie nam o naszym młodzieńczym duchu. Czasami, aby poczuć czystą błogość, musimy przejechać się kolejką górską, stoczyć się z trawiastego wzgórza lub spędzić noc tak jak w dzieciństwie. Przez okazjonalne puszczanie sztywności, która przychodzi z dorastaniem, możemy otrząsnąć się z otępienia i naprawdę cieszyć się sobą.
Traktuj siebie
Terapia detaliczna istnieje nie bez powodu i nie musi rozbić banku! Rozważ zakup nowego stroju, zabierz się na wytworną kolację lub wybierz coś małego, co sprawi, że się uśmiechniesz. Podaruj sobie doświadczenia, o których marzysz każdego dnia. Kiedy jesteś przygnieciony lub przechodzisz przez trudny czas, traktowanie siebie czuje się odmładzające i pomaga znaleźć radość w życiu.
Eksperymentuj na zewnątrz
Natura jest pełna niesamowitych widoków i dźwięków, które mogą umieścić uśmiech na twojej twarzy. Rozważ wyjście na chwilę na zewnątrz, aby poczuć słońce na swojej skórze i trawę pod stopami. Wyjazd na kemping, wycieczka piesza lub rowerowa to świetne sposoby, aby zanurzyć się w przyrodzie. Kiedy możesz doświadczyć naturalnych cudów świata, otwierasz drzwi do odkrywania piękna i radości.
Rozpocznij rozmowy
Czy jesteś tak zajęty pracą, szkołą, opieką nad dziećmi lub jakąkolwiek liczbą codziennych zadań, że rzadko znajdujesz czas na zaangażowanie się w znaczący dialog z innymi ludźmi? Robienie miejsca na rozmowy może stać się szczególnie trudne, kiedy przechodzisz przez trudny okres.
Podczas tych okresów, rozmowa z kimś i szukanie rady innej osoby może być wspierające i podnoszące na duchu. Więc, pielęgnować połączenia masz z ludźmi, biorąc sekundę do tekstu starego przyjaciela lub zadzwonić do kogoś myślałeś o. Możesz skończyć z satysfakcjonującą rozmową, która zostawia cię z ciepłym i radosnym uczuciem.
Pokonaj strach
Kiedy ostatnio czułeś dreszczyk emocji związany z podjęciem skoku wiary lub pokonaniem aktywności, która cię przerażała? Uczucie radości, które pochodzi od świadomości, że ukończyłeś coś, przed czym się wahałeś, jest bardzo satysfakcjonujące. To może być przerażające iść na randkę w ciemno lub dać prezentację w pracy, ale raz wykuć przez to, będziesz czuć tyle radości. Nawet rozwiązanie kryzysu może przynieść nam to uczucie.
Przełamywanie strachu to moment, w którym odkrywamy, jak bardzo jesteśmy odporni. Kiedy po trudnych chwilach następują zwycięskie momenty, udowadniamy naszą zdolność do pokonywania przeciwności losu i rozkwitu. Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać strach i odzyskać swoją moc, warto przyjrzeć się tym 12 wskazówkom dotyczącym zarządzania kryzysami.
Wykonuj małe zadania
Nikt nie lubi uczucia niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. Zamiast próbować sprawdzić wszystkie swoje zadania w ciągu dnia lub tygodnia, rozważ uczynienie życia bardziej możliwym do zarządzania i nagradzaj się za osiąganie nawet najmniejszych rzeczy. Może to być coś tak małego, jak wciśnięcie przycisku drzemki tylko raz zamiast pięciu razy lub odłożenie sterty ubrań, które od tygodni żyją w kącie twojego pokoju.
Pozwolenie sobie na bycie dumnym z wykonania zarówno dużych, jak i małych zadań pomoże ci poczuć się bardziej spełnionym, spokojnym i szczęśliwym.
Limit Your Screen Time
These days my, are always looking at one screen or another-our phone, TV, or computer-and we rarely glance up to fully take in our surroundings. Media społecznościowe mogą łatwo stać się przytłaczające, a oglądanie zbyt wielu programów lub filmów Netflix może sprawić, że będziemy chcieli żyć zupełnie innym życiem.
Bycie z dala od ekranów przez jakiś czas pomaga nam poczuć się bardziej obecni i produktywni, i przypomina nam, aby rzucić porównywanie naszego życia do tego, co widzimy na Facebooku i Instagramie. Pozwala nam to przekierować naszą uwagę i pokochać życie, które mamy. Tak więc, jeśli to możliwe, rozważ ustawienie limitów ekranu dla siebie i przeglądaj w przyrostach. Znajdziesz radość w tych momentach, które wcześniej były zajęte przez rozproszenia z telefonów i reality TV.
Release Your Emotions
Czy kiedykolwiek byłeś tak przytłoczony lub zestresowany, że czułeś się jak wstrząśnięta puszka sody o eksplodować? Wszyscy tam byliśmy. Uwalniając tych pent up i negatywne uczucia pozwoli Ci doświadczyć innych, bardziej pozytywnych, emocje.
Getting w dobrym ciężkim treningu, biorąc długi prysznic, lub cranking w górę muzyki i śpiewanie razem są wielkie sposoby, aby pop czapkę sody i czuć się bardziej zrelaksowany. Kiedy twój umysł i ciało są wolne od napięcia, jest o wiele łatwiej znaleźć radość w życiu.
Doceniaj małe rzeczy w życiu
Gdy przechodzimy przez trudny czas, możemy stać się tak zaniepokojeni przyszłością lub przeszłością, że brakuje nam prostych przyjemności w teraźniejszości. Być może jest to dźwięk śmiechu dziecka, niespodziewana tęcza na niebie lub znalezienie krążka cebuli w koszyku frytek. Te małe niespodzianki w życiu można łatwo przeoczyć, ale poświęcenie czasu na docenienie ich sprawi, że każdy dzień będzie bardziej satysfakcjonujący.
Praktykowanie wdzięczności to kolejna droga do szczęścia. Kiedy przypominamy sobie, aby doceniać codzienne dary w życiu, takie jak świeże powietrze, którym oddychamy lub dobrzy przyjaciele i rodzina, automatycznie znajdujemy więcej radości w naszym codziennym życiu.
Wolontariat
Pomaganie ludziom jest ogromnie satysfakcjonujące. Rozważ poświęcenie części swojego czasu na podnoszenie innych poprzez służbę. Może to być udzielanie korepetycji, pomoc w schronisku, oddawanie ubrań lub wynoszenie śmieci sąsiada.
Gdy przeniesiesz punkt ciężkości ze swoich problemów i pomożesz innym, poczujesz nowy cel i radość. Wolontariat może pozwolić nam przestać rozwodzić się nad negatywnymi aspektami naszego życia i przełożyć tę energię na podnoszenie ludzi na duchu. Kiedy robimy rzeczy dla innych, nie tylko odczuwamy radość, ale przekazujemy ją dalej, too.
Remind Yourself of Your „Why”
Sometimes, just remembering what you are striving for will help get you out of a frustrating rut. Spróbuj zastanowić się, jak znalazłeś się w miejscu, w którym jesteś dzisiaj i co jest dla ciebie najważniejsze. Skupienie się na rzeczach, które ekscytują cię w związku z wybraną przez ciebie karierą, powodem, dla którego wstąpiłeś na siłownię lub tym, co popchnęło cię do odkrywania nowego miasta, przywróci radość w twoim życiu. Utrzymując swoje „dlaczego” priorytetowe i na szczycie swojego umysłu, będziesz stale czuć się zainspirowany i zachęcony do kontynuowania pracy.
Learn to Let Go
To może być trudne do uwolnienia coś, co było zszywką w swoim życiu, ale możesz odkryć, że pozwalając sobie na puszczenie go, doświadczasz więcej radości. Jeśli jesteś nieszczęśliwy i zmagasz się z problemami, wiedz, że zmiana kierunku i porzucenie pracy, którą miałeś przez piętnaście lat lub zakończenie długotrwałego związku jest całkowicie w porządku.
Niektóre aspekty życia, które uważałeś za istotne, mogą być tym, co powstrzymuje cię przed odczuwaniem prawdziwej radości. Kiedy uczymy się zostawiać za sobą kariery, powiązania lub nawyki, które już nam nie służą, pozwalamy sobie czuć się odmłodzonym i przygotowanym do przyjęcia nowych przygód i radości w życiu.
Wycofaj się z centrum uwagi
Tworzenie przepływu pomiędzy potrzebą bycia skupionym a zdolnością do relaksu pomoże ci znaleźć więcej radości. Są chwile, kiedy musisz być w świetle reflektorów i to samo dotyczy bycia w cieniu.
Cienie wymagają mniej energii: spanie, jedzenie pocieszających posiłków lub po prostu leżenie i nic nie robienie. Kiedy nadchodzi czas na prezentację w pracy lub egzamin w szkole, jesteś z powrotem w świetle reflektorów i wykorzystujesz całą energię, którą zaoszczędziłeś w cieniu.
Wiele osób pozostaje w świetle reflektorów zbyt długo i wypalają się. Musisz celowo pamiętać o tym, aby poświęcić czas na przebywanie w cieniu. Uderzanie równowagę między dwa pomoże ty tworzyć więcej równowagę, i ty odkrywasz i doceniasz gdy ty czujesz najwięcej joy.
The Bottom Line
Joy jest emocją i stanem bycia my wszystkie dążyć dla, i znajdować je no wymaga ogromnej ilości wysiłek. Te 19 wskazówek to przykłady małych kroków, które możesz podjąć, aby poczuć więcej spokoju i szczęścia, i być może już je robisz, nawet o tym nie wiedząc. Tak więc, rzuć sobie wyzwanie, aby przyjąć dwa lub trzy nowe, błogie nawyki w ciągu najbliższych kilku tygodni i obserwuj jak rośnie twoja radość z życia.
Więcej wskazówek na temat znajdowania radości w życiu
- Jak być znowu szczęśliwym: 13 prostych sposobów na pozbycie się smutku
- 11 prostych sposobów na stworzenie własnego szczęścia
- 20 cytatów o szczęściu, które mogą przynieść ci radość w życiu
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com
.