Spójrzmy prawdzie w oczy: Niektóre pozycje jogi smakują trochę bardziej słodko niż inne. I gdyby joga była smorgasbordem, pozycje relaksacyjne z pewnością znalazłyby się na stole z deserem. Te kojące i dobrze podtrzymywane pozy dają nam możliwość wyciszenia się na kilka chwil i delektowania się prostą słodyczą życia.
W idealnym świecie każda asana byłaby regenerująca. Ale te, które należą do specjalnej kategorii póz regenerujących mają szczególną zdolność do pozostawienia nas odżywionych i wypoczętych. Pozycje te są zazwyczaj głęboko wspierane przez koce, klocki lub inne rekwizyty i są utrzymywane przez kilka minut na raz.
Praktyka restoracyjna może być onieśmielająca dla początkujących – te wszystkie rekwizyty! Ale tylko kilka wskazówek pomoże ci rozpocząć regularną praktykę restoratywną.
Rozgrzewka
Zacznij od kilku minut delikatnego ruchu zanim przejdziesz do pozycji lub praktyki restoratywnej. Trochę rozciągania rozgrzeje mięśnie i stworzy przestrzeń w ciele, aby przygotować je do relaksu. Ruch da również twojemu ciału szansę na pozbycie się niepokoju i zajętości przed osiedleniem się w miejscu bezruchu.
Nie skąp na rekwizytach
Bloki, pasy, koce, piłki, ręczniki, krzesła, ściany, worki z piaskiem, worki na oczy i poduszki są uważane za uczciwą grę podczas wspierania się w tych pozach. Im pełniej twoje ciało jest podparte, tym głębsze będzie twoje poczucie relaksu i poddania. Więc śmiało, zrób nalot na szafę z bielizną – twoje ciało podziękuje ci głębokimi westchnieniami ulgi.
Zobacz też Joga Restoratywna 101: Jak Joga Restoratywna Pomogła Tym 5 Osobom Uzdrowić
Uzyskaj Wygodę
Poświęć trochę czasu, aby wygodnie ułożyć się na swoich rekwizytach i dokonać wszelkich niezbędnych korekt zanim się rozsiądziesz. W restoracjach, odległość między niebem a piekłem może być tak mała jak pół cala. Małe dopasowanie koca lub niewielka zmiana pozycji ciała może przekształcić moment udręczonej agonii w czyste uniesienie. Bądź kreatywny i użyj swojej wewnętrznej mądrości, aby poprowadzić cię w kierunku większego komfortu, dokonując wszelkich potrzebnych modyfikacji.
Zrób swoje badania
Włącz środki relaksacyjne do swojej praktyki jogi w zrównoważony sposób. Przejrzyj kilka książek o jodze – „Relax and Renew” Judith Lasater: Joga relaksacyjna na stresujące czasy” Judith Lasater to świetne miejsce, żeby zacząć. Być może zainspiruje cię to do włączenia do codziennej praktyki tylko jednej lub dwóch pozycji relaksacyjnych. Możesz też zdecydować się na poświęcenie całej praktyki tygodniowo na pozycje restoratywne.
Chociaż wyglądają na spokojne, pozycje restoratywne mogą być wyzwaniem dla początkujących. Tylko dlatego, że ciało odpoczywa spokojnie, nie oznacza, że umysł też osiądzie w bezruchu. Bądź cierpliwy i przygotowany na dni, w których każdy centymetr ciebie będzie się buntował.
Z czasem i z praktyką, zostaniesz nagrodzony zdolnością do opadania z łatwością w miejsce głębokiego zadowolenia. W końcu o to właśnie chodzi w jodze: o wyciszenie naszych ruchliwych ciał i uspokojenie naszych rozedrganych umysłów, abyśmy mogli spokojnie odpocząć w chwili obecnej i zobaczyć wyraźnie pokój, który jest w nas.
Zobacz też: Przepływ do uspokojenia twojego szalonego małpiego umysłu do medytacji